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了解不同心理健康状况的症状，以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到担心怎么办?
焦虑和担忧的解释
担忧是生活中很正常的一部分，在某些情况下甚至是有益的。我们经常担心对我们来说很重要的事情，比如财务、工作和家庭，而这种担心有可能帮助我们在这些领域做出正确的决定。
然而，有时担忧会成为一种障碍而不是帮助。如果你在很长一段时间内都在经历过度、无法控制或非理性的担忧，你可能患有广泛性焦虑症(GAD)。
如果你觉得你的担忧超出了你的控制，你需要一些帮助来理解和处理它，这些关于担忧和广泛性焦虑症的信息可能会有帮助。
什么是焦虑?
有许多不同类型的焦虑症，包括广泛性焦虑症、恐慌症、广场恐怖症、社交焦虑症、强迫症和创伤后应激障碍。广泛性焦虑障碍(GAD)是最常见的，其特征是对日常事件和活动持续、过度和无法控制的担忧。
虽然大多数人担心家庭、工作、健康和金钱等事情，但这种日常担忧通常不会妨碍日常生活。然而，患有广泛性焦虑症的人发现他们的担忧是过度的(他们担心的事情比其他人更多，或者“把事情搞得不成比例”)，难以控制，而且无处不在(他们在很多时候担心很多不同的事情)。因此，广泛性焦虑症会影响人们的人际关系、睡眠、心理健康和工作表现。
患有广泛性焦虑症的人也倾向于担心未来和不确定性，喜欢“掌控一切”的感觉。一些广泛性焦虑症患者也担心担忧(例如，担心焦虑对他们的健康有害)，而另一些人则认为担忧有助于他们成功，保持安全，或防止坏事发生。
一个人有9%的几率会在一生中的某个时候患上广泛性焦虑症，每年有3%的人会被诊断患有广泛性焦虑症。人们在任何年龄都可能患上广泛性焦虑症，但最常被诊断为年轻人，他们说自己一直都是杞人忧天的人。女性也比男性更容易被诊断为广泛性焦虑症。
广泛性焦虑症倾向于逐渐发展，严重程度随时间而波动。一些患有广泛性焦虑症的人几乎所有的时间都感到担心，而另一些人则有一段时间感到非常担心，还有一段时间他们感到相对没有压力。
广泛性焦虑的迹象有哪些?
心理症状
- 对许多不同的事情过度而持久的担忧。
- 难以控制忧虑。
- 难以集中注意力。
- 需要“控制”
- 过度计划或列清单
身体症状
- 难以入睡或保持睡眠。
- 感到不安和紧张。
- 疲劳。
- 肌肉紧张。
- 恶心想吐
- 感觉紧张易怒。
请记住，只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出广泛性焦虑症。如果你担心你的感觉，请不要延迟与你的常规医疗保健提供者交谈，或者查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线项目是否可以提供帮助。
不确定是否寻求帮助?
做个测试看看你感觉如何
如果你对自己的感觉不确定，可以参加我们的匿名在线测试，看看你是否有这种感觉我们的压力、焦虑或抑郁水平都在健康范围内，看看我们的在线课程是否有帮助。
什么导致了广泛性焦虑?
广泛性焦虑症不是由一件特定的事情引起的;它是由基因、个性的个体差异和生活经历共同发展而来的。
有强有力的证据证明基因在焦虑的发展中起着重要作用。广泛性焦虑症在家族中存在，父母或兄弟姐妹患有焦虑症也会增加你患焦虑症的风险。
有压力的生活事件也会导致焦虑和抑郁。失业、疾病、生育、离婚、经济不稳定、搬家、退休或开始一份新工作等压力情况都会对你的心理健康产生重大影响。与他人的持续冲突，孤独，以及失去重要的人或事也会对我们的幸福造成影响。
你的人格结构也会影响你的感受。例如，自我批评或完美主义，为自己设定高标准，或成为一个“杞人忧天”都会增加你患焦虑的风险。
另一个不容忽视的原因包括身体疾病、物质和药物．腺热、流感、肝炎、甲状腺激素、贫血、糖尿病、避孕药、酒精和其他滥用药物，或其他药物，如治疗心脏或血压疾病的药物，都可能引起焦虑症状。
你知道…
混合焦虑和抑郁的解释
焦虑和抑郁有相似的原因，有些人可能同时出现这两种症状。如果你一直在经历情绪低落和持续的担忧、紧张和不安，点击下面了解更多关于焦虑和抑郁之间的关系。
如何应对广泛性焦虑和过度担忧
广泛性焦虑症有许多有效的治疗方法，包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物治疗。
心理教育指的是了解焦虑是如何发展的，以及是什么使焦虑持续下去。这种信息非常有价值。这个知识库可以潜在地让一个人更好地控制他或她的疾病，从而减少不确定感和无助感，增加幸福感。为家庭或护理人员提供教育也有助于他们提供支持。
对于焦虑的人来说，最重要的信息是:
- 广泛性焦虑障碍很常见
- 这不是软弱的表现
- 治疗是有效的，有很多治疗方案。有一种适合大多数人的治疗方法。
- 恢复是规律，而不是例外
CBT是一种很好的治疗焦虑的方法，单独或与药物结合。CBT包括学习以下技能:
- 与具有广泛性焦虑症特征的消极思想作斗争
- 控制焦虑中常见的恐惧、内疚和恐惧情绪
- 重新参加你可能因为焦虑而停止做的活动
CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人发现CBT在过去很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 人们想要学习帮助他们康复并保持健康的技能。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生在CBT方面有专业知识，或者该人准备使用互联网CBT (iCBT)
- 患者不想服用药物或有医学上的原因不能服用抗抑郁药物。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
对于一些人来说，药物是治疗焦虑的第一步。虽然这些药物被称为“抗抑郁药”，但它们对治疗焦虑症很有效。
如果有人正在经历非常强烈的担忧，尤其是如果他们太担心而不能尝试CBT，通常建议药物治疗。一般不建议将抗抑郁药物作为轻度焦虑的一线治疗方法。
不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物，以找到最适合你的药物。在服用药物的早期阶段，一定要与你的开药医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用这些药物时要记住的一些事情是:
- 按医嘱服药。
- 在没有联系开处方的健康专业人员之前，不要停药。
- 随着身体的调整，副作用会逐渐减轻。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专家。
- 当你感觉好些时不要停药，否则你的焦虑可能会复发。
什么是CBT?
焦虑的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗焦虑的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
控制焦虑和减轻压力的自助策略
认知策略
患有广泛性焦虑症的人高估坏事发生的可能性低估他们的应对能力。他们也更倾向于消极和自我批判的思考。认知策略帮助人们识别和挑战这些想法，并学习新的、更有用的思维方式。这样做，这些策略可以帮助人们感到更自信，更有弹性，更接地气。
行为策略
焦虑的一个主要特征是避免．逃避是指你因为这些经历引发的焦虑而错过了有趣或重要的经历。例如，因为担心人们会评判你而拒绝参加聚会，因为害怕蜘蛛而避免户外活动，甚至因为害怕被拒绝而不去申请一份新工作。
因为逃避剥夺了你享受乐趣、与他人联系、取得成就和克服恐惧的机会，它会让焦虑持续下去。因此，行为策略的目标是逃避。例如:
- 尝试一些能让你走出舒适区一点点的活动
- 学会忍受焦虑带来的不适的身体症状，比如恶心和紧张。
- 减少让焦虑持续的行为，比如过度计划和列清单。
