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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
如果我一直担心自己的健康，我该怎么办?
健康焦虑
担心自己的健康是正常的。那些“如果……怎么办?”这样的想法会促使你去做皮肤检查，去跑步，或者不吃当天的第二块(或第三块)巧克力饼干，这些想法可以帮助你活得更长、更健康。
然而，有时人们会过于关注自己的健康。他们可能会不断担心患上罕见或致命的疾病，频繁预约医生，或者在出现恶心或头痛等轻微身体症状时感到恐慌。这种担心让人筋疲力尽，实际上会让人筋疲力尽人数祝你幸福。如果你发现很难停止担心自己的健康，而这种担心正在影响你的生活，那么了解更多关于健康焦虑的知识可能会有所帮助。
什么是健康焦虑?
健康焦虑是对患有严重疾病的强烈和持续的担忧，这种担忧与一个人患上这种疾病的实际风险不成比例。
患有健康焦虑症的人倾向于将常见的身体症状，如恶心、疲劳或头痛，解释为严重疾病的征兆。他们经常在谷歌上搜索自己的症状，并从别人那里寻求对自己健康状况的过度保证。患有健康焦虑症的人也倾向于频繁进行体检，或者害怕去看医生。
健康焦虑的主要特征是不成比例的担心。担心自己的健康是正常的，尤其是如果你已经患有或有患严重疾病的风险(如果你有强烈的心脏病家族史，监测你的心脏健康可能是个好主意)。然而，如果你发现很难停止担心你的健康，或者你的担心妨碍了你享受生活，那么了解更多关于健康焦虑的知识可能会有所帮助。
健康焦虑的迹象是什么?
心理上的迹象
- 担心轻微的身体症状是严重疾病的征兆。
- 即使在医疗“一切正常”之后，仍然担心自己的健康。
- 因普通或轻微的身体症状而感到非常痛苦。
- 经常担心患上罕见或致命的疾病。
- 对与健康有关的媒体报道感到苦恼。
- 持续感到紧张和不安。
行为的迹象
- 用谷歌搜索你的症状。
- 经常检查身体是否有症状。
- 经常向别人询问你的健康状况。
- 避免引起常见身体症状的活动(例如运动)。
- 经常预约医生。
- 避免接触让你想起疾病的人和地方(如医生、医院)。
记住，只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出焦虑。如果您担心您的感觉，请不要延迟与您的常规医疗保健提供者交谈，或查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线计划是否有帮助。
什么导致健康焦虑?
健康焦虑不是由一件特定的事情引起的。事实上，它很可能是从不同因素的组合。
有很好的证据表明基因在焦虑的发展中起一定作用。焦虑症往往会在家庭中遗传，父母或兄弟姐妹中有一个患有焦虑症的人可能意味着你也更有可能经历焦虑症。
你的人格结构也会影响你的感觉。例如，作为一个“杞人忧天者”，一些倾向于消极思考的人，或者喜欢感觉“一切尽在掌握”的人，会增加你患上健康焦虑的风险。
健康压力经历也会影响健康焦虑的发展。亲人病重或死亡、目睹创伤性事故、从事医疗保健工作，甚至是接触与健康有关的令人痛苦的媒体(如电影、新闻报道)，这些经历都会让你对疾病感到过于脆弱。
成为父母也会引发一些人的健康焦虑。对孩子负责会提高人们的责任感和死亡率，使他们更加关心自己的健康。然而，这种经历是非常正常的，只有当担心不成比例或干扰到人的健康时，才会被归类为“健康焦虑”。
如何应对健康焦虑
健康焦虑的有效治疗方法包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。
心理教育指的是了解什么是健康焦虑，它是如何发展的，以及是什么让它持续下去。心理教育可以帮助人们认识到他们何时正在经历焦虑，并学会区分正常和异常的身体症状。这可以让人们对自己的身心健康有更大的控制感，从而提高他们的幸福感。为家庭或照顾者提供教育也有助于他们提供支持。
对于患有健康焦虑的人来说，最重要的信息是:
- 经历不愉快或不舒服的身体症状是正常的，比如疼痛、恶心和疲劳。
- 有不愉快的身体症状并不一定意味着你病得很严重。
- 焦虑不是软弱或性格缺陷的表现。
- 有许多有效的治疗健康焦虑的方法。
CBT是治疗健康焦虑的有效方法，可以单独使用，也可以与药物联合使用。CBT包括学习以下技能:
- 控制那些健康焦虑的担忧想法，以及由这些想法引发的恐惧和焦虑情绪。
