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如何用他们的项目来支持你所爱的人

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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。

对护理人员资源

如何用他们的项目来支持你所爱的人

这个资源是为在This WAY UP进行在线项目的人的照顾者和亲人准备的。万博体育全网它提供了一些常见问题的答案,并提供了支持你自己和你爱的人的想法。

没有“一刀切”的方法——并不是每个做“THIS WAY UP”项目的人都想让其他人参与,但这通常是有帮助的。万博体育全网本资源中的一些想法可能适合您,而另一些可能不适合。也许你和你爱的人会一起阅读这些资源,并讨论什么适合你。

我们要感谢澳大利亚生活经验,以及所有为本资源做出贡献的护理人员和THIS W万博体育全网AY UP用户-你可以在斜体在本指南。该资源由圣文森特包容性卫生创新基金慷慨资助。要保存或打印此资源的副本,点击这里查看PDF版本

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什么是焦虑和抑郁?

焦虑可能会让人瘫痪,而抑郁可能会如此之深,以至于你真的需要一些帮助才能走出那个深坑。

每个人都感到害怕和悲伤,但在临床焦虑和抑郁在美国,这些感觉是过度的、持续的,会阻止人们做他们想做的事。焦虑和抑郁主要有三种症状:的想法行为,感情.他们相互作用,使问题继续下去,并创造出一种‘恶性周期”。

在THIS万博体育全网 WAY UP项目中,你所爱的人将了解他们自己的恶性循环是如何运作的。

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许多人因心理健康问题而蒙受耻辱,这可能是痛苦和孤独的一大来源。和你爱的人讨论一下该和谁分享你的经历,哪些信息需要保密,这可能是有帮助的。

我真的需要支持,需要与那些理解我、知道我来自哪里的人建立联系——但很多人都不明白。当别人不知道你在经历什么时,处理别人的意见是很困难的。不是每个人都需要知道所有的事情——你必须有所选择。

这对我来说是一件长期的事情,有很多起伏,有很多挫折,但没关系。是可以改变的。

什么导致焦虑和抑郁?

焦虑和抑郁是很常见的。我们不知道具体是什么原因导致了这些症状,但多种因素都有影响,比如基因、医疗条件、性格因素、创伤、压力生活事件、药物使用和一些药物。许多护工对此都有负罪感、羞耻感、愤怒感、不确定感和困惑感,而且往往没有明确的原因。

人们需要一遍又一遍地被告知这不是他们的错。

我试着给我儿子生病的原因,而不是说接受这不是任何人的错。你要理由,我要理由。我还在责怪自己。我希望有人能说服我,我能阻止这一切。

事情会改变吗?

是的,焦虑和抑郁的症状经常在一个人的生活中出现和消失;挫折是正常的,人们会学习控制症状的技能,而不是“治愈”他们。症状性质的变化可能令人不安,担心症状恶化是非常常见的。进展需要时间,可能并不总是那么明显。

这些精神障碍的影响是非常大的,痛苦可以是相当无声的。改变是需要时间的。仅仅因为你可能看不到进步,并不意味着没有进步。

这对我来说是一件长期的事情,有很多起伏,有很多挫折,但没关系。是可以改变的。

我从哪里了解更多关于焦虑和抑郁的知识?

你可以阅读你所爱的人的“THIS WAY UP”项目的第一或两课,或者在万博体育全网澳大利亚和新西兰皇家精神病学家学院.焦虑和抑郁症状会给护理人员和家庭带来很大压力。照顾者和所爱的人通常会感到一系列的事情,如受伤、内疚、悲伤、恐惧、怨恨、怀疑、悲伤、麻木和疲惫。

看到他陷入同样的担忧,一遍又一遍地检查,这令人沮丧和难过,尤其是当这影响到我和孩子们的时候。

我还记得我曾经想过,我不能再做下去了。有这种感觉是很正常的,绝望和无助是正常的。

这不是我想要的工作。它是强加给你的,而且通常是持续的。

治疗包括什么?

