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健康焦虑解释

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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。

如果我不能停止担心我的健康,我该怎么办?

健康焦虑解释

担心自己的健康是正常的。这些“如果?这样的想法会促使你去做个皮肤检查,去跑步,或者不吃今天的第二(或第三)块巧克力饼干,这些想法能帮助你活得更长久、更健康。

然而,有时人们会过于关注自己的健康。他们可能会不断担心患上罕见或致命的疾病,频繁预约医生,或者在出现恶心或头痛等轻微身体症状时感到恐慌。这种担心会让人筋疲力尽,实际上还会耗费时间人数在你的幸福。如果你发现很难停止担心你的健康,这种担心正在影响你的生活,那么了解更多关于健康焦虑的知识可能会有帮助。

什么是健康焦虑?

健康焦虑是对严重疾病的强烈和持续的担忧,这种担忧与一个人患病的实际风险不成比例。

患有健康焦虑症的人倾向于将常见的身体症状,如恶心、疲劳或头痛,理解为严重疾病的迹象。他们经常“夸夸其谈”自己的症状,并从别人那里寻求关于自己健康的过度安慰。患有健康焦虑症的人往往会频繁地接受医疗检查,或者害怕去看医生。

健康焦虑的主要特征是不成比例的担心.担心自己的健康是正常的,特别是如果你曾经患有或有可能患有严重的疾病(如果你有严重的心脏病家族史,监测自己的心脏健康可能是一个好主意)。然而,如果你发现很难停止担心你的健康,或者你的担忧正在妨碍你享受生活,那么了解更多关于健康焦虑的知识可能会有帮助。

健康焦虑的征兆是什么?

心理上的迹象

行为的迹象

记住,只有合格的心理健康专业人士才能在彻底评估你的个人情况和环境后诊断焦虑症。如果你对自己的感觉感到担忧,请立即与你的常规医疗保健提供者交谈,或查看下面我们的匿名在线测试,看看我们的在线项目是否可以帮助你。

不确定是否要寻求帮助?

做个测试看看你的感觉如何

如果你不确定你的感觉,参加我们的匿名在线测试,看看y我们的压力、焦虑或抑郁水平都在健康范围内,看看我们的在线课程是否能有所帮助。

什么导致了健康焦虑?

健康焦虑不是由一件特定的事情引起的。事实上,它很可能是由一种不同因素的组合

有很好的证据表明基因在焦虑的发展中发挥了作用。焦虑症往往会在家族中遗传,父母或兄弟姐妹中有一个患有焦虑症,这可能意味着你也更有可能经历焦虑。

你的人格结构也会影响你的感受。例如,一个“杞人忧天”的人,一个倾向于消极思考的人,或者一个喜欢感觉“一切尽在掌控之中”的人,都会增加你患健康焦虑症的风险。

压力的健康体验还能影响健康焦虑的发展。经历,如爱人病重或死亡,目睹创伤性事故,在医疗保健工作,甚至暴露在令人痛苦的健康相关媒体(如电影,新闻报道),会使你感到过度脆弱的疾病。

为人父母也会引发一些人的健康焦虑。对孩子负责可以增强人们的责任感和死亡率,使他们更加关心自己的健康。然而,这种经历是非常正常的,只有当这种担忧不成比例或干扰了个人的健康时,才会被归类为“健康焦虑”。

如何应对健康焦虑

对健康焦虑有有效的治疗方法,包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。

心理教育指的是了解什么是健康焦虑,它是如何发展的,是什么使它持续下去。心理教育可以帮助人们认识到他们什么时候正在经历焦虑,并学会区分正常和不正常的身体症状。这可以使人们对自己的身心健康有更强的控制感,从而改善他们的福祉。为家庭或护理人员提供教育也有助于他们提供支持。

对于患有健康焦虑症的人来说,最重要的信息是:

  • 经历不愉快或不舒服的身体症状是正常的,如疼痛、恶心和疲劳。
  • 有不愉快的身体症状并不一定意味着你病得很严重。
  • 焦虑不是软弱或性格缺陷的标志。
  • 有许多有效的治疗健康焦虑的方法。

CBT是治疗健康焦虑的有效方法,可以单独使用,也可以与药物联合使用。CBT包括学习以下技能:

  • 控制作为健康焦虑特征的担忧想法,以及由这些想法引发的恐惧和焦虑情绪。
  • 克服让健康焦虑持续的无益行为,比如“谷歌”症状或预约过多的医疗预约。
  • 重新参加你可能因为焦虑而逃避的活动。

CBT通常在以下情况下被推荐:

  • 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
  • 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
  • 这个人想要学习帮助他们康复和保持健康的技能。
  • 一个有能力的,训练有素的临床医生,有CBT的专业知识,或人准备使用互联网CBT (iCBT)。
  • 这个人更喜欢CBT或iCBT。
  • 这个人不想吃药,或者有医学上的原因,他们不能服用抗抑郁药物。

治疗焦虑的药物通常被称为抗抑郁药(有些令人困惑)。这是因为这些药物最初是用来治疗抑郁症的,但后来被发现对焦虑症和抑郁症都有效。

抗抑郁药通常被推荐给焦虑非常严重的人,理想情况下,与CBT结合使用。对于轻度到中度焦虑,通常不建议将药物作为一线治疗手段。

不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物,以找到最适合你的。在服用药物的早期阶段,一定要与你的处方医生保持密切联系,因为副作用通常很难处理。

在服用这些药物时要记住以下几点:

  • 按处方服药。
  • 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
  • 随着身体的调整,副作用会减少。如果副作用没有减少,或者是不合理的,联系你的健康专业人士。

认知行为治疗是什么?

健康焦虑的认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)被认为是治疗健康焦虑的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状,改善你的感觉。

应对健康焦虑的策略

认知策略

患有健康焦虑症的人通常认为最糟糕的情况会发生。他们担心会患上致命的或使人衰弱的疾病,害怕自己会死,并且相信如果他们真的生病了,他们和周围的人将无法应对。即使在朋友和医生向人们保证他们是健康的之后,这些担忧往往仍然存在。

认知策略旨在帮助人们识别和改变这些无益的思维方式。通过学习思想如何影响我们的感觉和行为,以及如何重新构建他们对健康和疾病的思考方式,人们可以开始感到更加自信、充满希望和放松。

行为策略

健康焦虑的主要行为特征是避免而且保证寻求.逃避是指你因为焦虑而错过了有趣或重要的经历,例如,因为担心感染而错过了朋友的生日派对或重要的医生预约。寻求安慰是指你反复要求朋友或医疗专业人员向你保证你没有生病。

避免而且保证寻求短暂地减轻你的焦虑,让你在短期内感觉更好。但是,从长远来看,它们会阻止你克服恐惧。这会让焦虑持续下去。因此,行为策略旨在帮助你停止做让你的焦虑加剧的事情,开始做一些能建立你的自信和弹性的事情。

应对健康焦虑的症状

有许多不同的策略可以帮助你管理健康焦虑的症状。下面只展示了其中的一些技术。

焦虑会导致肌肉紧张、疼痛(这又常常引发健康焦虑)。来抵消这个:

  • 试着在一天中站起来走动。
  • 晚上做一些温和的伸展运动,以释放紧张和增加放松的感觉。
  • 从一天中抽出一些时间深呼吸,有意识地放松从头到脚的肌肉。你可能会惊讶于你一天中承受的压力有多大,甚至你自己都没有意识到。

在网上做一些调查或向朋友和家人询问你注意到的新症状是很诱人的。事实上,许多患有健康焦虑症的人太习惯于寻求安慰,以至于他们甚至没有注意到自己在做什么。

  • 试着注意你什么时候有想哭的冲动,或者想向某人咨询某个症状的冲动。
  • 如果可以的话,克服这种冲动

就像对食物的渴望一样,由焦虑引起的冲动往往会激增,然后随着时间的推移逐渐减弱(这有点像驾驭心理波动)。你越练习克制这些冲动,它们就会变得越不强烈和频繁,从而减少你的焦虑。

担心有时会让我们觉得有些事情需要担心。当我们感到紧张和不安时,我们通常认为坏事要发生了。然而,当我们回头看我们担心的时候,通常我们会意识到我们的担心并不是很准确。从这个角度来说,担忧有点像气象预报员,不停地预测飓风会发生——有一天,他可能是对的,但总的来说,他是相当无用的。

  • 写健康焦虑日记。
  • 写下你担心健康的每一次时刻,以及你为解决这些担忧所做的每一件事(例如预约医生、在线研究)。
  • 几周后,回顾你所写的内容。你的预测有多准确?你采取的措施有多大帮助?

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