这听起来像你吗?
压力与幸福一目了然
压力是生活中正常且不可避免的一部分。短期的压力爆发(例如，完成一个项目的最后期限，一个即将到来的压力事件，或面临一个可解决的问题或挑战)是无害的，可以给我们增加能量来处理我们所面临的问题。然而，经历长时间的压力或处理重大或意外的生活情况或事件，会开始影响你的身心健康。
幸运的是，有一些有效的心理策略你可以用来管理压力和照顾你的心理健康。本课程将教给你实用的技巧，帮助你应对压力，改善你的感觉。
关于压力管理计划
这个四课的计划是基于认知行为疗法(CBT)的原则，旨在教你管理压力的有效策略，照顾自己，解决你的问题，改善你的感觉。它会告诉你如何处理你的思想、情绪和行为，这样你就可以做出积极的改变，减少生活中的压力水平。
如果符合以下条件，本课程可能适合你:
- 最近你感到越来越有压力、紧张或疲惫
- 现在你的盘子里有几件事，你不知道该如何处理它们
- 你的这种感觉让你在一天结束时很难专注于平时的活动或放松
- 你似乎被自己的感觉困住了，想要学习如何摆脱这个循环
- 你已经准备好并愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在本课程中，您将跟随“苏”的插图故事学习管理和减少压力水平的实用策略。每节课都着重教你一项实用技能，你可以用它来开始改变慢性压力的恶性循环。一旦你完成了一节课，在下一节课开始之前，你将有5天的时间来练习你的新技能。
第一课
理解压力和积极应对-了解是什么让你感到有压力，并制定策略来增加你的资源，减少你的需求。
教训2
积极应对II:有组织的问题解决和自信的沟通-学习如何通过解决问题和自信的沟通来管理压力情况。
第三课
积极应对III:转变观念-学会挑战无益的想法，使用有益的自我对话和自我安慰来帮助你度过困境。
4课
积极应对四:改变无益的行为-学会使用分级暴露来减少无益的行为，如完美主义和拖延症。
访问方便、谨慎、有效的在线自助……
包括什么
我们的每个项目都旨在帮助您从自我引导的学习中获得最大的收益，并为您提供一系列的材料，以支持您的恢复之旅。
教训
以故事为基础的课程，教授核心的应对技能
额外的资源
帮助您克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决你的症状的锻炼
警告和提醒
提醒邮件和短信，帮助你保持正轨
行动计划
循序渐进的活动，帮助您将新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监测健康状况的调查问卷
如何开始
你可以报名参加这个“自助”项目，并独立完成它。
请注意:我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性的、密集的、面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来，我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个项目有任何问题，请查看下面的faq或与我们联系。
那些经历着与生活需求相关的急性或慢性压力的人，如工作、学习、人际关系或照顾家庭成员。
这个课程是自行安排的，但被设计成最多在3个月内完成。最好每周或两周上一节课，以便有时间在课间练习。
最初你将被授予90天的访问权，在项目完成后，你将被授予额外的12个月的访问权，用于实践目的。
请注意，课程之间有5天的休学期，给你一些时间来完成学习活动和练习你的新技能。
这个程序是免费的。
这是一个自我指导的计划和课程成为自动5天后，你完成前一个。为了帮助您跟踪您的进度，您将收到自动电子邮件和提醒一旦新课开始。你必须安排好时间来完成课程，以确保你能从课程中获得最大的收获。
为了充分利用这个项目，我们建议每1-2周完成一节课，并定期练习你学到的技能。确保下载并保存了所有可下载的程序材料，以便稍后可以回来回顾这些策略。
不确定这个课程是否适合你?
通过考试来帮助你选择专业
如果你不确定该选哪个节目，可以参加我们的匿名在线测试，看看你的感受，看看哪个节目可能适合。这个测试将显示你的压力、焦虑或抑郁水平，并为你下一步可以做什么提供建议。
为什么要选择这条路…万博体育全网
有效的在线课程
万博体育全网THIS WAY UP十多年来一直在开发和发布科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南，帮助个人获得真正积极的结果。