万博体育全网THIS WAY UP项目是基于认知行为疗法(CBT)大多数人都从中受益。每个人有3个月的时间进行他们的项目,通常每周花1-2小时进行CBT练习。CBT通过教授实际的应对技巧来控制症状,打破了焦虑/抑郁的恶性循环。

你爱的人可能会向你展示他们的THIS WAY UP课程和练习表,帮助万博体育全网你理解这些技能是如何工作的,或者他们可能更喜欢自己完成它们。

你可能有很多关于认知行为治疗的问题,你的爱人无法回答。首先,你可以看看上面的资源beyondblue.org.au或者预约你的全科医生或心理健康医生问问题。你可能也想看看我们的一个免费的短期健康项目www.loveandchild.com以便更好地理解认知行为治疗的内容。请记住,除了认知行为治疗(CBT),还有许多其他有效的方法可以管理焦虑/抑郁(例如,药物、支持小组、其他心理疗法和健康生活方式的改变)。

驾驭心理健康系统,弄清楚你将如何(或是否)参与到你所爱的人的护理中是非常具有挑战性的。照顾者会感到被排斥和“被遗忘在黑暗中”;不知道治疗计划是什么,也不知道他们的亲人是否坚持治疗。

坚持我们所面对的无脑官僚主义,会导致精神痛苦和问题本身。我已经填好了所有的表格,但那个人真的得到帮助了吗?尽管表面上它是可用的,但实际上很难到达。

到哪里去获得良好的持续治疗可能是主要问题。临床医生改变。他们与某个临床医生建立了良好的关系,但在6个月后他们就离开了,这是我们的系统运行的最可怕的方式之一。也许这就是非政府组织发挥作用的地方,如果他们是好的非政府组织,他们有好的项目,至少他们似乎与他们的员工更一致,他们似乎呆得更长一点。

我的儿子很多时候都不需要我的帮助,所以有时你必须接受消费者不需要你的帮助,你必须走开,接受这一点。这可能是最难的一个,特别是如果你想要进入并解决问题。

不是每个人都准备好接受帮助。你可以多次提起这件事。你可以一次开始这个想法,然后把它留到下一次,然后再试一次——随着时间的推移和他们一起支持他们。

我能帮助我爱的人进行认知行为治疗吗?

是的,如果他们需要你帮忙的话。有很多方法可以帮助你,但是你和你的爱人需要就你的个人情况达成一致。弄清楚你喜欢做什么和不喜欢做什么可能很棘手,而且会随着时间的推移而改变;对你们俩来说都是一个学习的过程。当人们陷入困境时,我们会匆忙进入解决问题或“解决问题”的模式。这通常来自于爱和关心,但有时一开始最好做的事情之一很简单倾听他们的经历

这是关于支持某人的自我照顾管理技能。这是最终的目标,自我管理他们的疾病,支持他们发展自己的疾病。

你必须得到允许才能不擅长(支持你爱的人)。完美不是你的工作。

我不喜欢告诉别人该做什么,而更喜欢帮助他们做他们想做的事。找出进步,指出那些优点,看到它并不是那么糟糕

他们真的领导了自己——我学会了在后台为他们加油。如果他们不参加这个项目,你不必觉得你必须唠叨他们或羞辱他们。

这不是我能决定的对方很好,但你可以帮忙。

我能做些什么实际的事情来帮助你?

我们已经提供了人们在支持他们所爱的人时经常尝试的事情列表他们的THIS WAY万博体育全网 UP项目,这可能会帮助你产生自己的想法。我们会鼓励你和你的爱人单独和独立想想你想尝试的具体事情之前一起讨论。

你们可能会有非常不同的想法,所以你和你爱的人都很舒服,对将要发生的事情达成一致是很重要的。如果你愿意,这个讨论可以与心理健康临床医生进行,如果你不愿意提供你的爱人所要求的支持水平,你的爱人可以与他们的医生、心理学家或咨询服务机构讨论其他来源的支持和鼓励。

万博体育全网支持CBT的小贴士

1

如果你爱的人感到鼓舞,定期检查他们的进展情况他们在用认知行为疗法做什么,以及你是否能提供帮助。

2

赞扬和鼓励你爱的人努力控制焦虑和/或抑郁。专注于成功,不管它们看起来有多小。

3.

