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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
如果我为我的孩子感到悲伤和焦虑，我该怎么办?
围产期焦虑和抑郁的解释
怀孕和生孩子是令人兴奋和快乐的经历。然而，它也可能是压倒性的。生孩子是一个巨大的生活变化——它意味着很多责任，你可能会有更少的睡眠，怀孕和分娩会导致荷尔蒙变化，从而影响你的情绪。
大约七分之一的女性在分娩前后会经历焦虑和抑郁。尽管这是一种常见的经历，但许多女性对这些情绪感到羞耻或害怕。这可能会让新生儿成为一种可怕和孤立的经历。
如果你刚刚有了孩子，或即将有孩子，而你感觉不太像你自己，那么这些关于围产期焦虑和抑郁的信息可能对你有帮助。这一信息也可以帮助那些抚养新妈妈的人。
什么是围产期焦虑和抑郁?
围产期焦虑和抑郁是在怀孕期间或刚生完孩子后开始的担忧、恐惧、恐惧、悲伤和怀疑的感觉。
大多数人在生孩子的时候都会经历这些情绪——生孩子会让人兴奋、激动、快乐，同时也会让人害怕!然而，对有些人来说，这些情绪会变得持续和强烈，使他们无法享受这段特殊的时光。
抑郁症的特点是长期情绪低落，精力不足，动力不足。另一方面，焦虑的特征是过度和持续的担忧。这些情况会影响人们的身体、情感和社会健康，从他们的睡眠，到他们的注意力，到他们保持冷静和清晰沟通的能力。因此，它们还会影响女性对自己是否有能力成为一个好妈妈的信心。
在罕见的情况下，一些妇女在分娩后会出现产后精神病。产后精神病与围产期的焦虑和抑郁非常不同——它包括幻觉、妄想和偏执的思维以及混乱。产后精神病是一种医疗紧急情况。如果你担心你或你认识的人患有产后精神病，请立即联系急救服务。
围产期焦虑和抑郁的症状是什么?
焦虑症状
- 担心不太可能发生的坏事。
- 肌肉紧张。
- 清晰思考困难。
- 感觉持续的烦躁和“紧张”。
- 很难放松。
- 反复向朋友、家人或医生寻求安慰。
抑郁症状
- 感觉感情麻木了。
- 异常疲惫。
- 感觉平淡或无望。
- 不能享受你曾经喜欢的东西。
- 感到持续的悲伤或内疚的
- 你和孩子死了会更好的想法。
这些特征中的任何一个都可能是抑郁或焦虑的警告信号。记住，只有合格的心理健康专业人士才能在彻底评估你的个人情况和环境后诊断抑郁或焦虑。如果你对自己的感觉感到担忧，请立即与你的常规医疗保健提供者交谈，或查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线项目是否可以帮助你。
什么导致围产期焦虑和抑郁?
没有一种特定的东西会导致焦虑和抑郁。事实上，焦虑和抑郁最有可能是由心理障碍引起的组合的因素．
有很好的证据表明基因在这里扮演重要角色。这些障碍会在家庭中发生，父母或兄弟姐妹中有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。
压力也可能在围生期焦虑和抑郁的发展中起一定作用。你可能要同时应对医疗预约、工作承诺和人际关系的变化，这可以理解地让你感到不知所措。
先前的精神健康问题也可能是一个风险因素。例如，如果你以前有过产后抑郁症，或者有过产后抑郁症，那么你更有可能经历产后抑郁症创伤性生体验。
你的人格结构也会影响你的感受。例如，自我批评或完美主义，为自己设定高标准会增加你患上焦虑和抑郁的风险。
焦虑也会导致抑郁的发展，反之亦然．持续的担忧会让你感到疲惫和缺乏动力。同样，抑郁症患者经常消极思考，这可能引发担忧和焦虑。
如何应对围产期焦虑和抑郁
对健康焦虑有有效的治疗方法，包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。
心理教育指的是了解焦虑和抑郁是如何发展的，以及是什么让它们持续下去。这类信息非常有价值——它可以帮助女性理解她们所经历的是可以理解和治疗的(而不是一个坏母亲的标志)。
伴侣、朋友和家人也可以从了解焦虑和抑郁中受益。有了这些知识基础，他们可以帮助他们理解这个人可能正在经历的事情，并为他们提供适当的支持。
对于准妈妈或新妈妈来说，最重要的信息是:
- 围产期焦虑和抑郁很常见。
- 感到悲伤、内疚、恐惧、担忧和焦虑是非常正常的，而不是“疯了”或“不称职的妈妈”的标志。
- 有时对你的宝宝有恐惧或不安的想法是可以的。有想法和按照想法行动是不一样的。
- 对焦虑和抑郁有有效的治疗方法，而且有适合大多数人的治疗方法。
- 恢复是例外，不是规律。
CBT是围产期焦虑和抑郁的推荐治疗方法。CBT包括学习以下技能:
- 与那些导致焦虑和抑郁的消极和无益的想法作斗争。
- 改变任何可能导致焦虑和抑郁的无益行为。
- 控制好悲伤、焦虑和恐惧的情绪，这样你就能享受这段特别的时光。
一些围产期认知行为治疗课程也教给人们自信的沟通和自我照顾技能。CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 这个人想要学习帮助他们康复和保持健康的技能。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生，有CBT的专业知识，或人准备使用互联网CBT (iCBT)。
- 这个人不想吃药，或者有医学上的原因，他们不能服用抗抑郁药物。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
围产期焦虑和抑郁有时可以用抗抑郁药来治疗。患有严重焦虑或抑郁的女性，或过去有过心理健康问题的女性，可能会推荐服用抗抑郁药。尽管抗抑郁药物导致的出生缺陷很罕见，但有些可能会产生副作用。孕妇和哺乳期妇女应与她们的医生密切合作，医生可以根据你的个人情况提供建议和支持。
在服用这些药物时要记住以下几点:
- 不要在没有和医生讨论怀孕和哺乳的情况下就开始服用这些药物。
- 按处方服药。
- 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
- 随着身体的调整，副作用会减少。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专业人士。
认知行为治疗是什么?
围产期焦虑和抑郁的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗抑郁症的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
应对围产期焦虑和抑郁症状
有时候，仅仅一些小的改变就能对你的感觉产生重大影响。看看下面的策略是否对你有效。
- 每天早上在同一时间起床。
- 白天不要睡太久。
- 不要醒着躺在床上超过30分钟——起来找一个放松的活动。
- 对自己好一点，承认如果宝宝睡不好，你可能会比平时更累、更暴躁。
- 确保每天至少做一项愉快的或有益的活动。
- 找人帮你照看孩子，这样你就有时间休息补充能量了。
- 在一周中安排休息和放松(例如每天10分钟，或每周五晚上)。
- 尽量吃得好，多喝水。
- 用一些小的奢侈品犒劳自己，比如洗个热水澡，刚从烘干机里拿出来的温暖睡衣，或者你最喜欢的一顿饭。
- 监控你的健康状况，如果你的情绪或精力太低，就请求更多的支持。不要把自己逼得太紧，这是一场马拉松，不是短跑。
- 向合适的人请教(有些人更适合征求意见;其他人更适合照顾和支持)。
- 清楚地说明你需要什么，无论是实际的支持，只是有人听你说话，还是一个拥抱。不要指望别人“只知道”你想要什么或需要什么。
