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恐慌症解释

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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。

如果我一直恐慌症发作怎么办?

恐慌症解释

恐慌症发作的特点是强烈而突然的焦虑激增,令人恐惧。它们可以由可怕的经历触发,比如被困在电梯里,也可以突然出现。许多人一生中至少会有一次恐慌症发作,而这是对一个明显的触发因素的反应。然而,有些人会反复出现意想不到的恐慌症。

频繁的恐慌症发作会造成破坏,有时会使人衰弱。恐慌症发作本身就很可怕,在发作之间,一些人非常担心下一次发作会在什么时候发生,以及如何预防。

如果你已经有过多次恐慌症发作,并且害怕以后再发作,那么阅读这篇关于恐慌症的信息可能会有帮助。

什么是恐慌症?

患有恐慌症的人会反复出现意想不到的恐慌症发作,他们担心会有更多的恐慌症发作,并采取措施试图防止它们再次发生。恐慌症发作相对常见;这是害怕有更多的恐慌症发作这就是恐慌症的定义。

有时候,人们为防止恐慌症发作所采取的措施弊大于利。它们可以是随身带着水瓶以防你需要它,服用上瘾的镇静剂来防止恐慌症发作。

患有恐慌症的人也倾向于避免他们可能恐慌症发作。一些常见的例子包括开车、拥挤的地方、公共交通、体育锻炼、小空间和宽阔的开放空间。

时不时地,人们对这类情况的回避会变得非常强烈,从而发展成这种情况广场恐怖症广场恐怖症是指人们对那些感觉自己在恐慌时无法轻松逃离或获得帮助的环境的强烈恐惧和逃避,比如电梯、不熟悉的地方或拥挤的音乐会。患有严重广场恐惧症的人会因为太过焦虑而不敢出门。

恐慌症发作的征兆是什么

恐慌症发作是由以下至少四种症状表明的突然的强烈恐惧期。这些症状可能突然出现,通常在几分钟内消退。

身体症状

心理症状

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是什么导致了恐慌症发作和恐慌障碍?

恐慌症发作是由战或逃反应,身体对感知到的威胁的自然反应。这种反应应该帮助我们对抗或逃离危险的情况。在史前时代,这种威胁可能是熊或老虎之类的东西。然而今天,我们更多的是受到诸如经济压力,公开演讲,甚至是认为又一次恐慌症发作。

当“战或逃”反应被触发时,它会引起身体的变化,比如心率加快、出汗和急促浅呼吸。如果你需要逃离危及生命的情况,这些反应会很有帮助。然而,大多数时候,他们只是觉得害怕。

因为恐慌症发作太可怕了,人们开始避免那些他们可以恐慌症发作时,试着做一些让他们感觉更安全的事情,比如总是带着手机,以防他们需要帮助。尽管这些行为在短期内减轻了焦虑,但它们实际上强化了人们对恐慌发作的恐惧,导致恐慌障碍。

如何应对恐慌症

恐慌症是一种很容易治疗的疾病。惊恐障碍患者从心理教育和认知行为疗法(CBT)中获益良多。在极少数情况下,也可以使用药物。

心理教育指的是了解什么是恐慌症发作以及恐慌症是如何发生的。心理教育在治疗惊恐障碍中非常重要。它可以帮助人们意识到自己何时患上了恐慌症,从而抵消对死亡、失控或“发疯”的恐惧。这可以使人们对自己的身心健康有更强的控制感,从而改善他们的福祉。为家庭或护理人员提供教育也有助于他们提供支持。

对于恐慌症患者来说,最重要的信息是:

  • 恐慌症发作很常见。
  • 恐慌症发作不是软弱的表现。
  • 从来没有人因为恐慌症发作而死亡或发疯。
  • “战或逃”反应是一种无害的自然生物过程。
  • 惊恐障碍对治疗反应良好。
  • 恢复是规律,不是例外。

