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了解不同心理健康状况的症状，以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到受到创伤怎么办?
创伤后压力解释
不幸的是，有时人们会有创伤性的经历，他们的安全或他们所爱的人的安全受到威胁。这些经历可以是发生车祸、被袭击或目睹自然灾害。
在经历创伤后的几周内，感到害怕、不知所措、悲伤、压力或愤怒是很正常的。一般来说，当你有时间来处理发生的事情时，这些情绪会逐渐消失。
然而，有些人在创伤性事件发生几个月后仍会受到影响。他们会经历一些症状，比如创伤的闪回和噩梦，焦虑，情绪低落，以及强烈的冲动，以避免任何提醒他们所经历的事情。如果你已经经历了这样的症状一段时间了，那么阅读这些关于创伤后压力的信息可能会有所帮助。
什么是创伤后应激障碍?
创伤后压力是一些人在经历创伤后出现的一系列症状，如焦虑、肌肉紧张和噩梦。大多数人在经历创伤性事件后都会有一些创伤后应激症状。在经历了一些可怕的事情后，感到焦虑、不安和紧张是很正常的。
然而，对于一些人来说，这些症状可能会持续很长时间，并影响他们的情绪、人际关系、工作和整体健康。如果创伤后应激障碍的症状足够严重，它们可以被归类为创伤后应激障碍(PTSD)．
患有创伤后应激障碍的人有侵入性和不想要的记忆、想法、闪回和关于创伤的噩梦。大多数时候他们会感到焦虑、易怒、紧张，并且会避开那些让他们想起自己经历过的人、活动和情况。PTSD患者也会经历痛苦的情绪，如羞耻、后悔、悲伤和麻木。
创伤后应激障碍的症状是什么?
创伤后应激障碍的症状有四种:重新体验症状、焦虑症状、逃避和消极思维。
重新经历的症状
- 难以控制对创伤的想法
- 对创伤有不必要的侵入性记忆
- 闪回(感觉创伤再次发生)
- 做关于创伤的噩梦
焦虑症状
- 大部分时间都感到焦虑和紧张
- 暴躁的:异常暴躁、愤怒或好斗的
- 有不寻常的攻击性爆发
- 难以入睡的难以集中注意力的
避免
- 不想谈论发生的事，即使是和你信任的人
- 把创伤的想法和记忆赶出你的大脑
- 避免那些让你想起创伤的地方、人或情境
- 停止让你想起创伤的活动
消极的想法
- 有比平时更多的消极想法
- 比平时更自我批评
- 感觉麻木、疏远、分离
- 发现很难关心或享受你过去喜欢的事情
这并不是创伤后应激障碍症状的详尽清单，创伤后应激障碍在不同的人身上表现不同。请记住，只有合格的心理健康专业人员才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出创伤后应激障碍。如果你担心你的感觉，请不要延迟与你的常规医疗保健提供者交谈，或者查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线项目是否可以提供帮助。
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什么导致创伤后应激障碍?
人们在遭受创伤后会患上PTSD，比如实际或濒临死亡，严重的身体伤害或性暴力。这可能意味着他们自己经历了创伤，目睹了它的发生，或者了解到它发生在他们爱的人身上。人们也会因为反复看到别人的创伤而受到创伤(例如，在紧急服务部门或武装部队工作)。
然而，并不是每个经历过创伤性事件的人都会患上PTSD。随着时间的推移，大多数人都会感觉好些。目前还不完全清楚为什么只有一些人患有PTSD，但这种疾病有一些风险因素，包括:
- 原有的心理健康问题
- 曾经经历过创伤
- 药物使用问题
- 有其他压力(例如债务)
- 遭受致命或近乎致命的创伤
- 具有焦虑的个性风格
- 经历强烈的创伤
- 经历性创伤
- 社会支持有限
- 经历无法控制的创伤(如自然灾害)
如何应对创伤后压力
对创伤后压力和创伤后应激障碍的有效治疗是可行的。治疗PTSD最有效的两种方法是心理教育和认知行为疗法(CBT)。一些PTSD患者也可以从药物治疗中获益。
心理教育指的是了解什么是创伤后压力，它是如何发展的，以及它是如何维持的。这类信息非常有价值。充分了解创伤后应激障碍可以帮助人们识别和控制他们的症状，使他们更好地控制这种疾病。它还可以减少一些PTSD患者的羞耻感。对家庭和护理人员进行创伤后应激障碍方面的教育也很重要，以帮助他们增加对患者的支持和帮助。
对于创伤后应激障碍患者来说，最重要的信息是创伤后应激障碍是一种常见的疾病，有效的治疗方法是可用的。同样重要的是要记住:
- 创伤后压力是对可怕经历的一种可以理解的反应，而不是软弱或性格缺陷的标志。
- 治疗是有效的，有很多治疗方案。恢复是规律，而不是例外。
- 治疗的目标是完全康复并保持健康。
CBT是PTSD的首选治疗方法。治疗创伤后压力的CBT通常包括:
