新型冠状病毒肺炎

为了帮助你度过难关，重要的是要记住，这些自我隔离措施只是暂时的(尽管可能感觉永远不会结束!)，并且是保持我们尽可能安全和健康的必要措施。这将帮助你在遇到困难时坚持下去。很难知道这种情况会持续多久，所以每次只关注一天或一个小时是有帮助的。

提前计划好每一天，而不是让你的情绪为你做决定。每天安排一些有组织的活动，让你既快乐又有成就感。这对每个人来说都是不同的，所以花点时间想想什么能让你感觉良好。

多样化可以减少无聊。在照顾你的责任、放松和放松的时间、获得足够的精神刺激、锻炼、睡眠、健康的饮食和尽可能保持良好的关系之间找到平衡。你可以学习一项以前没有时间学习的新技能或爱好。我们的日常生活、活动和出口都受到了限制。所以，你可能需要更有创造力和灵活性，如何安排你的时间和计划你的日常活动。

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这是一个非常普遍的问题!我们很多人都不习惯在有限的空间里共度这么长时间。每个人都在经历压力、不确定性和调整，所以在这些变化的环境下很容易产生冲突也就不足为奇了。

很有帮助与对方谈判非常开放的讨论一系列问题,比如谁做什么和多少家务,如何分享的物理空间,如何分享资源,如厨房,浴室或设备,在一起多少时间和个人时间你想要或需要,分享育儿的负载,电视将在多少时间,你花多少时间在谈论COVID-19家庭和其他相关的问题。当然，我们不可能先发制人。但是你提前计划得越多，你就越不可能陷入激烈的争论。

准备好人们会有不同的偏好和想法，并找到冷静地想出可行的解决方案的方法。一起解决问题。坚持自己的观点，提出自己的需求，倾听他人的意见，保持耐心和妥协。留出时间和家人一起做一些有趣和放松的事情。这有助于创造积极的互动和轻松的时刻，这在这些艰难的时刻是非常重要的。

想办法定期与同事保持联系，无论是通过短信、电话还是视频会议来保持联系和合作。当被邀请时，要主动参与。有些人在茶歇或午餐时间一起进行视频会议，这样一些社交互动仍然可以进行。

清晰的沟通也是关键，因为当你没有亲自沟通时，事情很容易被误解或曲解。确保你们在同一页上，这样即使你们身体上分开，你们也能很好地一起工作。

把你的家庭办公室布置得有利于工作效率，把你的睡衣脱掉，就像你要去工作一样，确保你有足够的休息时间，呼吸一些新鲜空气来帮助你保持清醒，并把有用的程序和结构安排到位。明确工作与生活的界限是很重要的，这样工作就不会占用你的家庭、休闲和休息时间。有一个明确的开始、午餐和结束时间。

对于我们这些在家工作同时又要照顾孩子的人来说，这是非常具有挑战性的。与你的伴侣或其他照顾你孩子的成年人一起工作，关于如何最好地平衡你的时间和注意力的竞争需求。

不!我们很多人都对今年充满期待，我们的生活被COVID-19打乱了。你可能会为失去你一直在努力的事情而悲伤，期待着它会开花结果，却不知道它需要被搁置多久。

你可能不得不取消或推迟一个社交活动或特殊的庆祝活动，比如生日聚会、婚礼或聚会;旅行限制可能意味着你不能去度假，你等了很久，或者你不能搬到某个地方开始新的生活;或者你希望开始一门课程、一份工作或创业是不可能的，这只是举几个例子。

即使你没有制定宏伟的计划，你对2020年生活的设想也很可能与现实大不相同。这真的很难接受。

感到失望、愤怒、悲伤、不确定、不安、恐惧、沮丧、绝望、无助等情绪是很自然的。可以理解的是，你可能会同时感受到很多情绪，或者发现你的情绪每天都在变化。允许自己去感受自己的感受，而不是因此而评判自己，或者因为自己的感受而对自己苛刻。

完全!事实上，现在有点焦虑是有用的。为什么?因为焦虑的目的是提醒我们注意环境中潜在的威胁，并动员我们采取措施保护自己的安全。它实际上是一种有益的情绪。

COVID-19对我们的健康和安全构成了真正的威胁。如果我们不为此感到焦虑，我们就不会更多地呆在家里、保持身体距离、洗手、洗手或采取其他措施来保护自己和他人免受这种病毒的侵害。如果我们不为此感到焦虑，我们就不会去寻求医疗救助，不会去做检查，也不会听从健康专家的建议。

