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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到慢性疼痛，我该怎么办?
慢性疼痛解释
慢性疼痛是一种持续时间超过组织损伤预期愈合期的疼痛。
慢性疼痛是常见的。五分之一的人患有慢性疼痛。患有慢性疼痛的人会面临不同的问题和障碍，使他们无法过正常的生活方式，并阻止他们实现自己的目标。
研究表明，通过解决慢性疼痛的许多不同方面，可以长期控制慢性疼痛，使患有慢性疼痛的人能够回到对他们重要的事情上。
什么是慢性疼痛?
感觉疼痛是一种正常的人类体验，是我们身体疼痛系统发出的信号。疼痛系统涉及我们身体的所有系统，是一个明智和必要的系统，它的功能是保护我们的身体免受感知到的威胁。疼痛改变了我们行动、思考和行为的方式，因此我们采取了必要的步骤来实现康复和安全。
有时疼痛系统会以不寻常的方式做出反应并不能准确反映身体的状况。慢性疼痛是一种疼痛，它持续的时间超过了组织损伤的预期愈合期，或者是我们身体系统持续受到压力的结果。这通常意味着尽管组织没有新的损伤，你还是会感到疼痛。你的痛苦是真正的。疼痛会影响你进行正常活动的能力，无论是在家里还是在工作中，还是在社交或娱乐环境中。通常情况下，我们的活动水平会发生变化，我们的身体不能像它想要的那样运动。
慢性疼痛也会影响你的思想和感觉。有些人会报告说，他们更担心，害怕做事情，以防他们的痛苦加剧。另一些人则感到悲伤，对愉快的活动失去兴趣，不再一起做事。而有些人忍过了疼痛之后却感觉更糟。通常，我们能做的事情的变化会让我们思考我们是什么，我们是谁，而不做我们想做的事情会让人心烦意乱。看不到结局会让我们失去希望。我们思考和感受疼痛的方式会影响疼痛的强度和持续时间。
因为慢性疼痛会对你生活的许多方面产生影响，所以最好的治疗方法就是从各个不同的方面来看待它——我们称之为a多学科方法。研究表明，这种方法是治疗慢性疼痛的最佳方法。
慢性疼痛的特征是什么?
身体症状
- 疼痛:持续时间超过组织正常愈合预期的疼痛
- 疼痛可能是身体受伤或持续疾病状态(如风湿性关节炎)的结果。
- 疼痛可以是持续性的，也可以是间歇性的。
- 疼痛可以在身体的一个或多个部位感觉到。
- 它可能与其他症状有关，如刺痛、温度变化、肤色变化或感觉丧失。
- 活动水平降低。
- 虚弱和运动耐受性降低。
- 疲劳:失去能量或疲劳
心理症状
- 疼痛:在移动或经历疼痛时对伤害的焦虑或恐惧
- 避免那些会增加疼痛的活动，或者不顾疼痛去做一些活动。
- 疼痛可能与抑郁和/或焦虑有关。
- 睡眠中断，包括入睡困难，或醒来后难以再入睡。
- 对日常活动缺乏兴趣。
- 悲伤，失落的感觉，失去动力。
- 过度担心。
- 思维、注意力或记忆方面的问题。
- 内疚或自我怀疑到目前为止你所做的或你能为未来做些什么。
- 对所发生的事情，对这一切的毫无意义，对导致事件发生的原因感到愤怒或烦躁，经常问“为什么是我?”
什么导致慢性疼痛?
我们不知道是什么导致了慢性疼痛，也不知道为什么一个人的情况和另一个人一样会发展成慢性疼痛，而另一个人的疼痛会随着时间的推移而减轻。
我们知道我们体内的疼痛系统不能准确地工作尽管身体没有受到新的威胁，但它仍会发出疼痛的信息。疼痛系统包括从身体到大脑的神经，大脑本身以及所有与保持我们身体处于安全和平衡状态有关的反馈回路。这个系统很复杂，它接收来自我们身体和大脑许多部分的信号，而这些信号中的每一个都可能在许多不同的层面上被误解。
什么是认知行为疗法?
慢性疼痛的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗慢性疼痛的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解慢性疼痛的症状。点击下面，看看CBT是否能帮助你解决症状，改善你的感觉。
如何应对慢性疼痛
疼痛系统是复杂的，它从我们身体的许多部位接收信号。好消息是，我们可以重新启动这些信号，并教你控制慢性疼痛的方法。
- 心理教育。
- 认知行为疗法。
- 运动。
- 节奏和活动计划。
- 设定目标。
- 获得更好的睡眠。
- 管理压力。
- 放松和冥想。
- 关于沟通和关系的提示。
- 营养。
- 药物治疗。
