这听起来像你吗?
正念与幸福
生活有时会很忙碌。当有很多事情要做的时候，你会觉得自己每天都在自动驾驶，这是很正常的，这会让你很难集中注意力并完全参与到你正在做的事情中。如果不有意识地花时间停下来，注意并参与对你来说有意义和重要的事情，就很难体验到快乐和快乐的感觉，而这对我们的心理健康很重要。
幸运的是，学习和练习正念技能可以帮助你更加专注和放松，并已被证明可以帮助人们体验到更高水平的幸福和幸福。这个项目将教你基本的正念技巧，帮助你管理正常的生活压力，改善你的感觉。
关于正念计划
这个4节课的项目旨在向您介绍正念的原则、实践和技术，以及如何使用正念策略来解决压力和提高你的总体健康水平。如果你是正念的新手，想要学习在日常生活中使用正念策略的简单方法，这可能对你特别有帮助。
如果符合以下条件，本课程可能适合你:
- 你会觉得自己整天都很忙、散漫、匆忙
- 你经常发现自己心不在焉地“自动驾驶”着做事
- 你容易健忘，很难放松或感到放松
- 你似乎被自己的感觉困住了，想要学习如何摆脱这个循环
- 你已经准备好并愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个课程中，您将跟随“Liz”和“Rob”的插图故事，学习如何使用正念技能来应对压力，并开始在日常生活中感到更放松和放松。每节课都专注于教你一种正念技巧，你可以通过练习来建立你的正念水平和幸福感。一旦你完成了一节课，在下一节课开始之前，你将有5天的时间来练习你的新技能。
第一课
觉知——什么是正念?
教训2
了解你的思维和专注力的常见困难。
第三课
倾听你的身体，识别障碍。
4课
日常生活中的正念。
访问方便、谨慎、有效的在线自助……
包括什么
我们的每个项目都旨在帮助您从自我引导的学习中获得最大的收益，并为您提供一系列的材料，以支持您的恢复之旅。
教训
以故事为基础的课程，教授核心的应对技能
额外的资源
帮助您克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决你的症状的锻炼
警告和提醒
提醒邮件和短信，帮助你保持正轨
行动计划
循序渐进的活动，帮助您将新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监测健康状况的调查问卷
如何开始
选项1:报名参加这个“自助”课程并独立完成它，或者
选项2:和你的常规临床医生(例如，你的全科医生，心理学家或其他健康专业人士)谈谈，看看他们是否可以给你开这个方案，并在整个在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。
选择立即开始或与您的临床医生谈论这个项目
请注意:我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性的、密集的、面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来，我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个项目有任何问题，请查看下面的faq或与我们联系。
有兴趣学习正念和冥想的人。
这个计划是自行制定的，但被设计成最多在2个月内完成。我们建议每周完成一节课。
最初你将被授予90天的访问权，在项目完成后，你将被授予额外的12个月的访问权，用于实践目的。
请注意，课程之间有5天的休学期，给你一些时间来完成学习活动和练习你的新技能。
这个程序是免费的。
你所获得的支持将取决于你选择做这个项目的方式。
如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专业人士——开了处方，他们会看到你的项目和你的幸福评分，所以你可以向他们了解你的进展和你的感觉。
如果您以“自助”的方式进行该项目，由于该项目是完全自动化的，因此没有可用的临床支持，尽管您可以为任何技术困难联系我们。然而，如果你完成了所有的四课，结果将与监督一样好。
当您作为“自助”报名参加这个项目时，您将通过我们的系统指导通过课程，并将独立完成它。
我们的团队在这里提供技术支持，但我们不能回答临床问题或就您的健康给您个性化的建议。
当你在你的常规临床医生(例如，你的全科医生，心理学家，精神病学家，或其他健康专业人员)的“监督”下注册这个项目时，他们将能够查看你的进展和健康评分，并能够检查你是否需要进一步的帮助。
你也可以向他们了解你的特殊症状，或寻求进一步的指导来实施你学到的策略。
一些临床医生可能会选择将此方案作为您面对面或远程健康会议的一部分。
一些临床医生可能会建议你报名参加这个项目，作为“自助”，并全程支持你，而不是正式开处方给你。
如果您的常规临床医生注册了THIS WAY UP，并使用我们的安全在线系统通过电子邮件将名为“Quickscript”的个性化注册链接发给您，您万博体育全网就可以获得处方。
以下是如何与你的健康专家讨论这一选项:
步骤1。
预约你的临床医生(例如，你的全科医生、医学专家、心理学家或其他相关的健康专业人员)。
步骤2。
下载，打印，并采取临床医生的信你的约会。这封信概述了您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的一些信息。万博体育全网
步骤3。
询问你的临床医生是否熟悉“THIS WAY UP”，并告诉他们你想做的项目。万博体育全网
如果你的临床医生是“THIS WAY UP”的新手，他们万博体育全网可能需要一些时间来注册和了解我们的系统，所以你可能不能马上得到程序处方。
如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你，他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件，详细说明如何注册。
请注意，这是由个别的临床医生来决定是否适合通过我们的一个项目给你开处方和监测。因此，我们不能保证您的临床医生能够帮助您。
然而，这个项目在澳大利亚是“自助”的，所以如果这个选项适合你，你可以注册并获得长达12个月的访问权。
为什么要选择这条路…万博体育全网
有效的在线课程
万博体育全网THIS WAY UP十多年来一直在开发和发布科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南，帮助个人获得真正积极的结果。
选择向一个值得信赖的澳大利亚团队学习，他们关心你的心理健康
