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新型冠状病毒肺炎

支持你度过COVID-19大流行

访问免费的在线工具,学习保护心理健康的实用方法。

通过

点击下面下载有指导的工作手册,有实用的技巧和策略,可以在压力和不确定的时候支持你的情绪健康。

安抚你的情绪
知道该说什么
专注于解决问题
重返职场
度过难关的小贴士
日常活动策划

继续跟踪

收听“保持在轨道上”音频指南并了解你可以做三件简单的事来保持脚踏实地,保持联系,继续前进在冠状病毒爆发期间。

它附带了一个资源包,包含各种各样的心理策略你可以用它来帮助你度过这段艰难时期。

stay on Track Guide是与我们的新西兰合作伙伴Just a Thought合作推出的。

解决症状和管理你的心理健康

看看这些自我调节的在线治疗项目是否能帮助你解决精神健康问题的症状。

不断的担心

这个6课的课程旨在帮助你解决持续的、强烈的、无法控制的担忧,并学习有助于管理对未来的重复想法的行为。

这个项目是为那些因担忧而造成严重痛苦并干扰正常日常活动的人准备的。

如果你之前被诊断患有广泛性焦虑症,这可能特别有帮助。

失眠

这个四课的课程是为了帮助你解决失眠症状-长期和持续的入睡或保持睡眠困难,这会影响你的生活质量。

这个项目是为那些至少有3个月睡眠困难的人准备的。

如果你之前被诊断患有失眠症,这可能会特别有帮助。

焦虑和情绪低落

这个6课的课程旨在帮助你解决持续的焦虑、紧张、缺乏动力和情绪低落的感觉,并学习有益的行为以保持健康。

这个项目是为那些焦虑或情绪低落的感觉严重影响他们的日常生活的人准备的。

如果你之前被诊断患有焦虑症和抑郁症,这可能会特别有帮助。

在自我隔离中支持你

得到帮助

点击下面的图标,看看在哪里可以寻求专业的建议和支持。

有关COVID-19的最新信息和更新,点击这里访问卫生部网站或拨打国家冠状病毒帮助热线1800 020 080

身体健康

心理健康

金融支持

父母的支持

支持的关系

业务支持

保持安全

如果你需要和某人谈谈你的感受或发生在你身上的事,联系下面的服务之一。

如遇紧急情况,请拨000。

澳大利亚的生命线

生命线的工作人员由训练有素的志愿电话顾问,随时准备24小时接听电话。

拨打13 11 14

访问的网站

澳大利亚护理人员

为照顾者及其家属提供辅导、情感及心理支援服务。

致电1800 242 636

访问的网站

澳大利亚的关系

为个人、家庭和社区提供关系支持服务。

请致电1300 364 277

访问的网站

NACCHO

全国土著社区控制的卫生组织。

拨打02 6246 9300

访问的网站

熊猫

为怀孕期间和之后受焦虑和抑郁影响的人提供咨询、支持和转诊。

请拨打1300 726 306

访问的网站

孩子们帮助热线

为5至25岁的年轻人提供免费、私人和保密的24/7电话和在线咨询服务。

致电1800 551 800

访问的网站

Mensline澳大利亚

支持澳大利亚男性和男孩处理家庭和关系困难。24/7电话和在线支持。

请致电1300 789 978

访问的网站

除了蓝色

电话和在线支持那些经历抑郁或焦虑的人。

请致电1300 224 636

访问的网站

蝴蝶的基础

为饮食失调患者提供信息、咨询和转诊治疗。

致电1800 334 673

访问的网站

理智的澳大利亚

为有复杂心理健康问题的人和关心他们的人提供电话、在线咨询和同伴支持。

致电1800 187 263

访问的网站

自杀回调服务

为受自杀影响的人提供免费、专业的全天候电话和在线咨询。

请致电1300 659 467

访问的网站

1800年的尊重

为受性侵犯、家庭或家庭暴力及虐待影响的人士提供辅导和支援服务。

致电1800 737 732。

访问的网站

张开双臂

退伍军人和家庭24/7咨询和支持服务。

致电1800011 046

访问的网站

QLife

全澳大利亚匿名,LGBTI同伴支持和转诊服务。

致电1800 184 527

访问的网站

ACGB

澳大利亚悲痛和丧亲中心。支持应对悲痛和损失的家人、朋友和社区。

致电1800 642 066

访问的网站

常见问题

探索我们的临床医生对大流行期间保持健康的一些常见问题的回答。

为了帮助你度过这段时间,重要的是要记住,这些自我隔离措施只是暂时的(尽管它可能感觉永远不会结束!),而且是尽可能保持我们的安全和健康的必要措施。这将帮助你在遇到困难时坚持下去。很难知道这种状态还能持续多久,所以一次只专注于一天或一小时是有帮助的。

