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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
护工资源
如何用他们的计划支持所爱的人
这个资源是为在This WAY UP做在线项目的人的照顾者和亲人准备的。万博体育全网它提供了一些常见问题的答案，并提供了支持你自己和你所爱的人的想法。
没有“放之四海而皆准”的方法——并不是每个参加“THIS WAY UP”项目的人都想让其他人参与进来，但这通万博体育全网常是有帮助的。本资源中的一些想法可能适合您，而其他想法可能不适合您。也许你和你爱的人会一起阅读这个资源，并讨论什么适合你。
我们要感谢生活体验澳大利亚，以及所有对该资源做出贡献的护理人员和THIS W万博体育全网AY UP用户-您可以在斜体贯穿本指南。这项资源由圣文森特包容性卫生创新基金慷慨资助。若要保存或打印此资源的副本，请请按此阅览PDF版本。
什么是焦虑和抑郁?
焦虑会让你瘫痪，而抑郁会让你深陷其中，你真的需要一些帮助才能走出那个深坑。
每个人都感到害怕和悲伤，但在临床焦虑和抑郁，这些感觉是过度的，持续的，并阻止人们做他们想做的事情。焦虑和抑郁主要有三种症状:的想法，行为,感情。它们相互作用，使问题继续下去，并创造一个“恶性周期”。
在THIS万博体育全网 WAY UP项目中，你所爱的人将了解他们自己的恶性循环是如何运作的。
许多人在心理健康问题上感到耻辱，这可能是痛苦和孤独的一个重要来源。和你爱的人一起，讨论和谁分享你的经历，以及哪些信息需要保密，可能会有所帮助。
我真的需要支持，需要能理解我的人，需要知道我从哪里来的人，但是很多人都不明白。当别人不知道你在经历什么时，处理别人的意见是很困难的。并不是每个人都需要知道所有的事情——你必须挑选。
对我来说，这是一件长期的事情，有很多起起落落，有很多失误，但这没关系。事情可以改变。
什么导致焦虑和抑郁?
焦虑和抑郁是很常见的。我们不知道确切的原因，但很多事情都有影响，比如遗传、医疗条件、性格因素、创伤、压力生活事件、物质使用和一些药物。许多护理人员对此感到内疚、羞耻、愤怒、不确定和困惑，而且往往没有明确的原因。
人们需要一遍又一遍地被告知这不是他们的错。
我试着解释我儿子生病的原因，而不是说，接受这不是任何人的错。你要理由，我要理由。我仍然责怪自己。我希望有人能说服我，我能阻止这一切。
情况会改变吗?
是的，焦虑和抑郁的症状经常在一个人的一生中来来去去;挫折是正常的，人们学习管理症状的技能，而不是让他们“治愈”。症状性质的变化可能令人不安，担心症状恶化是很常见的。进步需要时间，可能并不总是显而易见的。
这些精神障碍的影响非常大，而痛苦可能是无声的。改变需要时间。仅仅因为你可能没有看到进展，并不意味着没有取得进展。
对我来说，这是一件长期的事情，有很多起起落落，有很多失误，但这没关系。事情可以改变。
我在哪里可以了解更多关于焦虑和抑郁的知识?
你可以阅读你所爱的人的第一堂或两课的THIS WAY UP程序或检查事实表在万博体育全网澳大利亚和新西兰皇家精神科医学院。焦虑和抑郁症状会给照顾者和家庭带来很大的压力。照顾者和所爱的人通常会感受到一系列的事情，比如伤害、内疚、悲伤、恐惧、怨恨、怀疑、悲伤、麻木和疲惫。
看到他陷在同样的烦恼中，一遍又一遍地检查，尤其是当它影响到我和孩子们的时候，我感到很沮丧和难过。
我还记得我曾经有过这样的想法，我再也做不下去了。有这种感觉是很正常的，感到绝望和无助是正常的。
这不是我想要的工作。这是一种强加给你的东西，通常情况下，它是持续的。
治疗包括什么?
