项目

认知行为疗法(CBT)是一种实用的、短期的、以技能为基础的心理治疗，用于治疗各种心理健康困难和担忧，如焦虑和抑郁。

CBT通过教会人们应对生活挑战的更有帮助的策略，帮助人们识别和改变无益的思维和行为模式，这些模式往往会维持或恶化症状。

CBT可以通过训练有素的心理健康专业人员(如心理学家)面对面进行，也可以通过结构化的在线课程在线教授CBT技能。

CBT是治疗焦虑和抑郁的主要心理疗法之一，因为学习和应用CBT技能通常会显著减轻症状，改善心理健康。

我们所有的在线课程都是基于这种类型的治疗，并在严格的临床试验中进行了测试，以确认它们也会导致可衡量的幸福感改善。

我们的研究结果显示，80%完成了我们的治疗项目的人都受益匪浅，其中50%的人不再受到症状的困扰。

截至2021年12月，已有超过10万人参加了“THIS WAY UP”计划，超过2万名临床医生为他们的患者开出了“THIS WAY UP”计万博体育全网划。许多人写信告诉我们，在线治疗对他们有积极的帮助。

点击这里学习更多关于CBT的知识，以及它如何帮助你改善你的感觉。

CBT技能被广泛认为对心理健康有益，因为它们教会人们如何理解他们的思想工作方式，参与有益和有效的行为，自信地沟通，照顾自己，解决生活中的问题。

因此，许多希望解决他们的心理健康和福祉的人可以从学习CBT技能中受益，无论他们是否有可诊断的心理健康状况。

从有信誉的提供者那里进行在线CBT课程是一种方便、容易获得、通常更负担得起的学习CBT技能的方法。

我们的在线CBT计划是专门制定的，以帮助那些经历抑郁症和焦虑症的显著症状的人，因此，如果你已经被诊断出患有这些疾病之一，或者只是想在病情恶化之前解决你的困难，它是合适的。

您可以完成我们的匿名在线测试在这里看看我们的某个项目是否能根据你的感受对你有所帮助。

是的!

我们的项目专门用于帮助患有轻度至中度焦虑和/或抑郁症症状的个人，并为患有严重焦虑和/或抑郁症症状的人提供辅助或补充支持，而他们正在接受另一种类型的治疗(例如，药物治疗)。

请注意，我们的项目没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估，这些人依赖药物或酒精;每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮);或者是想自杀的人。

这些人将受益于临床医生的诊治和支持，在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前，应该寻求医疗建议。

如果您想了解有关双相情感障碍、精神分裂症或药物/酒精依赖的信息，请点击以下链接:

• 双相情感障碍
• 精神分裂症
• 药物或酒精依赖

如果您正在经历心理健康危机或有死亡、自残或自杀的想法，请访问我们的紧急的帮助请按在这里．

万博体育全网THIS WAY UP在澳大利亚有最广泛的在线CBT项目，这意味着我们为各种焦虑状况(例如，社交焦虑，健康焦虑，强迫症等)以及压力，失眠，慢性疼痛和抑郁量身定制了项目。

你可以浏览上面不同的程序或点击这里来参加我们的匿名在线测试，看看哪个程序可能是有益的，这取决于你的感觉。

虽然我们的治疗方案经过了彻底的研究评估，以确保它们在减轻焦虑和/或抑郁症状方面是有效的，但我们不能保证个人的结果。

总的来说，我们知道，学习认知行为技能作为一种理解和照顾你的一般心理健康(无论你是否有心理健康状况)的方式是非常有益的。

我们的研究表明，平均而言，完成我们治疗项目的80%的人感觉有了显著改善，其中50%的人不再受到症状的困扰。然而，大约20%的人在单独接受我们的课程后并没有看到他们感觉的改善，可能需要进一步的评估和治疗。

就你的特殊情况、情况或环境寻求个性化建议的最佳人选是你的全科医生或初级医疗保健提供者，他们可以做彻底的评估并提出个人建议。

我们的研究表明，这两种治疗模式都同样有效。

然而，如果你不确定哪一个对你更有帮助，你可以考虑以下这些问题:

• 目前，获得面对面的帮助或定期参加会议对你来说困难吗?如果是，考虑在线治疗。
• 你的问题是否更严重，是否会从临床医生的强化治疗中获益?如果是这样，考虑面对面的治疗。

