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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
如果我感到悲伤，我该怎么办?
抑郁症的解释
悲伤是一种很难处理的情绪．它可能是失去、无助或失望等许多其他事情的结果。悲伤是人类最常见、最自然的情感之一，然而年代ometimes悲伤可能会加深，这可能是你正遭受某种形式的抑郁的迹象。如果你感觉自己越来越悲伤，而且感觉你的悲伤难以解释，这条关于抑郁症的信息可能会有所帮助。
抑郁症是什么?
在面对诸如失去、重大生活变化、压力或失望等生活事件时，经历悲伤和绝望的感觉是正常的。在大多数情况下，当你接受生活中的变化时，悲伤的感觉就会消失。在失去亲人的情况下，这种感觉可能会持续几个月，并在重要的时刻恢复，比如与失去的亲人有关的生日和纪念日。然而，如果你有时间享受事物，这种悲伤就不是抑郁症的迹象。
抑郁症是一种疾病，其特征是过度悲伤，对愉快的事情失去兴趣，动力不足。
抑郁症是常见的。三分之一的人会在人生的某个阶段经历重度抑郁症。虽然大多数抑郁症是轻微的，但大约十分之一的人会有中度或重度发作。
抑郁症的症状有哪些?
身体症状
- 食欲减退:由于体重变化过多而引起的食欲减退
- 对性失去兴趣。
- 失去活力，即使在不运动的时候。
- 尽管感到疲惫，但睡眠不足，或者
- 睡得太多或比平时多。
- 活动和说话迟缓。
心理症状
- 一连几周都感觉很痛苦。
- 对日常活动失去兴趣或乐趣。
- 思维迟缓或效率低下，注意力不集中。
- 难以做出决定或解决问题。
- 反复出现的内疚和自我批评的想法。
- 的想法自残或者死得更好．
这些特性中的任何一个都有可能是这是抑郁的征兆。你需要在至少两周内经历其中至少五种症状，才被认为患有抑郁症。记住，只有合格的心理健康专业人员才能在对你的个人情况和环境进行彻底评估后诊断抑郁症。如果你担心你一直以来的感觉，请不要推迟与你的常规医疗保健提供者交谈．你也可以我们看看 匿名在线测试看看我们的在线课程能不能帮上忙。
引起抑郁症的原因?
没有人确切知道是什么导致了抑郁症。基因因素在许多抑郁症病例中都很重要，抑郁症似乎在家族中遗传(就像其他情绪障碍一样)，大约30%的抑郁症脆弱性是由于 基因影响。
压力生活事件 也在抑郁中起作用。与他人持续的冲突会对我们的幸福造成影响，其他社会和环境压力因素也会造成影响，如经济困难、退休、失业、生育、孤独或失去重要的人或事。在弱势人群中，这些压力生活事件可能足以导致或恶化抑郁症。
个性风格 是另一个重要因素。当人们抑郁时，他们通常对自己和世界有非常消极的看法。他们不欣赏美好的事物，而糟糕的事物似乎势不可挡。有些人倾向于以这种方式看待自己和世界，即使他们并不抑郁。换句话说，他们可能有抑郁的人格类型。
其他可能导致抑郁的原因不应该被忽视的是 身体疾病或药物。 腺热、流感、肝炎、甲状腺激素、贫血、糖尿病、避孕药、酒精和滥用物质，或某些药物，如治疗心脏或血压疾病的药物，都可能引起抑郁症状。
我该如何应对抑郁症?
治疗抑郁症的方法有很多，通常这些方法最好是相互结合使用。的前医疗方案有认知行为疗法(CBT)、抗抑郁药物，在一些严重情况下，还有电休克疗法(ECT)。
心理教育是在学习管理你的抑郁时也很重要。
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心理教育指的是了解抑郁症发展和维持的方式。对抑郁症患者的教育非常有价值。教育提供了一个知识基础，可以让人更好地控制自己的障碍。更强的控制力反过来可能会减少无助感，增加幸福感。为家庭或护理人员提供教育也非常重要，有助于增加他们向患者提供的支持和帮助。
对抑郁症患者来说，最重要的信息是抑郁症是一种常见的疾病，有有效的治疗方法。重要的是要记住:
- 抑郁症是一种疾病，不是软弱或性格缺陷的标志。
- 恢复是规律，不是例外。
- 治疗是有效的，有许多治疗选择。
- 治疗的目标是完全康复并保持健康。
- 抑郁症复发的可能性相当高:有过一次抑郁症发作的人有一半会再次发作，而且这种可能性会随着以前发作的次数增加而增加。
- 可以教患者及其家人认识抑郁症的早期预警迹象并采取行动。通过寻求早期治疗，发作的严重程度可能会大大降低。
CBT是治疗抑郁症的有效方法，可以单独使用，也可以与药物联合使用。CBT非常有效，80%患有轻度、中度或重度抑郁症的人都得到了改善。CBT包括学习:
- 控制那些导致失去兴趣和无用感的消极想法
- 与悲伤、绝望和精力不足的情绪作斗争，即使是在不运动的时候。
- 消除与注意力不集中和死亡想法有关的行为
CBT通常在以下情况下被推荐:
- 抑郁症分为轻度、中度和重度。
- 这个人之前对CBT有积极的反应。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生，有CBT的专业知识，或人准备使用互联网CBT（直肠）．
- 服药是有医学禁忌的。
- 抑郁症患者更喜欢CBT或iCBT。
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然而，对一些人来说，抗抑郁药物将是消除严重抑郁症的第一线治疗我在没有药物试验的情况下，治疗非常严重的抑郁症是不可取的。对于轻度到中度抑郁症，通常不建议将抗抑郁药物作为一线治疗。
不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物，以找到最适合你的。在服用药物的早期阶段，一定要与你的处方医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用抗抑郁药物时要记住以下几点:
- 每天服药。
- 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
- 随着身体的调整，副作用会减少。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专业人士。
- 当你感觉好些时不要停止服药，否则你的抑郁可能会复发。
电痉挛疗法是治疗抑郁症的有效方法，特别是在:
- 药物是有禁忌症的
- 因为有自杀倾向或拒绝进食，需要迅速改善。
- 患者经历过CBT、几种药物或药物和CBT联合治疗试验后的治疗失败。
- 患者之前对电痉挛疗法有阳性反应。
- 躯体症状很明显
- 有精神病症状
电痉挛疗法是在精心挑选的头皮部位施加短暂的电流。这些由精神病医生和麻醉师管理的电流，会在大脑中产生轻微的癫痫。在手术之前，患者会被给予短效全麻和肌肉松弛剂，以降低对手术的意识，防止身体癫痫发作。
尽管许多人害怕电痉挛疗法，但这种技术可以说是治疗严重抑郁症最安全、最有效的药物，尽管它可能会有一些与记忆有关的副作用。ECT比抗抑郁药物和CBT起效更快。你也可以在电痉挛疗法的同时使用抗抑郁药和认知行为疗法，因为它们可以帮助防止电痉挛疗法完成后复发。
认知行为治疗是什么?