- 克服那些让健康焦虑持续的无益行为，比如“谷歌”症状或预约过多的医疗预约。
- 重新参与你可能因为焦虑而避免的活动。
CBT通常会在以下情况下被推荐:
- 这个人发现CBT在过去很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 这个人想要学习技能来帮助他们康复并保持健康。
- 有一个有能力的、训练有素的、有CBT专业知识的临床医生，或者这个人准备使用网络CBT (iCBT)。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
- 患者不想服用药物或有医学原因不能服用抗抑郁药物。
治疗焦虑的药物通常(有些令人困惑)被称为抗抑郁药。这是因为这些药物最初是用来治疗抑郁症的，但后来发现对焦虑和抑郁症都有效。
抗抑郁药通常推荐给极度焦虑的人，理想情况下，与CBT结合使用。药物通常不推荐作为轻中度焦虑的一线治疗方法。
不同的抗抑郁药物以不同的方式起作用。你可能需要尝试多种类型的药物来找到最适合你的药物。在服用药物的早期阶段，一定要与你的处方医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用这些药物时要记住的一些事情是:
- 按医嘱服药。
- 在没有联系开处方的卫生专业人员之前，不要停药。
- 副作用会随着身体的调整而减轻。如果副作用没有减轻，或者是不合理的，联系你的健康专家。
什么是认知行为疗法?
健康焦虑的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗健康焦虑的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁症状。点击下面，看看CBT是否能帮助你解决症状，改善你的感觉。
处理健康焦虑的策略
认知策略
患有健康焦虑症的人通常会期待更糟糕的事情发生。他们担心患上致命的或使人衰弱的疾病，害怕自己会死，并且相信如果他们真的生病了，他们和他们周围的人将无法应对。即使在朋友和医生向人们保证他们很健康之后，这些担忧也会持续存在。
认知策略旨在帮助人们识别并改变这些无益的思维方式。通过学习思想如何影响我们的感觉和行为，以及如何重新构建他们对健康和疾病的看法，人们可以开始感到更自信，充满希望和放松。
行为策略
健康焦虑的主要行为特征是避免和保证寻求。逃避是指你因为焦虑而错过了有趣或重要的经历，例如，因为担心感染而错过了朋友的生日聚会或错过了重要的医生预约。寻求安慰是指你反复向朋友或医疗专家等人寻求安慰，让他们向你保证你没有生病。
避免和保证寻求暂时减轻你的焦虑，让你在短期内感觉更好。但是，从长远来看，它们会阻碍你克服恐惧。这会让焦虑持续下去。因此，行为策略旨在帮助你停止做那些让你更焦虑的事情，开始做那些能建立你的信心和弹性的事情。
应对健康焦虑的症状
有许多不同的策略可以帮助你控制健康焦虑的症状。下面展示了其中的一些技术。
焦虑会导致肌肉紧张、疼痛和疼痛(这反过来又会引发健康焦虑)。为了抵消这一点:
- 试着站起来，在你的一天中四处走动。
- 晚上做一些温和的伸展运动，释放紧张，增加放松的感觉。
- 每天花点时间深呼吸，有意识地放松从头到脚的肌肉。你可能会惊讶于你在一天中所承受的紧张感，而你甚至没有意识到。
在网上做一些研究或向朋友和家人询问你注意到的新症状是非常诱人的。事实上，许多患有健康焦虑症的人都习惯于寻求安慰，以至于他们甚至没有注意到自己在这样做。
- 试着注意你什么时候想要搜索谷歌或与某人联系某种症状。
- 如果可以的话，克服这种冲动。
就像对食物的渴望一样，由焦虑驱动的欲望往往会飙升，然后随着时间的推移而减弱(这有点像乘坐心理波浪)。你练习得越多，这些冲动就会变得越不强烈和频繁，从而减少你的焦虑。
担心有时会让我们觉得有些事情需要担心。当我们感到紧张和不安时，我们通常会认为不好的事情即将发生。然而，当我们回顾我们担心的时候，我们常常意识到我们的担心并不完全准确。在这种情况下，担忧有点像一个不断预测飓风会发生的天气预报员——有一天，他可能是对的，但总的来说，他是没用的。
- 写健康焦虑日记。
- 写下每次你担心自己健康的时间，以及你为解决这些担忧所做的一切(例如，医生预约，在线研究)。
- 几周后，回顾一下你写的东西。你的预测有多准确?你采取的措施有多大帮助?
