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焦虑和担忧的解释

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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。

如果我感到担心怎么办?

焦虑和担忧的解释

担忧是生活中很正常的一部分,在某些情况下甚至是有帮助的。我们经常担心对我们很重要的事情,比如财务、工作和家庭,而这种担心有可能帮助我们在这些方面做出好的决定。

然而,有时担心反而会成为一种阻碍而不是帮助。如果你在很长一段时间内一直在经历过度的、无法控制的或非理性的担忧,你可能患有广泛性焦虑障碍(GAD)。

如果你觉得你的担忧超出了你的控制,你需要一些帮助来理解和处理它,这条关于担忧和广泛性焦虑障碍的信息可能会有帮助。

什么是焦虑?

焦虑障碍有许多不同类型,包括广泛性焦虑障碍、恐慌障碍、广场恐惧症、社交焦虑障碍、强迫症和创伤后应激障碍。广泛性焦虑障碍(GAD)是最常见的,其特征是对日常事件和活动持续、过度和无法控制的担忧。

虽然大多数人担心家庭、工作、健康和金钱等事情,但这种日常担忧通常不会妨碍日常生活。然而,广泛性焦虑症患者发现他们的担忧是过度的(他们担心的事情比别人多或“把事情夸大了”),难以控制,而且无处不在(他们在很多时候担心很多不同的事情)。因此,广泛性焦虑症会影响人们的人际关系、睡眠、心理健康和工作表现。

广泛性焦虑症患者也倾向于担心未来和不确定性,喜欢感觉“一切在掌控之中”。一些广泛性焦虑症患者也担心担忧(例如,担心焦虑对他们的健康有害),而另一些人则认为担忧有助于他们成功,保持安全,或防止不好的事情发生。

一个人有9%的几率会在一生中的某个时刻患上广泛性焦虑症,每年有3%的人会被诊断患有广泛性焦虑症。人们在任何年龄都可能患上广泛性焦虑症,但最常被诊断出的是那些说自己总是担忧的年轻人。女性也比男性更容易被诊断为广泛性焦虑症。

广泛性焦虑症倾向于逐渐发展,严重程度随时间而波动。有些广泛性焦虑症患者几乎所有时间都感到焦虑,而另一些人则有感到非常焦虑的时期,也有感觉相对没有压力的时期。

广泛性焦虑的症状有哪些?

心理症状

身体症状

请记住-只有一个合格的心理健康专业人士可以诊断广泛性焦虑障碍后,彻底评估你的个人情况和环境。如果你对自己的感觉感到担忧,请立即与你的常规医疗保健提供者交谈,或查看下面我们的匿名在线测试,看看我们的在线项目是否可以帮助你。

不确定是否要寻求帮助?

做个测试看看你的感觉如何

如果你不确定你的感觉,参加我们的匿名在线测试,看看y我们的压力、焦虑或抑郁水平都在健康范围内,看看我们的在线课程是否能有所帮助。

什么导致了广泛性焦虑?

广泛性焦虑症不是由一件特定的事情引起的;它是由遗传、个性的个体差异和生活经历综合发展而来的。

有有力的证据表明基因在焦虑的发展中起着重要作用。广泛性焦虑症会在家庭中发生,父母或兄弟姐妹中有焦虑症的人也会增加你患焦虑症的风险。

压力生活事件也会导致焦虑和抑郁。诸如失业、疾病、生育、离婚、经济不稳定、搬家、退休或开始一份新工作等压力情况都会对你的心理健康产生重大影响。与他人持续的冲突、孤独、失去重要的人或事也会对我们的幸福造成影响。

你的人格结构也会影响你的感受。例如,自我批评或追求完美,为自己设定高标准,或成为一个“杞人忧天者”都会增加你患焦虑症的风险。

另一个不容忽视的原因包括身体疾病,物质和药物.腺热、流感、肝炎、甲状腺激素、贫血、糖尿病、避孕药、酒精和其他滥用物质,或其他药物,如治疗心脏或血压疾病的药物,都可能引起焦虑症状。

