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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到悲伤，我该怎么办?
抑郁症的解释
悲伤是一种很难处理的情绪。它可能是失落、无助或失望的结果，也可能是其他许多事情的结果。悲伤是人类最常见、最自然的情感之一，然而年代ometimes悲伤有可能加深，这可能是你患有某种形式的抑郁症的迹象。如果你觉得自己越来越悲伤，并且觉得你的悲伤很难解释，那么这些关于抑郁症的信息可能会有所帮助。
什么是抑郁症?
在面对诸如失去、重大生活变化、压力或失望等生活事件时，经历悲伤和绝望的感觉是正常的。在大多数情况下，当你适应生活中的变化时，悲伤的感觉就会消失。在失去亲人的情况下，这些感觉可能会持续数月，并在重要时刻重现，比如与失去的亲人有关的生日和周年纪念日。然而，如果你有享受的时候，这种悲伤就不是抑郁的征兆。
抑郁症是一种疾病，其特征是过度悲伤，对令人愉快的事情失去兴趣，缺乏动力。
抑郁症很常见。三分之一的人在人生的某个阶段会经历一次重度抑郁症。虽然大多数抑郁症病例是轻微的，但大约十分之一的人会有中度或重度抑郁症发作。
抑郁症的症状是什么?
身体症状
- 食欲不振:因体重变化过大而食欲不振
- 对性失去兴趣。
- 体力消耗:即使不运动也会失去能量
- 尽管感到疲惫，但仍然失眠，或者
- 睡得比平时多。
- 活动和说话迟缓。
心理症状
- 连续几周感到痛苦。
- 对日常活动失去兴趣或乐趣。
- 思维缓慢或低效，注意力不集中。
- 做决定或解决问题的困难。
- 反复出现内疚和自我批评的想法。
- 的想法自残还是死了更好。
这些特性中的任何一个都可能是抑郁症的警告信号。你需要在至少两周的时间里经历至少五种以上的症状，才能被认为患有抑郁症。记住，只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出抑郁症。如果你担心你的感觉，请不要拖延与你的常规医疗保健提供者交谈。你也可以我们看看 匿名在线测试看看我们的在线课程能不能帮上忙。
抑郁症的病因是什么?
没有人确切知道抑郁症的病因。遗传因素在许多抑郁症病例中很重要，抑郁症似乎在家族中遗传(就像其他情绪障碍一样)，大约30%的抑郁症易感性是由于 遗传影响。
有压力的生活事件 也会导致抑郁症。与他人持续的冲突会对我们的幸福造成损害，其他社会和环境压力因素，如经济困难、退休、失业、分娩、孤独或失去重要的人或事，也会对我们的幸福造成影响。在脆弱的人群中，这些紧张的生活事件可能足以引起或加重抑郁症。
个性风格 是另一个重要因素。当人们抑郁时，他们通常对自己和世界有非常消极的看法。他们不欣赏美好的事物，而糟糕的事情似乎压倒了他们。有些人甚至在不抑郁的时候也倾向于这样看待自己和世界。换句话说，他们可能有抑郁的人格风格。
其他不应忽视的抑郁症可能的原因是 身体疾病或药物。 腺热、流感、肝炎、甲状腺激素、贫血、糖尿病、避孕药、酒精和滥用药物，或某些药物，如治疗心脏或血压的药物，都可能导致抑郁症的症状。
我该如何应对抑郁症?