提前计划每一天,而不是让你的情绪为你做决定。有计划地安排每天能给你带来快乐和成就感的活动。这对每个人来说都不一样,所以花点时间想想什么能让你感觉良好。

要有多样性,尽量减少无聊。在照顾好你的责任、有时间放松和放松、获得足够的精神刺激、锻炼、睡眠、健康饮食和尽可能维持人际关系之间找到平衡。你可以学习一项以前没有时间学习的新技能或爱好。我们的日常活动、活动和出口都受到了限制。所以,你可能需要更有创意和灵活地安排你的时间和计划你的日常活动。

我们已经开发了一个免费的,基于邮件程序专门设计来支持你在自我隔离期间的心理健康注册在这里!

这是一个很常见的问题!我们很多人都不习惯在密闭的空间里呆这么长时间。每个人都在经历压力、不确定性和调整,所以在这些变化的环境下很容易产生冲突也就不足为奇了。

很有帮助与对方谈判非常开放的讨论一系列问题,比如谁做什么和多少家务,如何分享的物理空间,如何分享资源,如厨房,浴室或设备,在一起多少时间和个人时间你想要或需要,分享育儿的负载,电视将在多少时间,你花多少时间在谈论COVID-19家庭和其他相关的问题。当然,我们不能先发制人。但你提前计划得越多,就越不可能发生激烈的争吵。

做好心理准备,人们可能会有不同的偏好和想法,并找到冷静地想出可行的解决方案的方法。一起解决问题。愿意坚持自己的观点,提出自己的需求,倾听他人的观点,保持耐心和妥协。留出时间和家人一起做有趣和放松的事情。这可以帮助创造积极的互动和轻松的时刻,这在这些艰难的时刻是非常重要的。

想办法定期与同事保持联系,无论是通过短信、电话还是视频会议来保持联系和合作。当被邀请时,愿意主动提出并参与。一些人在茶歇时间或午餐时间一起开视频会议,这样一些社交活动仍然可以进行。

清晰的沟通也是关键,因为当你没有面对面沟通时,事情很容易被误解或误解。确保你们的想法一致,这样即使你们分居两地,也能很好地合作。

把你的家庭办公室布置得有利于工作效率,把你的睡衣穿上,就像你要去工作场所一样,确保你有足够的休息时间,呼吸一些新鲜空气来帮助你保持清醒,并将有益的例行公事和结构安排到位。明确工作和生活的界限是很重要的,这样工作就不会占用你的家庭、休闲和休息时间。有一个明确的开始、午餐和结束时间。

对于我们这些在家工作和养育孩子的人来说,这可能是非常具有挑战性的。与你的伴侣或其他照顾孩子的成年人组成一个团队,了解如何才能最好地平衡对你的时间和注意力的竞争需求。

不!我们中的许多人今年一直在期待着一些事情,但我们的生活被COVID-19打乱了。你可能正在为失去你一直在做的事情而悲伤,期待着它会实现,但不知道它需要搁置多久。

你可能不得不取消或推迟社交活动或特殊的庆祝活动,如生日聚会、婚礼或聚会;旅行限制可能意味着你不能去度等待已久的假期,或者你不能再搬到某个地方开始新生活;举几个例子,或者你开始一门课程、工作或创业的希望根本不可能实现。

即使你没有制定大的计划,但很有可能,你对2020年生活的设想与现实很可能大不相同。这真的很难接受。

感到失望、愤怒、悲伤、不确定、不安、恐惧、沮丧、绝望、无助和其他情绪是很自然的。可以理解的是,你可能会同时感受到很多情绪,或者发现你的情绪每天都在变化。允许自己去感受自己的感受,而不是因此而评判自己,或者因为自己的感受而对自己苛刻。

完全!事实上,现在有一点焦虑是有用的。为什么?因为焦虑被设计出来是为了提醒我们环境中的潜在威胁,并动员我们去做一些事情来帮助我们保持安全。它实际上是一种有益的情绪。

COVID-19是对我们健康和安全的真正威胁。如果我们不为此焦虑,我们就不会呆在家里,保持身体距离、洗手、洗手或使用其他措施来保护自己和他人免受这种病毒的感染。如果我们不为此焦虑,我们就不会去看医生、做检查或听从健康专业人士的建议。