有些人可能会先从在线课程开始，然后再寻求面对面的帮助，以获得更有针对性的建议。其他人可能从寻求面对面的帮助开始，然后进行CBT技能的修订计划。

许多人从同时经历这两种经历中受益。

如果你已经和你的临床医生一起做CBT，我们的在线课程可以帮助加强你正在学习的策略。

或者，如果你因为一个特定的问题去看你的临床医生，但同时想解决我们有一个在线项目的另一个问题，这也可能是有益的。

有三种方法可以让你得到一些指导，知道哪些课程可能适合或适合你。

选择1:将鼠标悬停在上面的课程卡片上，阅读每门课程的简要说明。

然后点击“转到程序”按钮，了解更多有关程序的信息，这些程序似乎可以解决您最棘手的症状或困难。

您可以探索我们的“特定症状”项目(例如，社会焦虑项目，强迫症项目)或查看我们的“多症状”项目，专注于针对焦虑和抑郁的症状。

我们建议选择一个程序来解决目前对你影响最大的症状或困难。

选项2:完成我们的匿名在线问卷它会问你一系列关于你最近感觉如何的问题，并根据你的分数提出选择哪个项目的建议。

如果您已经参加了测试，并且它提供了多种选择，我们建议您参加一个解决最困扰或最关心的症状的计划现在或者查看我们的治疗混合焦虑和抑郁的项目这两种症状都能解决。

如果测试同时建议一个健康计划(如失眠、正念)和一个治疗计划(如社交焦虑计划)，我们建议先参加一个治疗计划，因为它会教你控制症状的技巧，然后才能改善你的整体健康。

选择3:与你的常规临床医生(例如，你的全科医生，心理学家，咨询师或其他健康专业人员)谈谈，并询问他们哪种计划适合你。

你的临床医生将能够根据你的病史和目前的症状提出建议。

如果他们不熟悉或不注册THIS WAY UP，你可以下载这个万博体育全网临床医生的信带你去赴约。它解释了你的临床医生如何向我们注册，并免费为你开一个想要的程序。

我们的治疗项目(例如，泛化焦虑计划，抑郁计划)是专门为解决可诊断精神健康状况的症状而设计的综合6到8课计划。

这些课程以特定的顺序教授特定的CBT策略，并已被证明可以显著减少他们所解决的问题的症状。

有明显的和持续的困难，情绪低落或焦虑的个人应该考虑这些治疗方案之一，直接解决他们的症状。

就像治疗身体疾病一样，我们的治疗方案应该完全完成，以获得最大的效益。

我们的健康项目(例如，正念，压力管理)是较短的4节课课程，教授一般原则和CBT工具来解决正常生活压力和改善你的幸福。

那些身体状况良好，但感觉自己可以从学习更有效地解决日常问题中受益的人，应该考虑先参加其中一个项目。

术语“自助”和“监督”是指您注册并完成我们的课程的方式。

当您以“自助”方式报名参加课程时，您将在我们的系统指导下完成课程，并独立完成课程。

我们的团队在这里提供技术援助，但我们不能回答临床问题或就您的健康提供个性化的建议。

当你在常规临床医生(如全科医生、心理学家、精神病学家或其他健康专业人士)的“监督”下参加一个项目时，他们将能够查看你的进展和健康分数，并在你需要进一步帮助时检查你。

您还可以向他们检查您的特定症状，或就实施您所学的策略寻求进一步的指导。

一些临床医生可能会选择开一个程序作为面对面或远程医疗会议的一部分。

一些临床医生可能会建议你参加一个“自助”项目，并在没有正式处方的情况下全程支持你。

参加一个自助计划通常需要花费59澳元，为期90天，而从你的常规临床医生那里获得处方，并在监督下参加一个计划是免费的。

我们的大多数治疗方案都是自助和有监督的。

我们所有的幸福计划都是免费的，可以作为自助*。

*自助选项仅适用于澳大利亚居民。

如果您的常规临床医生在THIS WAY UP注册，并使用我们的安全在线系统通过电子邮件向您发送名为“Quickscript”的个性化注册链接，您可以免费参加治疗计划。万博体育全网

以下是如何与你的健康专家讨论这个选择:

步骤1。

与你的临床医生预约(例如，你的全科医生，医学专家，心理学家或其他相关的健康专业人员)。

步骤2。

下载，打印，然后拿着这个临床医生的信去赴约。这封信概述了一些关于您的临床医生如何注册This WAY UP并使用我们的在线系统开具我们的程序的信息。万博体育全网

步骤3。

询问你的临床医生是否熟悉这种方法，并告诉他们你想做的项目。万博体育全网

如果你的临床医生是新的THIS WAY UP，他们可能需万博体育全网要一些时间来注册和了解我们的系统，所以你可能不能马上得到一个程序处方。

如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监测你，他们会通过我们的系统给你发一封名为“快速脚本”的“处方”电子邮件，详细说明如何注册。

请注意，这是由个别临床医生来决定是否适合他们通过我们的一个项目来开处方和监测你。因此，我们不能保证您的临床医生能够帮助您。

然而，我们的大多数治疗项目在澳大利亚是“自助”的，所以如果这个选项适合您，您将能够注册并获得最多12个月的使用权，费用为59澳元。

这是一个好消息，我们期待着你和我们一起学习CBT技能!