治疗抑郁症的方法有很多，通常它们最好是相互结合使用的。的前医疗选择是认知行为疗法(CBT)，抗抑郁药物，在一些严重的情况下，电休克疗法(ECT)。
心理教育是在学习管理你的抑郁时也很重要。
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心理教育是指了解抑郁症的发展和维持方式。对抑郁症患者进行教育是非常有价值的。教育提供了一个知识基础，可以让人们更好地控制自己的障碍。更好的控制反过来可能会减少无助感和增加幸福感。为家人或照顾者提供教育也非常重要，这有助于增加他们对患者的支持和帮助。
对于抑郁症患者来说，最重要的信息是抑郁症是一种常见的疾病，并且有有效的治疗方法。重要的是要记住:
- 抑郁是一种疾病，而不是软弱或性格缺陷的表现。
- 恢复是常态，不是例外。
- 治疗是有效的，有许多治疗选择。
- 治疗的目标是完全康复并保持健康。
- 抑郁症复发的可能性相当高:有过一次抑郁症发作的人中有一半会再次发作，而且随着以前发作次数的增加，这种可能性也会增加。
- 患者和他们的家人可以学会识别抑郁症的早期预警信号并采取行动。通过寻求早期治疗，发作的严重程度可能会大大降低。
CBT是一种被证实的治疗抑郁症的方法，可以单独使用，也可以与药物联合使用。CBT非常有效，80%的轻度、中度或重度抑郁症患者都得到了改善。CBT包括学习:
- 控制那些导致你失去兴趣和觉得自己毫无价值的消极想法
- 与悲伤、绝望和失去能量的情绪作斗争，即使在不运动的时候。
- 抵消与注意力不集中和死亡思想有关的行为
CBT通常会在以下情况下被推荐:
- 抑郁症分为轻度、中度和重度。
- 这个人之前对CBT有积极的反应。
- 一个有能力的、训练有素的、有CBT专业知识的临床医生是可用的，或者这个人准备使用网络CBT（直肠）。
- 用药有医学禁忌症。
- 抑郁症患者更喜欢CBT或iCBT。
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然而，对于一些人来说，抗抑郁药物将是消除严重抑郁症的第一线治疗我不进行药物试验就治疗非常严重的抑郁症是不可取的。对于轻度至中度抑郁症，抗抑郁药物通常不建议作为一线治疗。
不同的抗抑郁药物以不同的方式起作用。你可能需要尝试多种类型的药物来找到最适合你的药物。在服用药物的早期阶段，一定要与你的处方医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用抗抑郁药物时要记住的一些事情是:
- 每天服药。
- 在没有联系开处方的卫生专业人员之前，不要停药。
- 副作用会随着身体的调整而减轻。如果副作用没有减轻，或者是不合理的，联系你的健康专家。
- 当你感觉好些时不要停药，否则你的抑郁症可能会复发。
电痉挛疗法是治疗抑郁症的有效方法，尤其是在以下情况下:
- 药物治疗有医学禁忌症。
- 由于有自杀倾向或拒绝进食，需要迅速改善。
- 患者经历过CBT、几种药物治疗或药物与CBT联合治疗试验后的治疗失败。
- 这个人之前对电痉挛疗法有积极的反应。
- 躯体症状突出。
- 有精神症状
电痉挛疗法是将短暂的电流应用于头皮上精心挑选的部位。这些电流由精神科医生和麻醉师控制，在大脑中产生轻微的癫痫发作。在手术之前，患者被给予短效全身麻醉和肌肉松弛剂，以减少对手术的意识，防止身体癫痫发作。
尽管许多人害怕电痉挛疗法，但这项技术可以说是治疗严重抑郁症最安全、最有效的药物，尽管可能会有一些与记忆有关的副作用。电痉挛疗法比抗抑郁药物和认知行为疗法见效更快。你也可以同时使用抗抑郁药和CBT，因为它们可以帮助防止ECT完成后复发。
什么是认知行为疗法?
认知行为疗法(CBT)如何帮助治疗抑郁症?