即使我们不担心自己生病，担心感染他人意味着我们更有可能照顾他人。老年人、免疫抑制者或更脆弱的人需要我们所有人采取预防措施。

没有焦虑，我们的行为不太可能改变，我们仍然会按照以前的方式做事。这将使我们、我们的亲人和更广泛社区的人面临更大的感染风险。

所以，比平时更焦虑并不一定是件坏事。实际上，焦虑有助于减缓传播速度，“拉平曲线”。如果它能导致保护行动，让我们保持健康，挽救生命，那也是有益的。

我们现在都面临着很多变化和不确定性。每天，当政府和卫生官员宣布我们能去哪里或不能去哪里、我们能做什么或不能做什么、我们能见谁、不能见谁、谁应该接受冠状病毒检测的标准、哪些服务仍在开放或关闭、经济救援工作等等时，许多人都感到不知所措。

尽可能从可靠的渠道获取信息。给自己一些时间和空间来吸收所有的新信息，并弄清楚这些信息将如何影响你的生活。现实是，对我们所有人来说，每天的生活看起来都很不一样。伴随这种“新常态”而来的是一个调整过程。接受改变是很难的，尤其是当改变不是我们自己选择的时候。

虽然很多事情是我们无法控制的，但我们可以选择专注于我们可以控制的事情。考虑一下你和你的家人可以采取哪些步骤来更好地适应和应对这段过渡时期。也许有一些方法可以通过一些计划来保持一些正常的相似之处。这可能意味着想出一套新的或不同的日常活动，这将帮助你尽可能地感到平静、踏实和稳定。

你可能会因为很多原因感到极度焦虑。可能是你发现自我隔离非常有压力，知道有人感染了COVID-19，你可能生病了，担心自己得了COVID-19，你可能失去了工作，或者担心你可能会失去工作，现在你的责任增加了，已经有心理健康问题或许多其他原因。

你可以拿这个测试来了解你的心理困扰程度。根据你的回答，我们会提出一个建议，可能对你的考虑有帮助。

可以查看我们的COVID-19资源以获取更多应对技能，或者参加我们的在线课程万博体育全网，基于认知行为疗法。如果你觉得你的焦虑失控了，给你带来了很多痛苦，或者妨碍了你的日常生活，你可以考虑寻求更深入的专业帮助。

这可能意味着你要去看当地的全科医生，他会告诉你现在什么对你最有帮助。这可能包括转介给临床心理学家或精神科医生。无论如何，请放心，在这个充满挑战的时刻，我们会提供支持。

事实上，每天更新的冠状病毒病例和死亡的统计数据和图表非常令人焦虑。

看到医院里病人的照片、穿着个人防护装备的卫生专业人员、棺材和遇难者的照片，可能会让人感到痛苦。

在检测诊所和Centrelink前，人们排起了长队，或者出现了恐慌性抢购。看到这一切，我们会哭泣、担心、生气或沮丧、感到震惊、绝望或无助。

这些情绪是可以理解和自然的反应。然而，如果你发现在媒体曝光后需要很长时间才能恢复，你可以采取积极的措施来改变你消费新闻的方式。

例如，你可以限制阅读/观看的时间，而不是经常检查，这样你就能得到你需要的信息。

你可以选择现在或以后读哪篇文章。你也可以选择在一天中的特定时间阅读或看新闻，比如当你觉得自己可以更好地应对的时候，这样你就可以继续你一天的剩余时间。

或者，你可能决定晚上不看书或看电视，如果这能帮助你放松和睡得更好。你也可以限制你在社交媒体上刷新闻的时间。

很多!大流行的“沉重”会影响我们的情绪，让我们感到严峻和绝望。随着COVID-19的传播，你可能已经注意到我们对它的关注程度有所上升。

有时会觉得病毒已经控制了我们的生活，即使我们自己并没有生病。鉴于COVID-19对我们的影响之大，这是意料之中的，但它并不一定是所有人都在消耗。

你可以试着在谈论COVID-19和其他话题所花费的时间之间取得更好的平衡。你也可以用其他轻松、有趣或让你休息的电视节目、电影或书籍来平衡你的新闻曝光。

在这种时候保持幽默感是很重要的!许多人错过了被取消的娱乐活动。一些艺人现在在网上发布演出或家庭演唱会。一些动物园正在直播他们的动物。由于礼拜场所不再可以参加，你可以找到视频或教堂服务的直播流或其他与你的信仰实践或社区保持联系的方式。

有些人也想到了这种情况的一些积极方面，比如利用这个机会重新评估对他们来说最重要的是什么，或者放慢脚步。