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了解不同心理健康状况的症状，以及你可以做些什么来解决它们。
如果我为我的孩子感到悲伤和焦虑，我该怎么办?
围产期焦虑和抑郁解释
怀孕和生孩子是一种令人兴奋和快乐的经历。然而，它也可能是压倒性的。生孩子是一个重大的生活变化——它意味着很多责任，你可能会有更少的睡眠，怀孕和生产会导致荷尔蒙变化，从而影响你的情绪。
大约七分之一的女性在分娩前后会经历焦虑和抑郁。尽管这是一种常见的经历，但许多女性对这些情绪感到羞愧或害怕。这可能会让新生儿成为一种可怕和孤立的经历。
如果你刚刚或即将有一个孩子，你感觉不太像你自己，那么这些关于围产期焦虑和抑郁的信息可能对你有帮助。这些信息也可以帮助人们支持新妈妈。
什么是围产期焦虑和抑郁?
围产期焦虑和抑郁是在怀孕期间或刚生完孩子后开始的担心、恐惧、恐惧、悲伤和怀疑的感觉。
大多数人在生孩子的时候都会经历这些情绪——生孩子会让人兴奋、兴奋、快乐，同时也会让人害怕!然而，对一些人来说，这些情绪会变得持久而强烈，使他们无法享受这段特殊的时光。
抑郁症的特征是长期的情绪低落，精力不足，缺乏动力。另一方面，焦虑的特征是过度和持续的担忧。这些情况会影响人们的身体、情感和社会福祉，从睡眠到注意力，再到保持冷静和清晰沟通的能力。因此，它们还会影响女性对自己是否有能力成为一个好妈妈的信心。
在极少数情况下，一些女性在分娩后会出现产后精神病。产后精神病与围产期焦虑和抑郁有很大不同——它包括幻觉、妄想和偏执思维以及困惑。产后精神病是一种医疗急症。如果你担心你或你认识的人正在经历产后精神病，立即联系紧急服务。
围产期焦虑和抑郁的迹象是什么?
焦虑症状
- 担心不太可能发生的坏事。
- 肌肉紧张。
- 难以清晰地思考。
- 感觉持续烦躁和“紧张”。
- 很难放松。
- 反复向朋友、家人或医生寻求安慰。
抑郁症状
- 感觉情感麻木。
- 异常疲倦。
- 感到平淡或绝望。
- 不能享受你过去喜欢的事情。
- 悲伤的:持续的悲伤或内疚的
- 你和孩子死了会更好。
这些特征都可能是抑郁或焦虑的警告信号。记住，只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出抑郁症或焦虑症。如果你担心你的感觉，请不要延迟与你的常规医疗保健提供者交谈，或者查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线项目是否可以提供帮助。
是什么导致围产期焦虑和抑郁?
没有一件特定的事情会导致焦虑和抑郁。事实上，焦虑和抑郁很可能是由心理障碍引起的综合因素．
有很好的证据证明基因在这里扮演重要的角色。这些障碍在家庭中遗传，父母或兄弟姐妹患有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。
压力也可能在围产期焦虑和抑郁的发展中发挥作用。你可能同时要应付医疗预约、工作承诺和人际关系的变化，这可以理解地让你感到不知所措。
以前有心理健康问题也可能是一个危险因素。例如，如果你以前有过产后抑郁症，或者你有过产后抑郁症，你更有可能经历产后抑郁症创伤性生体验。
你的人格结构也会影响你的感受。例如，自我批评或完美主义，为自己设定高标准会增加你患焦虑和抑郁的风险。
焦虑也会导致抑郁，反之亦然．持续的担心会让你感到疲惫和没有动力。同样，抑郁症患者经常消极思考，这会引发担忧和焦虑。
如何应对围产期焦虑和抑郁
围产期焦虑和抑郁的有效治疗方法包括心理教育、认知行为疗法和药物治疗。
心理教育指的是了解焦虑和抑郁是如何发展的，以及是什么让它们持续下去。这种信息是非常有价值的——它可以帮助女性理解她们所经历的是可以理解和治疗的(而不是一个坏母亲的标志)。
伴侣、朋友和家人也可以从学习焦虑和抑郁中受益。拥有这个知识库可以帮助他们了解这个人可能正在经历什么，并为他们提供适当的支持。
对于准妈妈或新妈妈来说，最重要的信息是:
- 围产期焦虑和抑郁很常见。
- 悲伤、内疚、恐惧、担心和焦虑的感觉是非常正常的，并不是你“疯了”或“不是个好妈妈”的迹象。
- 有时对宝宝有恐惧或不安的想法是可以的。拥有一个想法和按照这个想法行动是不一样的。
- 对于焦虑和抑郁有有效的治疗方法，而且有一种适合大多数人的治疗方法。
CBT是围产期焦虑和抑郁的推荐治疗方法。CBT包括学习以下技能:
- 与导致焦虑和抑郁的消极和无益的想法作斗争。
- 改变任何可能导致焦虑和抑郁的无益行为。
- 控制好悲伤、焦虑和恐惧的情绪，这样你就能享受这段特殊的时光。
一些围产期CBT课程也教人们自信的沟通和自我照顾技能。CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人发现CBT在过去很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 人们想要学习帮助他们康复并保持健康的技能。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生在CBT方面有专业知识，或者该人准备使用互联网CBT (iCBT)。
- 患者不想服用药物或有医学上的原因不能服用抗抑郁药物。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
围产期焦虑和抑郁有时可以用抗抑郁药治疗。有严重焦虑或抑郁的女性，或过去有过心理健康问题的女性，可能会被建议服用抗抑郁药。尽管抗抑郁药物导致的出生缺陷很少见，但有些药物会产生副作用。孕妇和哺乳期妇女应与医生密切合作，医生可以根据你的个人情况提供建议和支持。
服用这些药物时要记住的一些事情是:
- 在没有和医生讨论怀孕和哺乳的情况下，不要开始服用这些药物。
- 按医嘱服药。
- 在没有联系开处方的健康专业人员之前，不要停药。
- 随着身体的调整，副作用会逐渐减轻。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专家。
什么是CBT?
围产期焦虑和抑郁的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗抑郁症的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
应对围产期焦虑和抑郁症状
有时候，一些小的改变就能对你的感觉产生重大的影响。看看下面的策略是否对你有用。
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡太久。
- 醒着躺在床上的时间不要超过30分钟——起来找一个放松的活动。
- 对自己好一点，承认如果宝宝睡不好，你可能会比平时更累、更暴躁。
- 确保每天至少做一项令人愉快或恢复精力的活动。
- 找人帮你照顾宝宝，这样你就有时间休息补充能量了。
- 把休息和放松安排到你的一周中(例如，每天10分钟，或每周五晚上)。
- 尽量吃得好，多喝水。
- 用一些小奢侈品犒劳自己，比如洗个热水澡，刚从烘干机里拿出来的暖和睡衣，或者你最喜欢的一顿饭。
- 监测你的健康状况，如果你的情绪或精力下降得太低，请寻求更多的支持。不要把自己逼得太紧，这是一场马拉松，不是短跑。
- 找合适的人做这份工作(有些人更适合听取建议;其他人则更好地照顾和支持)。
- 清楚地表明你需要什么，无论是实际的支持，有人只是倾听你，还是一个拥抱。不要指望别人“只知道”你想要什么或需要什么。