认知行为疗法(CBT)是治疗抑郁症最有效的心理疗法之一。CBT使用认知和行为策略来帮助治疗与抑郁症相关的思想、感觉和行为。我们所有的在线课程都使用CBT策略。
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帮助抑郁症的认知策略
认知策略
抑郁的人通常有消极的思维方式。他们经常认为自己毫无价值，认为这个世界是坏的或不公平的，他们对未来生活的改善几乎没有希望。
当不好的事情发生时，抑郁症患者经常责怪自己，但当好事发生时，他们告诉自己只是运气好。当积极的事情发生时，他们也不太可能意识到并感激，相反，他们更多地关注生活中的坏事，并对这些事情耿耿于怀。
CBT中的认知策略可以帮助人们识别和纠正这种偏见的思维方式。这些策略有时会识别和挑战隐藏的假设和信念，并可以重塑他们对生活的看法。
当抑郁症患者能够重新构建自己的想法时，他们就能更有效地从失败中恢复过来，并认识到生活中美好的事物，并将其归功于自己。拥有这些技能已被证明可以减少抑郁症的复发和复发。
行为策略
抑郁症的一个关键特征是活动量低。患有抑郁症的人比平时做得少，因此感觉更糟。抑郁症的行为策略旨在识别和改变可能加重抑郁症的行为，如低活动。
这种策略的优点之一是，一旦获得，这些新的行为可以终身应用，并有助于防止复发。治疗抑郁症的行为策略包括:
- 通过列出你在一天中不同时间要做的活动来为每天的活动设定目标。尽量严格执行这个计划。
- 通过参加你喜欢的活动来增加花在活动上的时间。
- 避免将你抑郁时的行为或感觉与你抑郁前的行为或感觉进行比较。
- 奖励自己的努力，并要求周围的人鼓励和赞扬你所迈出的每一小步。
- 把任何困难的日常活动分解成简单的小步骤，慢慢地去做。
我该如何应对抑郁症的个别症状?
抑郁症的症状可以通过处理来帮助你感觉更好。这里有一些处理方法一些个人症状：
吃少量你特别喜欢的食物。慢慢来，如果你和别人一起吃饭，不要觉得有压力。多喝水。
和你的伴侣一起寻找你仍然喜欢的非性活动。向你的伴侣解释，你对他或她失去兴趣和感情是你抑郁的症状，而不是拒绝他或她，这些症状将是暂时的。
起床每天早上同一时间和一个无效打盹在白天。白天，让自己暴露在自然的阳光和阳光下如果过量，减少茶和咖啡的摄入量(每天不超过两到三杯)，下午4点以后就没有了)。晚上，d不要说谎在床上醒着的超过了从床上爬起来，找一个放松的活动，比如阅读或听音乐，直到你感到疲倦为止。
把你的担心用在有用的地方。挑出一两个让你担心的问题，下定决心解决它们(你可能会向朋友寻求帮助)）。
对于这些问题，请尝试执行以下步骤:
- 准确地说出问题所在。
- 列出五到六个可能的解决方案。写下任何想到的想法，不仅仅是好的想法。
- 依次评估每个想法的优点和缺点。
- 选择最适合您需求的解决方案。
- 准确地计划你将采取的步骤，把解决方案付诸行动。
- 在尝试执行计划后回顾你的努力。赞扬所有的努力。解决方案第一次不工作没关系，你可以从步骤3中选择另一个解决方案，然后再试一次。
消极的想法和感觉会让你把注意力集中在你不喜欢自己或生活状况的事情上。你也可能低估了自己的优点和解决问题的能力。这些想法往往会让你的问题看起来比实际情况更糟。一些策略可以帮助你获得一个更平衡的观点:
- 列出你的三个最佳特点- - - - - -（也许在朋友或亲戚的帮助下）。随身携带这份清单，写在纸上或手机上，每当你发现自己专注于消极的想法时，就读给自己听。
- 每天记录发生的愉快的小事情，当你看到这些事情的时候和你的朋友讨论。
- 回忆过去的愉快时光，计划未来的愉快时光。
- 考虑对不愉快的事件或想法的其他解释。虽然你最初的解释可能是你有错，但写下对这些事件或想法的其他可能的解释。
- 做一些有用或愉快的活动，让自己忙碌起来。避免坐或躺太久。