帮助转移你爱的人的注意力远离焦虑和抑郁的想法和担忧,参加你们都觉得愉快或有回报的活动。

4

考虑健康的生活方式的改变和你爱的人一起(例如,锻炼、放松、健康饮食、改善睡眠、减少酒精/咖啡因的摄入)。

5

为你的爱人腾出时间和精力,完成这种方法的课程万博体育全网,并练习CBT技能(例如,照顾孩子,帮助做家务)。

6

如果可以的话,不要让焦虑/抑郁主导你们的关系;有大量的“优质时间”以及与焦虑/抑郁关系不大的谈话。

7

如果你爱的人需要帮助,就参与他们的“暴露”练习。暴露包括逐渐温和地面对你的恐惧,做你觉得困难的事情。

的目标是为你爱的人加油而不是给他们建议或告诉他们该做什么。如果有帮助,提供选择和支持。你爱的人可能会让你知道他们每周想尝试的一到两个“暴露任务”。然后你可以支持他们“坚持下去”,并在遇到困难时坚持下去。

8

识别你可能不知道的方式促进或使焦虑/抑郁。

赋能是什么样子的?

  • 做一些你通常不会做的额外的事情(比如过多的检查、清洁、安排、信息搜集、购物、打电话/发短信、陪伴他们)
  • 避免一些情境或活动来避免焦虑/抑郁
  • 试着“控制”情况,尽量减少焦虑/抑郁
  • 经常找借口,帮助别人摆脱困境,保守“秘密”,掩盖事情
  • 为别人做对他们自己也有好处的事

9

慢慢地减少“纵容”行为。通常我们做这些事情是因为我们非常在乎我们爱的人,但随着时间的推移,我们会觉得生活开始围绕着焦虑/抑郁转。万博体育全网THIS WAY UP项目旨在让你的爱人拥有更独立、更自信的技能。这个过程的一部分依赖于你慢慢减少这些有利行为。

10

作为一个支持者,限制不断地向你的爱人,他们的恐惧不太可能或不会成为现实。安慰可以在短期内提供宽慰和安慰,但这不会持续很长时间,会阻止你爱的人学会应对怀疑和痛苦,并发现他们的恐惧是不切实际的。

制定一个减少提供安慰的计划讨论当你爱的人寻求安慰时,你该如何回应。你可以让你爱的人知道你有多关心他们,你有多想帮助他们,但从长远来看,这种安慰并没有真正的帮助。用真诚的回答善意地回答问题也可能有用,比如“我不确定”或“让我们等等看”。如果你爱的人发现认知行为治疗(CBT)的“现实思考”技巧很有用,你也可以鼓励他们问自己:“有什么证据表明我的恐惧不太可能发生?”或者“上次我担心这件事发生的时候发生了什么?”

如何处理危机情况?

有时焦虑和抑郁会导致自杀和自残的想法。有些人担心谈论这些事情会让事情发生,但这不是真的。

如果你想要一些与你爱的人进行这种对话的实用指导,请查看R U OK网站上的提示。(ruok.org.au).提前制定一个“安全计划”是非常有用的,其中包括在危机和困难时期可以使用的有用活动和联系人(参见Beyond Blue安全计划)在这里和THIS WA万博体育全网Y UP保持冷静,保持安全指南在这里).

有时你和你爱的人可能需要紧急援助以保证安全。
在紧急情况下,拨打000或前往当地的急诊科。

照顾好自己

支持别人是很有挑战性的。焦虑/抑郁可能真的会影响你的生活和人际关系,有时你可能会感到不知所措、筋疲力尽、孤立、悲伤、恐惧,或被内疚或怨恨压垮。所有这些反应都是正常的,试着接受你的感受,而不是批评自己的感受。