认知行为治疗是治疗恐慌症的一种非常有效的方法。CBT可以帮助人们:

  • 确定他们什么时候是恐慌症发作(而不是更严重的疾病,如心脏病发作或精神崩溃)。
  • 忍受不愉快的身体恐慌症状。
  • 克服对恐慌症发作的恐惧。
  • 重新参与或开始新的活动,你可能会因为焦虑而逃避。

CBT通常在以下情况下被推荐:

  • 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
  • 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
  • 这个人想要学习帮助他们康复和保持健康的技能。
  • 一个有能力的,训练有素的临床医生,有CBT的专业知识,或人准备使用互联网CBT (iCBT)。
  • 这个人更喜欢CBT或iCBT。

一般不建议用精神类药物来治疗恐慌症。这是因为一些精神药物可以抑制恐慌症状,而恐慌障碍的治疗通常包括学会容忍这些症状。换句话说,不面对恐惧就很难克服恐惧。然而,患有恐慌症和其他心理健康问题的人,如抑郁或社交焦虑,可能会从抗抑郁药中受益。

认知行为治疗是什么?

恐慌症发作的认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)被认为是治疗恐慌症的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解恐慌障碍的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状,改善你的感觉。

应对恐慌症的策略

认知策略

患有恐慌症的人可能对让他们想起恐慌发作的身体感觉过度敏感,比如刺痛、头晕或呼吸急促。这是因为他们倾向于担心这些症状是即将到来的恐慌症发作的迹象。因此,他们倾向于在心里“扫描”自己的身体,寻找任何不寻常的症状。他们还可能对恐慌症发作有无益和不准确的看法,例如,恐慌症发作会导致心脏病或精神错乱。患有恐慌症的人也低估了他们应对恐慌发作的能力,例如,他们担心自己无法冷静下来或获得帮助。

认知策略旨在帮助人们识别和改变这些无益的思维方式。通过学习挑战和克服这些想法,人们可以开始不那么害怕恐慌症发作,更有希望,对自己更有信心。

行为策略

惊恐障碍的主要行为特征是避免而且安全行为.逃避是指你因为焦虑而错过了有趣或重要的经历,例如,因为害怕在人群中恐慌发作而错过了最喜欢的乐队的音乐会。安全行为是指你为了减轻焦虑而做的事情,例如,当你离开家的时候,让一个朋友来接你,这样你就不必独自出门了。

回避和安全行为会短暂地减轻你的焦虑,让你在短期内感觉更好。但是,从长远来看,它们会阻止你克服恐惧,从而使恐慌症继续存在。因此,行为策略旨在帮助你停止做让你的焦虑加剧的事情,开始做一些能建立你的自信和弹性的事情。

应对恐慌障碍的症状

  • 为了缓解恐慌的感觉,用鼻子吸气3秒,然后呼出至少3秒。
  • 当你呼吸时,专注于你的呼吸。注意你的鼻子、喉咙、胸部和胃部的感觉。当你呼气时,注意你身体的紧张感。
  • 重复这个动作至少3分钟,或者直到你感觉平静下来。

患有恐慌症的人往往把注意力集中在自己的身体上,这样他们就可以“留意”恐慌症发作的症状。

  • 试着注意你什么时候把注意力集中在你的身体上
  • 当你这样做的时候,提醒自己恐慌症状并不危险
  • 然后,把你的注意力转移到你周围的其他事情上

患有恐慌症的人会高估坏事发生的可能性,低估自己的应对能力。以下几个策略可以帮助你对事物有一个更平衡的看法:

  • 列出你的三个优点——也许可以在朋友或亲戚的帮助下。随身携带这张清单,当你发现自己专注于消极想法时,就读给自己听。
  • 列出三件你处理得比预期更好的困难的事情。当你发现自己在担心如果这些担忧成为现实你该如何应对时,看看这张清单。
  • 列出三次你惊恐发作的次数,然后安然无恙地度过难关!

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