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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
什么是认知行为疗法?
认知行为疗法解释
认知行为疗法(CBT)是一种以技能为基础的国际推荐的心理健康治疗方法。顾名思义，CBT针对的是导致焦虑和抑郁等状况的认知(即你的想法)和行为(即你的行为)。CBT关注当下，倾向于适合那些有兴趣学习实用技能以促进心理健康的人。
CBT有什么帮助?
CBT可以帮助人们:
- 学习如何保护和保持良好的心理健康
- 学会识别精神健康障碍的症状
- 学习克服抑郁的实用策略
- 学习克服焦虑的实用策略
- 识别和解决问题
- 注意、挑战和改变消极的、无益的想法
- 练习更自信的沟通
- 建立自信和韧性
- 学会放松，花时间照顾自己
- 学习如何拥有更愉快、更充实的生活
CBT有多有效?
科学研究表明，CBT是治疗许多心理健康问题的有效方法，尤其是焦虑和抑郁。
大多数CBT技能，如解决问题或自我照顾，对适应变化或应对生活压力事件等都很有用。此外，CBT技能是通过实践来学习的。在完成治疗后继续使用CBT技能的人可以使他们的生活质量得到持久而有意义的改善。
如何访问CBT?
CBT通常是一种容易接受的治疗形式。它非常灵活，可以通过一对一的治疗(面对面或通过远程医疗)、团体治疗或结构化的自学在线课程(又名iCBT)来完成。
接受CBT有两种主要方式——面对面(1:1或小组，面对面或通过远程医疗在线)或自学在线课程(通常称为互联网交付(iCBT)，计算机化(cCBT)或eCBT。
iCBT与CBT的原理相同——它帮助人们改变无益的想法和行为，这些想法和行为往往会维持他们的症状，恶化他们的心理健康。在澳大利亚，如果你想接受个人或团体CBT治疗，你可以向你的医生咨询，直接联系心理健康治疗师，或者查看我们的在线CBT项目。
以下是面对面CBT和网络CBT的主要区别:
面对面的认知行为疗法
- 个人治疗或团体治疗
- 能否由临床医生量身定制以满足个人需求
- 平均由5到20个环节组成
- 教授的内容和策略取决于临床医生
- 可能很昂贵(例如每回合150美元以上)
- 医疗保险有时可以支付全部或部分费用
- 依赖于定期出诊和持续的临床支持
- 可能需要转介和推荐
- 会有很长的等候名单吗
- 在某些地区(如农村社区)可能受到限制
internet交付CBT或iCBT
- 随时在线访问
- CBT技能的结构化教学
- 平均4 - 10节课
- 教学内容和策略一致
- 通常更实惠(例如每个项目60美元)
- 医疗保险尚未涵盖的费用
- 可以独立完成还是和你的临床医生一起完成
- 是否可以作为自助用药或快速处方用药
- 通常可以立即访问
- 你可以在任何地方上网
iCBT有效吗?
是的!我们和其他研究人员对iCBT进行了大量随机对照试验(即适当的科学研究)。
总体而言，80%完成项目的人感觉他们的心理健康状况有了显著改善，50%的人不再受到焦虑或抑郁的困扰。其他研究发现，iCBT的好处比药物治疗持续的时间更长，与面对面的CBT差不多。此外，iCBT可以与处方药联合使用，也可以与传统的CBT一起使用。