我没有意识到我也在谷底,我没有计划。我有一个给我儿子,但没有给我自己。

当她去世的时候,我抬起头,发现我没有任何朋友,我不知道我的生活该怎么过……我奉献了我生命中的一段时间,我抬起头,我想我不知道现在发生了什么。

这对我来说很难,但你需要在照顾人的角色之外有自己的生活。

有时候你需要一个精神上的转移,你知道,我在你身边,但我不能就这个问题进行深入的交谈,让我们先暂停一下。

在关心他人和关心自己的健康和幸福之间找到平衡是非常重要的。“自我照顾”没有万能的方法——爱好、有趣的活动、良好的睡眠、锻炼、放松或只是出去玩。想想什么对你有效,然后给自己时间定期做。如果你不确定从哪里开始,也许可以和你的全科医生谈谈,考虑一下护理人员的健康建议和课程护理员网关

与理解和支持你的人联系也是有帮助的。这可以是与家人,朋友,护理员支持小组,以及专业咨询师或专门的护理员论坛和支持热线(参见下面的额外资源)。理想情况下,关系是相互支持的,你的爱人焦虑/抑郁,可能也能在你的生活中提供支持和鼓励。

如果我也在与焦虑和抑郁作斗争呢?

那么你并不孤单;三分之二的澳大利亚成年护工经历过焦虑、抑郁和药物滥用的严重困难。如果你觉得舒服的话,可以考虑和当地的全科医生或心理医生谈谈。

也可以考虑自己做万博体育全网程序!有很多项目可供选择,而且它们都是基于良好的研究。
我们所有的项目对护工都是免费的,请给我们发邮件电子邮件让我们知道你想做什么节目。

我可以从哪里获得更多的信息和帮助?

许多人发现当地的全科医生或社区卫生中心是一个很好的开始。更详细的护工指南可以在以下网站找到澳大利亚生活经验而且除了蓝色

各种各样的组织提供心理健康信息和护理资源、电话支持服务和在线论坛,在那里你可以分享你的经验和听取他人的意见。在下面的表格中找到一些。

澳大利亚护理人员

为照顾者及其家属提供辅导、情感及心理支援服务。

致电1800 242 636

访问的网站

护理员网关

提供咨询、同伴支持小组、临时护理等服务,包括面对面和在线提供的服务。

致电1800 422 737

访问的网站

澳大利亚精神卫生保健者协会

促进照顾者需要的全国宣传团体。

请拨打1300 554 660

访问的网站

年轻护理人员网络

为年轻的护工提供支持服务、资源和护工故事。

访问的网站

Griefline

通过电话咨询、资源和主持论坛,为经历失去或悲伤的人提供支持。

请拨打1300 845 745

访问的网站

QLife

全澳大利亚匿名,LGBTI同伴支持和转诊服务。

致电1800 184 527

访问的网站

除了蓝色

电话和在线支持那些经历抑郁或焦虑的人。

请致电1300 224 636

访问的网站

澳大利亚生活经验

代表和倡导消费者和家庭的心理健康。

请拨打1300 620 042

访问的网站

理智的澳大利亚

为那些有复杂心理健康问题的人提供咨询、同伴支持、信息和故事。

致电1800 187 263

访问的网站

拥抱多元文化心理健康

全国关注来自不同文化和语言背景的人的心理健康和自杀预防。

致电(02)6285 3100

访问的网站

eFriend

在线同伴支持精神健康服务。

访问的网站

蓝色结的基础

为童年创伤和虐待的成年幸存者提供电话咨询服务和支持。

请致电1300 657 380

访问的网站

ReachOut.com

一种在线青少年心理健康服务,提供自助信息、同伴支持计划和转诊工具。

访问的网站

黑狗研究所

一个医学研究机构,调查整个生命周期的心理健康。

访问的网站

澳大利亚的关系

为个人、家庭和社区提供关系支持服务。

请致电1300 364 277

访问的网站

你还好吗?

这是一个防止自杀的慈善机构,旨在激励和授权人们与他人进行有意义的联系。

访问的网站

临床干预中心

为个人提供在线自助资源,并支持从业者提供心理干预。

访问的网站

心理健康的实践

促进、培训和支持从业人员使用数字精神卫生。

访问的网站

头部健康

提供免费、低成本电话和在线心理健康服务的信息和链接。

访问的网站