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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
认知行为治疗是什么?
认知行为疗法解释
认知行为疗法(CBT)是一种国际上推荐的基于技能的心理健康治疗方法。顾名思义，CBT针对的是导致焦虑和抑郁的认知(即你想的事情)和行为(即你做的事情)。CBT关注当下，倾向于适合对学习实用技能有兴趣的人，以促进他们的心理健康。
CBT能帮助什么?
CBT可以帮助人们:
- 学习如何保护和保持良好的心理健康
- 学会识别精神健康障碍的症状
- 学习克服抑郁的实用策略
- 学习克服焦虑的实用策略
- 发现并解决问题
- 注意、挑战和改变消极的、无益的想法
- 练习更果断地沟通
- 建立信心和韧性
- 学会放松，抽出时间来照顾自己
- 学会如何拥有更愉快、更充实的生活
CBT有多有效?
科学研究表明，认知行为疗法是治疗许多心理健康问题的有效方法，尤其是焦虑和抑郁。
大多数CBT技能，比如解决问题或自我照顾，对于适应变化或应对有压力的生活事件是有用的。此外，CBT技能是通过实践来学习的。那些在治疗结束后继续使用CBT技巧的人可以对他们的生活质量做出持久和有意义的改善。
如何使用CBT?
CBT通常是一种可接受的治疗形式。它非常灵活，可以通过一对一治疗(面对面或通过远程医疗)、小组治疗或结构化的自学在线项目(又名iCBT)进行。
有两种主要的方式来获得CBT——要么面对面(1:1或小组，面对面或通过远程医疗在线)，要么作为一个自我节奏的在线项目(通常称为互联网交付(iCBT)，计算机化(cCBT)或eCBT。
iCBT和CBT有着相同的原则——它帮助人们改变那些不利于维持他们症状并恶化他们精神健康的想法和行为。在澳大利亚，如果你想使用个人或团体CBT，你可以向你的医生要求转诊，直接联系心理健康治疗师，或查看我们的一个在线CBT程序。
以下是面对面CBT和网络传输CBT的主要区别:
面对面的认知行为疗法
- 个人治疗或团体治疗
- 临床医生能否根据个人需要量身定制
- 平均包含5到20个会话
- 教授的内容和策略取决于临床医生
- 可能很贵(例如每节150美元以上)
- 医疗保险有时可以支付全部或部分费用
- 依靠定期出诊和持续的临床支持
- 可能需要推荐和推荐
- 会有很长的等待名单吗
- 可限制在某些地区(例如农村社区)
网络传输的CBT或iCBT
- 访问在线随时
- CBT技能的结构化教学
- 平均包括4到10节课
- 教学内容和策略一致
- 通常比较实惠(例如每个项目60美元)
- 医疗保险还未覆盖成本
- 可以独立或与你的临床医生
- 是否可以自助或快速处方
- 通常可以立即访问
- 任何可以连接到互联网的地方都可以访问
直肠的工作吗?
是的!我们和其他研究人员对iCBT进行了大量随机对照试验(即适当的科学研究)。
总体而言，完成项目的80%的人感觉自己的心理健康状况有了显著改善，50%的人不再受到焦虑或抑郁的困扰。其他研究发现，iCBT的益处比药物更持久，与面对面认知行为治疗(CBT)的效果差不多。此外，iCBT可以与处方药结合使用，也可以与传统的CBT一起使用。