万博体育全网这条路向上的程序是基于认知行为疗法(CBT)大多数人都从中受益。每个人有3个月的时间来完成他们的项目，通常每周花1-2个小时进行CBT练习。CBT通过教授实用的应对技巧来控制症状，打破了焦虑/抑郁的恶性循环。
你爱的人可能会向你展示他们的“向上”课程和工作表，以帮助你理解这些技万博体育全网能是如何工作的，或者他们可能更喜欢自己完成它们。
你可能有很多关于CBT的问题你爱的人无法回答。首先，您可以查看beyondblue.org.au或者和你的全科医生或心理健康医生预约询问问题。你可能也想看看我们的一个免费的短期健康项目www.loveandchild.com以便更好地理解认知行为疗法的内容。请记住，除了CBT之外，还有许多其他有效的方法来控制焦虑/抑郁(例如，药物治疗、支持团体、其他心理治疗和健康生活方式的改变)。
在心理健康系统中导航是非常具有挑战性的，并弄清楚你将如何(或是否)参与到你所爱的人的护理中来。护理人员可能会感到被排斥和“被遗弃在黑暗中”;不知道治疗计划是什么，或者他们所爱的人是否在坚持治疗。
坚持我们所面临的盲目的官僚主义，这本身就会导致精神上的痛苦和问题。我在所有的方框里打了勾，填了所有的表格，但这个人真的得到了帮助吗?虽然表面上是可以到达的，但实际上很难到达。
去哪里接受持续的治疗可能是主要问题。临床医生改变。他们与某个临床医生建立了良好的关系，然后他们在六个月后就离开了，这是我们系统运作的最可怕的方式之一。也许这就是ngo(非政府组织)发挥作用的地方，如果他们是好的ngo，他们有好的项目，至少他们似乎与他们的员工更一致，他们似乎呆得更久。
我的儿子并不是多次需要我的帮助——所以有时候你必须接受消费者不想要你的帮助，你必须离开并接受这一点。这可能是最难解决的问题之一，尤其是如果你想进去修理东西的话。
并不是每个人都准备好接受帮助。你可以多次提起它。你可以一次开始这个想法，然后把它留给下一次，然后再试一次——随着时间的推移，支持他们。
我能通过CBT帮助我所爱的人吗?
是的，如果他们想让你帮忙的话。有很多帮助的方法，但是你和你爱的人需要就你的个人情况达成一致。弄清楚自己喜欢做什么和不喜欢做什么可能会很棘手，而且会随着时间的推移而改变;这对你们俩来说都是一个学习的过程。当人们陷入困境时，我们会匆忙进入解决问题或“修复”的模式。这通常来自于爱和关心，但有时一开始最好的事情之一就是简单倾听他们的经历。
这是关于支持某人的自我护理管理技能。这是最终的目标，自我管理他们的疾病，支持他们为自己发展。
你必须得到允许，才能在这方面做得不好(支持你所爱的人)。完美不是你的工作。
我不喜欢告诉别人该做什么，我更喜欢帮助他们做他们想做的事。找出进步，指出那些优势，看到它并不是那么糟糕。
他们真的在引导自己——我学会了在后台为他们拉拉队。如果他们不做这个项目，你不必觉得你必须唠叨他们或羞辱他们。
这不是我能决定的别人很好，但你可以帮忙。
我能做些什么实际的事情来帮助你?
我们提供了列出人们在支持他们所爱的人时经常尝试的事情与他们的THIS WA万博体育全网Y UP计划，这可能会帮助你产生自己的想法。我们鼓励你和你爱的人单独地，独立地想想你想要尝试的具体事情之前一起讨论。
你可能有非常不同的想法，所以你和你爱的人在将要发生的事情上保持舒适和一致是很重要的。如果你愿意，这个讨论可以和心理健康临床医生进行，如果你不愿意提供你所爱的人所要求的支持，你的爱人可以和他们的医生、心理学家或咨询服务讨论其他支持和鼓励的来源。
万博体育全网以下是支持CBT的建议
1
如果你爱的人觉得这很鼓舞人心，定期检查他们的进展情况他们在CBT方面做了什么，以及你是否能提供帮助。
2
赞美和鼓励你所爱的人为控制焦虑和/或抑郁所做的努力。专注于成功，不管它们看起来有多小。
3.