你知道…

混合焦虑和抑郁解释

焦虑和抑郁有相似的原因,有些人会同时出现这两种症状。如果你一直在经历情绪低落和持续的担忧、紧张和不安,点击下面了解更多关于焦虑和抑郁之间的关系。

如何应对广泛性焦虑和过度焦虑

广泛性焦虑障碍有许多有效的治疗方法,包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物治疗。

心理教育指的是了解焦虑是如何发展的,以及是什么让焦虑持续下去。这种信息非常有价值。这个知识库可以潜在地让人们更好地控制自己的疾病,从而减少不确定感和无助感,增加幸福感。为家庭或护理人员提供教育也有助于他们提供支持。

对焦虑症患者来说,最重要的信息是:

  • 广泛性焦虑障碍很常见
  • 这不是软弱的表现
  • 治疗是有效的,有许多治疗选择。有一种适合大多数人的治疗方法。
  • 恢复是规律,不是例外

认知行为治疗(CBT)是治疗焦虑的一种极好的方法,可以单独使用,也可以与药物联合使用。CBT包括学习以下技能:

  • 与广泛性焦虑障碍的负面思想作斗争
  • 控制焦虑中常见的恐惧、内疚和恐惧情绪
  • 重新参与你可能因为焦虑而停止的活动

CBT通常在以下情况下被推荐:

  • 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
  • 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
  • 这个人想要学习帮助他们康复和保持健康的技能。
  • 有能力的、训练有素的、有CBT专业知识的临床医生,或准备使用互联网CBT (iCBT)的人。
  • 这个人不想吃药,或者有医学上的原因,他们不能服用抗抑郁药物。
  • 这个人更喜欢CBT或iCBT。

对一些人来说,药物是治疗焦虑的第一道防线。虽然这些药物被称为“抗抑郁药”,但它们对治疗焦虑症很有效。

如果有人正在经历非常强烈的焦虑,尤其是如果他们太过焦虑而不能尝试CBT,一般建议药物治疗。一般不建议将抗抑郁药物作为轻度焦虑的一线治疗手段。

不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物,以找到最适合你的。在服用药物的早期阶段,一定要与你的处方医生保持密切联系,因为副作用通常很难处理。

在服用这些药物时要记住以下几点:

  • 按处方服药。
  • 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
  • 随着身体的调整,副作用会减少。如果副作用没有减少,或者是不合理的,联系你的健康专业人士。
  • 当你感觉好些时不要停止服药,否则你的焦虑可能会复发。

什么是CBT?

焦虑的认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)被认为是治疗焦虑的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状,改善你的感觉。

控制焦虑和减少压力的自助策略

认知策略

患有广泛性焦虑症的人经常高估坏事发生的可能性低估他们的应对能力。他们也更容易产生消极和自我批判的思维。认知策略帮助人们识别和挑战这些想法,并学习新的、更有帮助的思维方式。通过这样做,这些策略可以帮助人们感到更自信,更有弹性,更接地气。

行为策略

焦虑的一个主要特征是避免.逃避是指你因为这些经历引发的焦虑而错过了有趣或重要的经历。例如,拒绝参加一个聚会,因为你担心那里的人会评判你,因为你害怕蜘蛛而避开户外,甚至因为害怕被拒绝而不申请那份新工作。

因为逃避剥夺了你享受乐趣、与他人交流、取得成就和克服恐惧的机会,它让焦虑持续下去。因此,行为策略的目标是规避。例如:

  • 尝试一些能让你稍稍走出舒适区的活动
  • 学会忍受焦虑带来的不适症状,比如恶心和紧张。
  • 减少让焦虑持续的行为,比如过度的计划和列清单。

应对焦虑和过度担忧的症状

当你发现自己在担忧时,你可以问自己以下问题:

你担心的事情发生的可能性有多大?其他的可能性更大吗?你是在预测遥远的未来吗?如果你担心的事情真的发生了,你能做什么来应对?

担心会改变现状吗?你的担忧是否阻止了过去发生的坏事?当你过去担心其他事情的时候,这些担心有多有用和准确?

你能做些什么比担心更有帮助的事情吗,比如做一些有趣的事情或尝试解决问题?

有兴趣了解更多吗?

广泛性焦虑项目

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