我们都经历过负面情绪，虽然这些感觉可能不愉快，但有时经历它们是生活起伏的正常结果。然而，当焦虑和悲伤等情绪过于强烈或持续很长时间时，它们就会引起问题。 

许多人试图通过远离引发这些情绪的情况或事情来控制这些困难的情绪——这就是所谓的避免．

如果社交聚会带来担忧和恐惧，你可能会发现自己避免与朋友和家人一起参加活动，所以你不必感到焦虑．当你接到一项具有挑战性的任务时，比如一个困难的工作项目，你可能会因为担心不能做好而避免或拖延开始这项任务。如果你已经累了，精力不足，你可能会发现自己在一个模式呆在家里和床上，以防止感觉更累和不知所措 。

 回避只是暂时的解决办法

逃避是对不愉快情绪体验的一种可以理解的反应。短期内，避免触发困难情绪的情况意味着你不必面对不适或痛苦。

然而,这种缓解只是暂时的．从长远来看，避免恐惧会产生新的问题。从所爱的人、责任和对你重要的事情中抽身，会维持焦虑的循环，导致进一步的孤立和情绪低落。这是因为逃避使你无法了解你的担忧不太可能成真，或者如果它们真的成真了，你有能力应对。 

当你的焦虑说“不要过去”时，做相反的 

一个有用的替代方法是做与焦虑告诉你的相反的事情-接近，而不是回避你可能会感到焦虑的情况。当你的焦虑告诉你“不要和朋友一起去吃午饭，你不会有什么有趣的事情可说，呆在家里吧”，它会用逃避来诱惑你。

首先，你可以尝试挑战这些想法，例如:“即使我今天感到焦虑，我也可以和我的朋友一起喝杯咖啡。如果我没有太多要说的，没关系，但我会收听并分享我一周的一件事。”   

通过接近和不回避可能引发焦虑的情况，你会逐渐在学习中建立自信，你可以应付并且可以掌握你以前害怕的情况。

这个技能建立希望，信心，带来持久的恢复——而不是逃避提供的“权宜之计”。 

如何处理——而不是避免——一种情况

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