帮助转移你所爱的人的注意力通过参与你们都觉得愉快或有益的活动，远离焦虑和抑郁的想法和担忧。
4
考虑健康生活方式的改变与你所爱的人(例如，锻炼，放松，健康饮食，改善睡眠，减少酒精/咖啡因的摄入)。
5
提供实际的帮助，腾出时间和精力，这样你所爱的人就可以参加预约，完成THIS WA万博体育全网Y UP课程，并练习CBT技能(例如，照顾孩子，帮助做家务)。
6
如果可以的话，不要让焦虑/抑郁主宰你们的关系;有充足的“优质时间”以及与焦虑/抑郁无关的谈话。
7
如果你所爱的人需要帮助，就参与他们的“暴露”练习。暴露包括逐渐地、温和地面对你的恐惧，做你觉得困难的事情。
的目标是为你所爱的人加油而不是给他们建议或告诉他们该做什么。如果有帮助的话，提供选择和支持。你爱的人可能会让你知道他们每周想要尝试的一两个“暴露任务”。然后你可以支持他们“保持正轨”，并在遇到困难时坚持下去。
8
找出你可能在不知不觉中犯的错误促进或使能焦虑/抑郁。
启用是什么样子的?
- 做一些你平时不会做的额外任务(比如过多的检查、打扫、整理、查找信息、购物、打电话/发短信、陪伴他们)
- 避免情境或活动以避免焦虑/抑郁
- 试着“控制”局面，尽量减少焦虑/抑郁
- 经常找借口，帮别人摆脱困境，保守“秘密”，掩盖事情
- 为别人做一些对他们自己有好处的事情
9
慢慢地减少“授权”行为。通常我们做这些事情是因为我们非常关心我们所爱的人，但随着时间的推移，我们会觉得生活开始围绕着焦虑/抑郁。万博体育全网THIS WAY UP计划旨在让你所爱的人具备更加独立和自信的技能。这个过程的一部分依赖于你慢慢减少这些行为。
10
作为一个支持人员，极限反复安抚你所爱的人，他们的恐惧是不可能或不会成真。安慰可以在短期内提供缓解和安慰，但这不会持续很长时间，而且会阻止你所爱的人学会应对怀疑和痛苦，并发现他们自己的恐惧是不现实的。
制定一个减少安慰的计划并讨论当你所爱的人寻求安慰时，你该如何回应。你可以让你爱的人知道你有多关心他们，你有多想帮助他们，但从长远来看，提供安慰并没有真正的帮助。友好地回答问题，如“我不确定”或“让我们等等看”，也会很有用。如果你所爱的人发现认知行为疗法的“现实思考”技能很有帮助，你也可以鼓励他们问自己“有什么证据表明我的恐惧不太可能发生?”或者“上次我担心会发生这种事是怎么回事?”
我如何处理危机情况?
有时焦虑和抑郁会导致自杀和自残的想法。有些人担心谈论这些事情会让它们发生，但事实并非如此。
如果你想要一些与你所爱的人进行这样的对话的实用指导，请查看R U OK?（ruok.org.au）.提前制定一个“安全计划”是非常有用的，其中包括在危机和痛苦时刻使用的有用活动和联系方式(参见Beyond Blue安全计划)在这里和这条路保持冷静万博体育全网，保持安全指南在这里）.
有时你和你所爱的人可能需要紧急援助来保证安全。
在紧急情况下，拨打000或到当地的急诊室就诊。
照顾好自己
支持别人是很有挑战性的。焦虑/抑郁可能真的会影响你的生活和人际关系，有时你可能会感到不知所措、精疲力竭、孤立无援、极度悲伤、恐惧，或者被内疚或怨恨压得喘不过气来。所有这些反应都是正常的，试着接受你的感觉，而不是因为有这种感觉而批评自己。
我没有意识到我也处于谷底，我没有计划。我有一个给我儿子，但不是给我自己。
当她去世的时候，我抬头一看，发现我没有朋友，我不知道我的生活该怎么办……我奉献了我生命中的一段时间，我抬头一看，心想我不知道现在发生了什么。
这对我来说很难，但你需要在照顾别人的角色之外有一点生活。
有时候你需要精神上的走开，你知道，我在这里陪你，但我不能深入讨论这个，我们先停一下。
平衡照顾他人与照顾自己的健康和幸福是非常重要的。“自我照顾”没有放之四海而皆准的方法——爱好、有趣的活动、良好的睡眠、锻炼、放松，或者只是闲逛。想想什么对你有用，给自己时间定期去做。如果你不确定从哪里开始，也许可以和你的家庭医生谈谈，考虑一下护理人员的健康建议和课程护理员网关。
与理解和支持你的人交流也很有帮助。这可以是与家人，朋友，护理人员支持小组，以及专业顾问或专门的护理人员论坛和支持热线(见下面的额外资源)。理想情况下，关系是相互支持的，你爱的焦虑/抑郁的人也可以在你的生活中提供支持和鼓励。