如果你的临床医生建议你参加我们的一个“自助”项目，你可以在网站上找到这个项目这个页面要了解更多信息，在创建帐户注册之前，只需按照个人程序页面上的提示或点击这里报名．

我们的在线系统将指导您完成注册和开始课程的步骤。

确保你“标记”，“星号”，“白名单”或保存所有你从我们收到的电子邮件到你的收件箱，这样你就不会错过任何重要的项目材料或提醒。

如果你的临床医生是在THIS WAY UP注册的，并为你提供了一个特定项目万博体育全网的处方*，你应该已经收到了来自我们系统的一封带有主题的电子邮件“万博体育全网由您的临床医生推荐的THIS WAY UP计划”．

在这本书里，你会有关于如何在你的临床医生的监督下参加这个项目的说明。

如果您在创建帐户、注册“指定”课程或开始学习方面有任何技术困难，请不要犹豫，使用本页底部的选项与我们联系。

*“处方”是一封名为“Quickscript”的电子邮件，您的临床医生使用我们的在线系统将其发送到您指定的电子邮件地址。

一旦你创建了一个帐户并注册了一个项目，你将有90天*完成所有的课程之前，您的项目访问到期。

这通常意味着每1到2周完成一节课，这是为了模拟通过定期面对面的课程来接受CBT。

我们的自动化在线系统将指导您完成课程的步骤，所以请确保您保存了您的登录详细信息，以及“标记”，“星号”或“白名单”所有您从我们收到的电子邮件到您的收件箱，这样您就不会错过任何重要的课程材料或提醒。

所有的课程，指导练习，可下载的行动计划和额外的资源都位于专门的课程仪表板中，您可以随时从我们的网站访问在这里．

定期登录并完成课程是很重要的，这样可以建立动力，掌握新技能。

在所有的课程中，每一课都由四个部分组成:

-教训。您将跟随一个与您经历类似症状的角色的动画故事，以及他们如何学会在日常生活中应用CBT技能

-课程总结。在每节课中介绍的CBT技巧在这里有更详细的解释。我们还会为你推荐练习练习，让你在下一节课之前完成，帮助你将所学到的新技能巩固到日常生活中

-行动计划。每节课结束后，你会收到一份简单的行动清单，帮助你将新技能付诸实践。我们建议把这些讲义放在显眼的地方，以提醒你该做些什么来保持积极的改变。

-额外资源。这包括其他有趣的话题，额外的策略和常见问题

如果你在90天内完全完成课程*，你将自动获得最多12个月的额外访问权限，这样你就可以不断回来修改你的技能。

*请注意:对于我们临床医生监督的8节课程(慢性疼痛，创伤后压力)，用户将有120天的时间访问该项目。

很多人同时在多个方面有困难是很常见的(例如，情绪低落和焦虑，失眠和焦虑，或不止一种焦虑障碍)。

考虑到完成一个项目所需的投入和专注，并掌握所教的所有应对技能，我们建议一次完成一个项目。

你可以根据目前对你生活影响最大的困难，选择你认为对你最有帮助的计划。

请记住，由于我们所有的课程都是基于认知行为疗法(CBT)，学习CBT技巧来解决一个特定的问题，也可以应用于其他类型的问题。

是的!我们所有的治疗计划(例如，抑郁症计划，社会焦虑计划)在全球范围内均可由您的常规医疗保健专业人员处方。

简单地和你通常的提供者(例如，医生，初级保健医生)谈谈，看看他们是否熟悉并注册了THIS WAY UP，如果不是，下载这个万博体育全网临床医生的信带着它去赴约，讨论一下你的临床医生能否给你开我们的一个项目。

由于我们的保险要求，我们的健康项目(如失眠、正念)和治疗项目的“自助”选项目前不适用于居住在澳大利亚以外的人。

我们的健康项目(例如，压力管理，失眠，正念和学生健康)是免费的。

我们的治疗项目(例如，焦虑和抑郁计划)通常作为“自助”使用，90天的使用费用为59澳元，但如果你的常规健康专业人员(例如，你的全科医生或心理学家)在THIS WAY UP注册，则可以免费使用。万博体育全网

有关如何与您的医疗保健提供者联系以讨论“THIS WAY UP”计划的指示，请参阅先前题为“THIS WAY UP”的问题万博体育全网“我怎样才能得到免费参加治疗项目的处方?”

不幸的是，目前医疗保险不包括我们自助治疗项目的59澳元费用。

不过，我们确实与BUPA有合作关系，所以如果您是BUPA会员，您可能有资格获得折扣。您需要查看您的个人政策或联系BUPA以获得更多信息。

当您的常规健康专业人员(如全科医生或心理学家)为您开处方时，您可以免费参加我们的课程。你可以问问他们是否能帮你。

有关如何与您的医疗保健提供者联系以讨论“THIS WAY UP”计划的指示，请参阅先前题为“THIS WAY UP”的问题万博体育全网“我怎样才能得到免费参加治疗项目的处方?”