新型冠状病毒肺炎

为了帮助你度过这段时间，重要的是要记住，这些自我隔离措施只是暂时的(尽管它可能感觉永远不会结束!)，而且是尽可能保持我们的安全和健康所必需的。这将帮助你在遇到困难时坚持下去。很难知道这种情况会持续多久，所以每次只关注一天，或者一次一个小时是很有帮助的。

提前计划每一天，而不是让你的心情为你做决定。每天安排一些有组织的活动，让你感到快乐和成就感。这对每个人来说都不一样，所以花点时间想想什么能让你感觉良好。

多样化来减少无聊。在你的责任、放松和放松的时间、获得足够的精神刺激、锻炼、睡眠、健康的饮食和尽可能维持人际关系之间找到平衡。你可以培养一项以前没有时间学习的新技能或爱好。我们的日常生活、活动和出口都受到了限制。所以，你可能需要更有创意和灵活地安排你的时间和计划你的日常活动。

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这是一个很常见的问题!我们很多人都不习惯在密闭的空间里呆这么长时间。每个人都在经历压力、不确定性和调整，所以在这些不断变化的环境下，冲突很容易发生也就不足为奇了。

很有帮助与对方谈判非常开放的讨论一系列问题,比如谁做什么和多少家务,如何分享的物理空间,如何分享资源,如厨房,浴室或设备,在一起多少时间和个人时间你想要或需要,分享育儿的负载,电视将在多少时间,你花多少时间在谈论COVID-19家庭和其他相关的问题。当然，我们不可能先发制人。但是你提前计划得越多，你们陷入激烈争吵的可能性就越小。

做好心理准备，人们会有不同的偏好和想法，并找到冷静的方法来提出可行的解决方案。一起解决问题。愿意坚持自己的观点，提出自己的需求，倾听他人的观点，保持耐心和妥协。留出时间和家人一起做一些有趣和放松的事情。这有助于创造积极的互动和轻松的时刻，这在这些困难时期是非常重要的。

找到定期与同事保持联系的方法，无论是通过短信、电话还是视频会议来保持联系和合作。当被邀请时，要愿意主动发起和参与。一些人在茶歇时间或午餐时间一起进行视频会议，这样一些社交活动仍在进行。

清晰的沟通也是关键，因为当你没有面对面交流的时候，事情很容易被误解或误解。确保你们在同一页上，这样即使你们分开了，你们也能很好地合作。

布置好你的家庭办公室，让它有利于你的工作效率，穿上你的睡衣，就像你要去工作场所一样，确保你有足够的休息时间，呼吸一些新鲜空气，帮助你保持清醒，并制定有益的日程和结构。明确工作与生活的界限是很重要的，这样工作就不会超过你的家庭、休闲和休息时间。有一个明确的开始、午餐和结束时间。

对于我们这些在家工作同时又要照顾孩子的人来说，这可能是非常具有挑战性的。与你的伴侣或其他照顾孩子的成年人组成一个团队，讨论如何最好地平衡时间和注意力上的竞争需求。

不!我们很多人都对今年充满期待，但我们的生活被COVID-19打乱了。你可能正在为失去你一直在做的事情而悲伤，期待着它会开花结果，不知道它需要搁置多久。

你可能不得不取消或推迟一个社交活动或特殊的庆祝活动，如生日派对、婚礼或同学聚会;旅行限制可能意味着你不能去那个你期待已久的假期，或者你不能再搬到某个地方开始新生活;举几个例子，或者你开始一门课程、工作或商业冒险的希望根本不可能实现。

即使你没有制定大的计划，但很有可能，你对2020年生活的想象很可能与现实大不相同。这真的很难接受。

失望、愤怒、悲伤、不确定、不安、恐惧、沮丧、绝望、无助等情绪是很自然的。可以理解的是，你可能同时有很多情绪，或者发现你的情绪每天都在变化。允许自己去感受自己的感受，而不是因此而评判自己，或者因为自己的感受而对自己苛刻。

完全!事实上，现在一点焦虑是有用的。为什么?因为焦虑是用来提醒我们环境中潜在的威胁，并动员我们做一些事情来帮助保护我们的安全。这实际上是一种有益的情绪。

COVID-19是对我们健康和安全的真正威胁。如果我们不为此焦虑，我们就不会更多地呆在家里，保持身体距离，洗手，洗手或使用其他措施来保护自己和他人免受这种病毒的感染。如果我们不为此感到焦虑，我们就不会去寻求医疗救助，不会去做检查，也不会听从健康专家的建议。