即使我们自己不担心生病,担心感染他人也意味着我们更有可能关心他人。对于老年人、免疫抑制或更脆弱的人,我们都需要采取预防措施。

没有焦虑,我们的行为不太可能改变,我们仍然会按照以前的方式做事。这将使我们、我们的亲人和更广泛的社区中的人面临更大的感染风险。

所以,比平时更焦虑不一定是件坏事。焦虑实际上是帮助减缓传播和“压平曲线”所必需的。如果它能导致保护性行动,使我们保持健康并拯救生命,那也是有帮助的。

我们现在都面临着很多变化和不确定性。当政府和卫生官员每天发布新的公告,关于我们可以去哪里或不可以去哪里、我们可以做什么或不能做什么、我们可以和不能看谁、谁应该接受冠状病毒检测的标准、哪些服务仍在开放或关闭、经济救援努力等,许多人感到不知所措。

尽可能从可靠的来源获取信息。给自己时间和空间去吸收所有的新信息,并弄清楚这将如何影响你的生活。现实情况是,我们每个人的日常生活看起来都非常不同。这种“新常态”带来的是一个调整过程。我们很难接受改变,尤其是当改变不是我们自己选择的时候。

虽然很多事情都是我们无法控制的,但我们可以选择把注意力放在我们能控制的事情上。考虑一下你和你的家庭可以采取哪些措施来更好地适应和应对这段过渡时期。也许有办法通过一些计划来保持正常的相似性。这可能意味着你要想出一套新的或不同的日常活动,这将帮助你尽可能地感到平静、接地气和安定。

你感到极度焦虑的原因有很多。可能你发现自我隔离非常有压力,知道有人感染了COVID-19,你可能生病了,担心自己感染了,你可能已经失去了工作或担心自己可能会失去工作,你现在有更多的责任,已经有心理健康问题或许多其他原因。

你可以用这个测验来了解你的心理痛苦程度。根据你对这个问题的回答,我们会就你可能需要考虑的问题提出一个建议。

你可以查看我们的COVID-19资源,获取更多应对技能,或者参加我们的在线节目万博体育全网,基于认知行为疗法。如果你感到焦虑失控,给你带来很多痛苦或阻碍了你的日常生活,你可以考虑寻求更深入的专业帮助。

这可能意味着去看你当地的全科医生,他会告诉你现在什么对你最有帮助。这可能包括转介到临床心理学家或精神科医生。无论如何,请相信,在这一充满挑战的时刻,我们会提供支持。

事实上,每天更新冠状病毒病例和死亡病例的统计数据和图表非常令人焦虑。

看到医院里的病人、穿着个人防护装备的卫生专业人员、棺材和失去生命的人的照片,可能会令人痛苦。

看到人们排着长队在检测诊所、Centrelink或成群结队的人抢购,这是令人难以接受的。看到这一切会让我们哭泣、担心、生气或沮丧、感到震惊、绝望或无助。

这些情绪是可以理解的自然反应。然而,如果你发现你在媒体曝光后需要很长时间才能恢复过来,你可以采取积极的措施来改变你消费新闻的方式。

例如,你可以限制你阅读/观看的时间,而不是经常查看,这样你就能获得你需要的信息。

你可以选择现在或以后读哪篇文章。你也可以选择在一天的特定时间阅读或观看新闻,例如当你觉得你可以更好地应对,这样你就可以继续剩下的一天。

或者,你可以决定晚上不看书或看电视,如果这能帮助你放松和睡得更好的话。你也可以限制在社交媒体上浏览新闻的时间。

很多!疫情的“沉重”会影响我们的情绪,让我们感到沮丧和绝望。随着COVID-19的传播,你可能已经注意到,我们对它的关注程度有所升级。

有时,即使我们自己没有感染病毒,也会感觉病毒已经占领了我们的生活。尽管考虑到COVID-19对我们的影响,这是意料之中的,但并不一定都是消耗。

你可以试着在谈论COVID-19和其他话题的时间上取得更好的平衡。你也可以在阅读新闻的同时,选择一些更轻松、有趣或让你放松的电视节目、电影或书籍。

在这种时候保持幽默感是很重要的!许多人错过了被取消的娱乐活动。一些艺人现在在网上发布演出或家庭音乐会。一些动物园正在对他们的动物进行直播。由于礼拜场所不再有人去,你可以找到教堂服务的视频或直播,或其他与你的信仰实践或社区保持联系的方式。

有些人也想到了这种情况的一些积极因素,比如利用这个机会重新评估什么对他们来说最重要,或者慢下来。

我们的合作伙伴

准备好控制自己的心理健康了吗?