学习中心
了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
如果我感觉受到了创伤，我该怎么办?
创伤后应激障碍解释
不幸的是，有时人们会有创伤经历，他们的安全，或他们爱的人的安全，受到威胁。这些经历可以是遭遇车祸、被袭击或目睹自然灾害等。
在创伤经历后的数周内感到害怕、不知所措、悲伤、压力或愤怒是很正常的。一般来说，当你有时间处理所发生的事情时，这些情绪就会逐渐消失。
然而，有些人在创伤性事件发生好几个月后仍会受到影响。他们可能会经历创伤的闪回和噩梦、焦虑、情绪低落等症状，并强烈想要避免让人想起他们所经历的一切。如果你已经经历了这样的症状一段时间了，那么阅读这些关于创伤后压力的信息可能会有帮助。
什么是创伤后应激障碍?
创伤后应激是一些人在经历创伤后出现的一系列症状，如焦虑、肌肉紧张和噩梦。大多数人在经历创伤事件后都会出现一些创伤后应激障碍症状。在经历了可怕的事情后，感到焦虑、不安和紧张是很正常的。
然而，对一些人来说，这些症状会持续很长时间，并影响他们的情绪、人际关系、工作和整体健康。如果创伤后应激障碍的症状足够严重，它们可以被归类为创伤后应激障碍(PTSD)．
创伤后应激障碍患者有关于创伤的侵入性和不想要的记忆、想法、闪回和噩梦。他们大部分时间都感到焦虑、易怒和紧张，并回避那些让他们回想起自己经历的人、活动和情景。创伤后应激障碍患者也会经历痛苦的情绪，如羞耻、后悔、悲伤和麻木。
创伤后应激障碍的症状有哪些?
创伤后应激障碍的症状有四种:重新体验症状、焦虑症状、逃避和消极思考。
重新经历的症状
- 很难控制对创伤的想法
- 对创伤有不需要的和侵入性的记忆
- 闪回(感觉创伤再次发生)
- 做关于创伤的噩梦
焦虑症状
- 大部分时间都感到焦虑和“紧张”
- 易怒的异常易怒、愤怒或好斗的
- 有不寻常的攻击性爆发的
- 难以入睡的难以入睡或难以集中注意力的
避免
- 不想谈论发生的事，即使是和你信任的人
- 把创伤的想法和记忆抛诸脑后
- 避免出现让你想起创伤的地方、人或情况
- 停止让你想起创伤的活动
消极的想法
- 比平时有更多的消极想法
- 比平时更自我批评
- 感觉麻木、疏远和超然
- 发现很难关心或享受你曾经喜欢的事情
这并不是一份详尽的PTSD症状清单，不同的人会表现出不同的PTSD症状。请记住，只有合格的心理健康专业人员才能在对你的个人情况和环境进行彻底评估后诊断PTSD。如果你对自己的感觉感到担忧，请立即与你的常规医疗保健提供者交谈，或查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线项目是否可以帮助你。
什么导致了创伤后应激障碍?
人们在经历过创伤性事件后会患上PTSD，比如实际死亡或濒死、严重的身体伤害或性暴力。这可能意味着他们自己经历了创伤，目睹了它的发生，或知道它发生在他们爱的人身上。人们也可能因为反复看到别人的创伤而受到创伤(例如，在紧急服务部门或武装部队工作)。
然而，并不是所有经历过创伤事件的人都会患上PTSD。随着时间的推移，大多数人都会感觉更好。目前还不完全清楚为什么只有部分人患有创伤后应激障碍，但这种疾病有一些风险因素，包括:
- 先前存在的心理健康问题
- 曾经经历过创伤
- 物质使用问题
- 有其他压力(例如债务)
- 遭受致命或接近致命创伤的
- 焦虑型性格
- 经历暴力创伤
- 经历过性创伤
- 社会支持有限
- 经历无法控制的创伤(如自然灾害)
如何应对创伤后应激障碍
创伤后应激障碍和创伤后应激障碍有有效的治疗方法。PTSD最有效的两种治疗方法是心理教育和认知行为疗法(CBT)。一些患有创伤后应激障碍的人也可以从药物中受益。
心理教育指的是了解创伤后应激是什么，它是如何发展的，以及它是如何维持的。这类信息可能非常有价值。了解创伤后应激障碍可以帮助人们识别和控制他们的症状，让他们更好地控制这种疾病。它还可以减少一些创伤后应激障碍患者的羞耻感。对家属和护理人员进行创伤后应激障碍方面的教育也很重要，以帮助增加他们向患者提供的支持和帮助。
对于患有创伤后应激障碍的人来说，最重要的信息是，创伤后应激障碍是一种常见的疾病，有有效的治疗方法。同样重要的是要记住:
- 创伤后压力是对可怕经历的一种可以理解的反应，而不是软弱或性格缺陷的标志。
- 治疗是有效的，有许多治疗选择。恢复是规律，不是例外。
- 治疗的目标是完全康复并保持健康。
CBT是PTSD的首选治疗方法。治疗创伤后应激障碍的CBT通常包括:
- 学习放松策略，比如深呼吸和肌肉放松，来缓解焦虑症状。
- 认知疗法，帮助人们理解和挑战任何可能导致创伤后应激障碍的无益想法。
- 暴露疗法，帮助人们逐渐安全地处理创伤性记忆，重新参与他们可能因为焦虑而逃避的事情。
CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人之前对CBT有积极的反应。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生，有CBT的专业知识，或人准备使用互联网CBT (iCBT)。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
- 患者准备好在他们的康复过程中扮演积极的角色，并面对他们的创伤后应激障碍症状。
- 这个人没有精神病症状
精神类药物(通常称为“抗抑郁药”)通常不推荐作为PTSD的一线干预手段。人们在尝试药物之前应该接受CBT治疗。然而，抗抑郁药对以下人群有帮助:
- 有焦虑或抑郁以及创伤后应激障碍吗
- 感觉他们没有从CBT中得到足够的好处
- 有严重的创伤后应激障碍症状妨碍治疗吗
- 更喜欢吃药吗
不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物，以找到最适合你的。在服用药物的早期阶段，一定要与你的处方医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用抗抑郁药物时要记住以下几点:
- 按处方服药。
- 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药，否则你的症状可能会复发或恶化。
- 随着身体的调整，副作用会减少。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专业人士。
什么是CBT?
创伤后应激的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗创伤后应激障碍的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
管理创伤后压力的策略
放松的策略
患有创伤后应激障碍的人经常感到压力大、恶心、紧张和易怒。这通常是因为他们所经历的创伤性事情使他们对危险感到脆弱——他们的大脑感觉需要打开高度警惕在任何时候。
放松策略可以帮助减轻压力的身体症状，帮助创伤后应激障碍患者重新开始感到安全。这些可以是正式的治疗策略，如渐进式肌肉放松或深呼吸，或人们通常用来放松的事情，如瑜伽、香薰疗法或洗个热水澡。
暴露疗法
可以理解的是，在人们经历了创伤性的事情后，他们通常不喜欢被提醒他们所经历的事情。这对人们来说很正常避免让他们想起创伤事件或引发创伤后应激障碍症状的对话、人物、地点和活动。例如，在晚上被袭击的人可能会避免去黑暗的地方，比如电影院。
避免这类事情是可以理解的，而且可以在短期内减少人们的焦虑。然而，长期来看，它们会阻止人们克服恐惧，从而使PTSD继续存在。因此，暴露疗法旨在帮助人们慢慢地、安全地面对这些触发因素。与训练有素的治疗师谈论创伤事件也可以帮助人们理解创伤，从而减少创伤后应激障碍症状。
认知策略
创伤后应激障碍患者倾向于高估风险和危险低估他们的应对能力。他们也倾向于如此自我批评有时会错误地将他们经历的创伤性事情归咎于自己。他们也会陷入无用的困境消极的思维方式例如，假设世界或他人的最坏情况。
认知策略帮助人们识别和挑战这些想法，并学习新的、更有帮助的思维方式。通过这样做，这些策略可以帮助人们感到更安全，更自信，更自我同情。
应对创伤后应激障碍症状
通常建议PTSD患者寻求专业帮助。然而，下面的一些策略可能会帮助你处理一些创伤后应激障碍症状。
缓慢的深呼吸可以减轻一些焦虑症状，比如肌肉紧张和易怒。
- 用鼻子吸气3秒，然后呼出至少3秒。
- 当你呼吸时，专注于你的呼吸。注意你的鼻子、喉咙、胸部和胃部的感觉。
- 当你呼气时，注意你身体的紧张感。
- 重复这个动作至少3分钟。
有些创伤后患者高估了坏事发生的可能性，低估了自己的应对能力。以下几个策略可以帮助你对事物有一个更平衡的看法:
- 列出你的三个优点——也许可以在朋友或亲戚的帮助下。随身携带这张清单，当你发现自己专注于消极想法时，就读给自己听。
- 列出三件你处理得比预期更好的困难的事情。当你发现自己在担心如果这些担忧成为现实你该如何应对时，看看这张清单。
- 列出三件你真正感激的事情。当你感到情绪低落、绝望或无力时，请阅读这张清单。
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果茶和咖啡的摄入量过多，减少茶和咖啡的摄入量(每天不要超过两到三杯，下午4点以后不要喝)。
- 不要醒着躺在床上超过30分钟——起来找一个放松的活动。
- 尝试放松练习。