- 学习放松策略，比如深呼吸和肌肉放松，来缓解焦虑症状。
- 认知疗法，帮助人们理解和挑战任何可能维持创伤后应激障碍的无益想法。
- 暴露疗法，帮助人们逐渐安全地处理他们的创伤记忆，重新参与他们可能因为焦虑而避免的事情。
CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人之前对CBT有积极的反应。
- 一个有能力的，训练有素的临床医生在CBT方面有专业知识，或者该人准备使用互联网CBT (iCBT)。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
- 患者已准备好在康复过程中发挥积极作用，并直面创伤后应激障碍症状。
- 这个人没有精神病症状
精神病药物(通常称为“抗抑郁药”)通常不建议作为PTSD的一线干预。人们在尝试药物之前应该接受CBT治疗。然而，抗抑郁药对以下人群有帮助:
- 有焦虑或抑郁以及创伤后应激障碍吗
- 觉得自己没有从CBT中获得足够的益处
- 有没有严重的创伤后应激障碍症状妨碍治疗
- 更愿意吃药
不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物，以找到最适合你的药物。在服用药物的早期阶段，一定要与你的开药医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
服用抗抑郁药物时要记住的一些事情是:
- 按医嘱服药。
- 在没有联系开处方的卫生专业人员之前，不要停药，否则你的症状可能会复发或恶化。
- 随着身体的调整，副作用会逐渐减轻。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专家。
什么是CBT?
创伤后压力的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗创伤后压力的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
管理创伤后压力的策略
放松的策略
PTSD患者经常感到压力、恶心、紧张和易怒。这通常是因为他们经历的创伤性事情使他们在危险面前感到脆弱——他们的思想感觉需要打开高度警惕在任何时候。
放松策略可以帮助减轻压力的身体症状，帮助PTSD患者重新开始感到安全。这些可以是正式的治疗策略，比如渐进式肌肉放松或深呼吸，或者人们通常用来放松的事情，比如瑜伽、芳香疗法或洗个热水澡。
暴露疗法
可以理解的是，在人们经历了一些创伤后，他们通常不喜欢被提醒他们经历过什么。这对人们来说是很常见的避免对话、人物、地点和活动，让他们想起创伤事件或引发创伤后应激障碍的症状。例如，在晚上被袭击的人可能会避免去黑暗的地方，比如电影院。
避免这些事情是可以理解的，并且可以在短期内减少人们的焦虑。然而，从长远来看，它们会阻止人们克服恐惧，从而使创伤后应激障碍继续存在。因此，暴露疗法旨在帮助人们慢慢地、安全地面对这些触发因素。与训练有素的治疗师谈论创伤事件也可以帮助人们理解创伤，从而减轻创伤后应激障碍症状。
认知策略
PTSD患者倾向于高估风险和危险低估他们的应对能力。他们也倾向于自我批评有时会错误地将他们所经历的创伤性事情归咎于自己。他们也会陷入无用的状态消极思维方式例如，假设世界或他人的最坏情况。
认知策略帮助人们识别和挑战这些想法，并学习新的、更有用的思维方式。这样做，这些策略可以帮助人们感到更安全，更自信，更自我同情。
应对创伤后应激障碍的症状
通常建议PTSD患者寻求专业帮助。然而，下面的一些策略可能会帮助你控制一些创伤后应激障碍症状。
深呼吸，缓慢的呼吸可以减少一些焦虑症状，如肌肉紧张和易怒。
- 用鼻子吸气3秒，呼气至少3秒。
- 当你呼吸时，专注于你的呼吸。注意它在你的鼻子、喉咙、胸部和胃部的感觉。
- 当你呼气时，注意你身体上的紧张感。
- 重复至少3分钟。
一些创伤后患者高估了坏事发生的可能性，低估了他们应对的能力。下面的一些策略可以帮助你对事物有一个更平衡的看法:
- 列出你的三个优点——也许可以在朋友或亲戚的帮助下。随身携带这张清单，每当你发现自己专注于消极的想法时，就读给自己听。
- 列出三件你比预期中处理得更好的困难事情。当你发现自己在担心如果这些担忧成真该如何应对时，就读读这张清单吧。
- 列出你真正感激的三件事。当你情绪低落、绝望或无力时，读读这张清单。
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果过量，减少茶和咖啡的摄入量(每天不超过两到三杯，下午4点左右不喝)。
- 醒着躺在床上的时间不要超过30分钟——起来找一个放松的活动。
- 尝试放松运动。
