了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
让心灵平静的实用技巧
正念是一种特殊的方式被-它是以一种开放和非评判的方式专注于此时此地。正念几乎是陷入你的思想的对立面。这是一种注意到你在想什么的能力,认识到你的想法只是看待事物的一种方式,并将你的注意力转移回当前时刻。正念还包括善良和自我同情——当你练习正念时,你允许自己去感受你的感受,不加评判。
正念练习可以有所不同很多。它们的范围从日常的正念冥想,到花点时间享受阳光照在脸上的感觉,再到在跳舞、运动或练习乐器时“进入状态”。对一些人来说,正念是一种生活方式,而另一些人则喜欢在需要管理压力时使用一些基于正念的策略。
通常,当我们感到压力、担心或沮丧时,我们会想到过去或未来。我们倾向于担心那些可能发生并反复思考我们可以做得不一样。当我们这样想时,我们也倾向于评判自己(例如,“我发的那封邮件太蠢了。她再也不会让我和她一起做项目了!或者“如果我被诊断出患有癌症怎么办?”)。正念可以帮助人们摆脱这些无益的思维方式,通过教他们如何:
这样做,正念可以帮助人们学会有效地管理和应对压力、抑郁和焦虑的感觉,提高注意力和集中力,增强积极和幸福的感觉。
正念还可以帮助人们提高调节情绪的能力,进而改善他们与他人的关系。正念并不能阻止人们体验不愉快的情绪,比如愤怒、悲伤或嫉妒。然而,它可以帮助人们记住,他们可以选择如何应对这些情绪,让他们有机会冷静、有效和富有同情心地应对压力情况。
正念不一定改变你的感受——这并不是为了改变或摆脱不愉快和痛苦的情绪。然而,它可以给你一些空间,让你远离你的思想和情绪,减少它们对你生活的影响。
例如,如果有人感到沮丧,那么他们可能会陷入消极,自我批评的想法,并取消与朋友的计划-剥夺了他们与他人联系并感觉更好的机会。正念不一定能摆脱这些抑郁的感觉。但是,它会让这个人有能力认识到他们有消极的、无益的想法,挑战这些想法,并决定他们无论如何都想见到他们的朋友(这可能会让他们更好)。
所以,正念没有直接针对这个人的抑郁,它确实使他们能够做出选择,并在感到沮丧的情况下与他人联系(最终,这可能确实让他们感觉更好)。
虽然“正念”和“冥想”经常互换使用,但这两个术语实际上指的是完全不同的东西。正念是一种存在方式——它专注于当下,不加评判。另一方面,冥想是一种特殊的练习,可以提高正念技能。冥想是正念的一种,但并不是所有的正念都包括冥想。
冥想和其他技能一样——需要练习!一开始可能会觉得困难、尴尬和不舒服,但随着时间的推移,它会变得更容易、更自然。冥想的方法也不止一种。你可以尝试数百种(如果不是数千种的话)冥想练习,从坐着注意你的想法,到专注于你的呼吸,再到想象练习。
这些只是一些你可以尝试的简单的正念冥想策略。然而,冥想并不适合所有人,还有其他方法可以培养正念技能,我们将在节目中探索这些方法。
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