认知行为疗法(CBT)如何帮助治疗抑郁症?
认知行为疗法(CBT)是治疗抑郁症最有效的心理疗法之一。认知行为治疗使用认知和行为策略来帮助定位与抑郁症相关的思想、感觉和行为。我们所有的在线课程都使用CBT策略。
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帮助治疗抑郁症的认知策略
认知策略
抑郁的人通常有消极的思维方式。他们经常认为自己毫无价值，认为世界是坏的或不公平的，他们对未来的生活改善不抱什么希望。
当不好的事情发生时，抑郁症患者经常责备自己，但当好事发生时，他们告诉自己只是幸运。当积极的事情发生时，他们也不太可能意识到和感激，相反，他们更关注生活中不好的事情，对这些事情耿耿于怀。
认知行为治疗中的认知策略可以帮助人们识别和纠正这种有偏见的思维方式。这些策略发现并挑战有时隐藏的假设和信念，并能重塑他们思考生活的方式。
当抑郁症患者能够重构他们的想法时，他们就能更有效地从失败中恢复过来，并为生活中的美好事物而感到自豪。拥有这些技能已经被证明可以减少抑郁症的复发和复发．
行为策略
抑郁症的一个主要特征是活力低下。患有抑郁症的人比平时做得少，因此感觉更糟。抑郁症的行为策略旨在识别和改变可能加重抑郁症的行为，如低活动量。
这种策略的好处之一是，一旦获得，这些新的行为可以贯穿一生，并有助于防止复发。治疗抑郁症的行为策略包括:
- 为每天的活动设定目标，把一天中不同时间要做的活动列出来。尽量严格执行这个计划。
- 通过参与你喜欢的活动来增加花在活动上的时间。
- 避免将你在抑郁时的行为或感觉与你在抑郁前的行为或感觉进行比较。
- 对自己所做的努力给予奖励，每迈出一小步都请身边的人给予鼓励和表扬。
- 把困难的日常活动分解成简单的小步骤，每一步都要慢慢来。
我该如何应对抑郁症的个别症状?
抑郁的症状可以帮助你感觉更好。这里有一些应对的方法一些个人症状：
吃少量你特别喜欢的食物。如果你和别人一起吃饭，慢慢来，不要有吃完的压力。喝大量的液体。
和你的伴侣寻找你仍然喜欢的非性活动。向你的伴侣解释，你对他/她失去兴趣和感情是你抑郁的症状，而不是拒绝他/她，而且这些症状都是暂时的。
起床每天早上同一时间而且一个无效打盹在白天。在一天中，让自己暴露在自然的阳光和锻炼中如果过量，减少茶和咖啡的摄入量(每天不超过两到三杯)，下午4点以后就不要了)。晚上,维不会说谎啊在床上醒着的多而是从床上起来，找一个放松的活动，比如阅读或听音乐，直到你再次感到疲劳。
把你的烦恼用在有用的地方。挑出一两个令你烦恼的问题，并下定决心去解决它们(你可能会向朋友求助)）．
对于这些问题，请尝试执行以下步骤:
- 确切地说问题出在哪里。
- 列出5到6个可能的解决方案。写下任何想到的想法，而不仅仅是好的想法。
- 依次评估每个想法的优点和缺点。
- 选择最适合您需求的解决方案。
- 准确地计划你将采取的将解决方案付诸行动的步骤。
- 在尝试执行计划后，回顾你的努力。赞美一切努力。解决方案第一次不能工作也没关系，您总是可以从步骤3中选择另一个解决方案，然后再试一次。
消极的想法和感受会让你把注意力集中在你不喜欢自己或生活状况的事情上。你也可以低估你的积极性格和解决问题的能力。这些想法往往会让你的问题看起来比实际上更糟糕。以下几个策略可以帮助你对事物有一个更平衡的看法:
- 列出你的三个最佳特征- - - - - -（也许是在朋友或亲戚的帮助下）．随身携带这份清单，写在纸上或手机上，当你发现自己专注于消极想法时，就把它读给自己听。
- 把每天发生的令人愉快的小事情记录下来，当你看到这些事情的时候和你的朋友讨论一下。
- 回忆过去愉快的时刻，为未来计划愉快的时刻。
- 考虑对不愉快的事件或想法的其他解释。尽管你最初的解释可能是你的错，但写下对这些事件或想法的其他可能的解释。
- 让自己忙碌起来，做一些有用或令人愉快的活动。避免久坐或久躺。
