了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
实用的技巧让你心情平静
正念是一种特别的方式被-它以一种开放和不评判的方式专注于此时此地。正念几乎与陷入你的想法相反。它是一种注意到你在想什么,意识到你的想法只是看待事物的一种方式,并将你的注意力转移到当前时刻的能力。正念也包括善良和自我同情——当你练习正念时,你允许自己去感受你的感受,而不去评判。
正念练习可以有所不同很多。从每天的正念冥想,到花点时间享受阳光洒在脸上的感觉,再到在跳舞、运动或练习乐器时“进入状态”。对一些人来说,正念是一种生活方式,而另一些人在需要管理压力时更喜欢使用一些基于正念的策略。
通常,当我们感到压力、担心或沮丧时,我们会想到过去或未来。我们总是担心那些可能发生并反复思考我们可以所做的不同。当我们这样想的时候(例如,“我发的邮件太蠢了。她再也不会让我和她一起做另一个项目了!或者“如果我被诊断出癌症怎么办?”)。正念可以帮助人们摆脱这些无益的思维方式,教会他们如何:
通过这样做,正念可以帮助人们学会有效地管理和应对压力、抑郁和焦虑的感觉,提高注意力和专注力,增强积极和幸福的感觉。
正念还可以帮助人们提高调节情绪的能力,进而改善与他人的关系。正念并不能阻止人们经历不愉快的情绪,比如愤怒、悲伤或嫉妒。然而,它可以帮助人们记住,他们可以选择如何应对这些情绪,让他们有机会冷静、有效和同情地应对压力情况。
正念不一定改变你的感受——这并不是为了改变或摆脱不愉快和痛苦的情绪。然而,它可以给你一些空间,远离你的想法和情绪,减少它们对你生活的影响。
例如,如果有人感到沮丧,那么他们可能会陷入消极的、自我批评的想法中,并取消与朋友的计划——剥夺了他们与他人联系、感觉更好的机会。正念不一定能摆脱这些抑郁的感觉。但是,它会让这个人有能力认识到他们有消极的、无益的想法,挑战这些想法,并决定他们无论如何都要见他们的朋友(这可能会让他们更好)。
所以,正念没有直接针对这个人的抑郁,这确实使他们能够做出选择,并与他人联系,尽管他们感到抑郁(最后,这可能确实让他们感觉更好)。
虽然“正念”和“冥想”经常互换使用,但这两个词实际上指的是完全不同的东西。正念是一种存在的方式——它专注于当下,不做评判。另一方面,冥想是一种特殊的练习方式,可以提高正念技能。冥想是正念的一种,但并不是所有的正念都包含冥想。
冥想和其他技巧一样——需要练习!一开始可能会觉得困难、尴尬和不舒服,但随着时间的推移,它往往会变得更容易和更自然。冥想的方式也不止一种.你可以尝试数百种(如果不是数千种的话)冥想练习,从坐下来注意你的想法,到专注于你的呼吸,再到想象练习。
这些只是你可以尝试的一些简单的正念冥想策略。然而,并不是每个人都适合冥想,还有其他方法可以培养正念技能,我们将在节目中探讨。
万博体育全网THIS WAY UP是一家值得信赖的澳大利亚供应商,提供基于证据的、互联网传递的认知行为治疗(iCBT)项目。
作为圣文森特医院和新南威尔士大学的一个非营利性联合项目,我们的使命是通过为焦虑症和相关精神健康问题提供可访问的在线治疗来减轻精神疾病的负担。
万博体育全网“这种向上的方式”由澳大利亚政府健康和老年人护理部在电话咨询、自助和基于网络的支持项目下资助。
我们的网站已经被批准为头部健康合作伙伴网站的信息。
版权所有©悉尼圣文森特医院有限公司| THIS WAY UP是悉尼圣文森特医院有限公司的注册商标万博体育全网
我们要感谢伊奥拉民族的加迪加尔人民,他们是我们生活和工作的土地的传统监护人,并向过去和现在的长老表示敬意。