即使我们不担心自己生病，担心感染他人意味着我们更有可能照顾他人。那些老年人、免疫抑制者或更脆弱的人需要我们所有人采取预防措施。

如果没有焦虑，我们的行为就不太可能改变，我们仍然会像以前那样做事。这将使我们、我们的亲人以及更广泛的社区中的人面临更大的感染风险。

所以，比平时更焦虑不一定是件坏事。焦虑实际上有助于减缓传播速度，“使曲线变平”。如果它能导致保护行动，让我们保持健康并拯救生命，那也是有帮助的。

我们现在都面临着很多变化和不确定性。每天，当政府和卫生官员宣布我们可以去哪里或不能去哪里，我们可以或不能做什么，我们可以或不能见谁，谁应该接受冠状病毒检测的标准，哪些服务仍然开放或关闭，经济救援工作等等时，许多人都感到不知所措。

尽可能从可靠的渠道获取信息。给自己一些时间和空间来吸收所有的新信息，并弄清楚这将如何影响你的生活。现实是，对我们所有人来说，每天的生活看起来都非常不同。这种“新常态”伴随着一个调整过程。我们很难接受改变，尤其是当改变不是我们自己选择的时候。

虽然很多事情是我们无法控制的，但我们可以选择把注意力集中在我们能控制的事情上。考虑一下你和你的家庭可以采取哪些步骤来更好地适应和应对这段过渡时期。也许有办法通过一些计划来保持一些正常的相似性。这可能意味着想出一套新的或不同的惯例，这将帮助你尽可能地感到平静，接地气和安定。

你感到极度焦虑的原因有很多。可能是你发现自我隔离非常有压力，认识一个感染了COVID-19的人，你可能生病了，担心自己感染了COVID-19，你可能已经失去了工作或担心自己可能会失去工作，你现在需要承担的责任越来越多，已经有心理健康问题或许多其他原因。

你可以用这个测验来了解你的心理痛苦程度。根据你对这个问题的回答，我们会给出一个建议，告诉你什么可能对你的考虑有帮助。

它可能是查看我们的COVID-19资源，获取更多应对技巧，或者参加我们的在线课程万博体育全网，基于认知行为疗法。如果你觉得你的焦虑失控，给你带来了很多痛苦或阻碍了你的日常生活，你可以考虑寻求更密集的专业帮助。

这可能意味着你要去看当地的全科医生，他会告诉你现在什么对你最有帮助。这可能包括转介到临床心理学家或精神病学家。无论如何，请放心，在这个充满挑战的时刻，我们会提供支持。

事实上，每天更新冠状病毒病例和死亡人数的统计数据和图表非常令人焦虑。

看到医院里的病人、穿着个人防护装备的卫生专业人员、棺材和失去生命的人的照片，可能会令人痛苦。

在测试诊所、中心诊所(Centrelink)看到人们排起长队，或者成群结队的人恐慌性购买，这令人感到不安。看到这一切，我们会哭泣、担心、生气或沮丧，感到震惊、绝望或无助。

这些情绪是可以理解的自然反应。然而，如果你发现在媒体曝光后要花很长时间才能恢复过来，你可以采取积极的措施来改变你消费新闻的方式。

例如，你可以限制阅读/观看的时间，而不是不断地查看，这样你就能获得所需的信息。

你可以选择现在或以后读哪些文章。你也可以选择在一天中的特定时间阅读或观看新闻，例如当你觉得你可以更好地应对，这样你就可以继续你一天中剩下的时间。

或者，你可以决定晚上不看书或看电视，如果这能帮助你放松和睡得更好的话。你也可以限制在社交媒体上浏览新闻的时间。

很多!疫情的“沉重”会影响我们的情绪，让我们感到沮丧和绝望。随着COVID-19的传播，你可能已经注意到我们对它的关注程度有所升级。

有时我们会觉得病毒已经占据了我们的生活，即使我们自己没有生病。鉴于COVID-19对我们的影响如此之大，这是意料之中的，但并不一定都是消耗的。

你可以试着在谈论COVID-19和其他话题的时间上取得更好的平衡。你也可以在看新闻的同时看一些轻松有趣的电视节目、电影或书籍。

在这种时候保持幽默感是很重要的!许多人错过了被取消的娱乐活动。一些艺人现在开始在网上发布演出或家庭音乐会。一些动物园正在直播他们的动物。既然礼拜场所不能再去，你可以找到教堂礼拜的视频或直播，或者其他与你的信仰实践或社区保持联系的方式。

有些人也想到了这种情况下的一些积极因素，比如把它作为一个机会，重新评估对他们来说最重要的是什么，或者慢下来。