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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
什么是产后抑郁症?体征、症状和治疗
产后抑郁症解释
怀孕和生孩子是一种令人兴奋和快乐的经历。然而，它也可能是压倒性的。生孩子是人生的重大改变——这意味着你要承担很多责任，你可能会睡得更少，怀孕和分娩会导致荷尔蒙变化，从而影响你的情绪。
大约每5个新妈妈中就有1个患有产后抑郁症。许多女性还会感到焦虑和情绪低落在他们的怀孕。不幸的是，尽管这些都是常见的经历，但女性经常感到羞耻或害怕这些情绪——这可能使生孩子成为一种可怕和孤立的经历。
如果你刚刚拥有或即将拥有一个孩子，而你感觉不太像自己，那么下面的信息可能会对你有所帮助。这些信息也可能对支持新妈妈的人有所帮助。
什么是产后抑郁症?
产后抑郁症的特点是在生完孩子后开始感到恐惧、内疚、悲伤、怀疑、恐惧和担心。因为这些感觉经常开始在怀孕期间，它也可以被称为围产期抑郁症(围产期的意思是“大约在出生的时候”)。另一个常见的术语是产后抑郁症。
大多数患有产后抑郁症的女性也会感到焦虑。抑郁症的特征是持续的情绪低落、精力不足和缺乏动力。另一方面，焦虑的特征是过度和持续的怀疑和担忧。
大多数人在生孩子的时候都会经历这些情绪——生孩子可以是兴奋的，压倒性的，快乐的，同时也是可怕的!然而，对一些人来说，这些情绪会变得持续和强烈，阻止他们享受这段特殊的时光。
这些情况会影响人们的身体、情感和社会福祉，从他们的睡眠、注意力、保持冷静和清晰沟通的能力。因此，它们也会影响女性对自己成为好妈妈的信心。
在极少数情况下，一些妇女在分娩后会出现产后精神病。产后精神病与产后抑郁症非常不同，它包括幻觉、妄想和偏执思维以及混乱。产后精神病是一种医疗紧急情况。如果你担心你或你认识的人正在经历产后精神病，请立即联系紧急服务。
产后抑郁和焦虑的迹象
焦虑症状
- 过分担心不太可能发生的坏事。
- 肌肉紧张。
- 难以清晰思考。
- 持续感到烦躁不安。
- 很难放松。
- 反复向朋友、家人或医生寻求安慰。
- 持续的怀疑感。
抑郁症状
- 感觉情绪麻木。
- 极度疲劳。
- 感到沮丧或绝望。
- 不能享受你曾经喜欢的东西。
- 持续地感到悲伤或内疚。
- 觉得你或者孩子死了会更好。
这些特征中的任何一个都可能是产后抑郁或焦虑的警告信号。记住，只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出抑郁或焦虑。如果您担心您的感觉，请不要延迟与您的常规医疗保健提供者交谈，或查看下面我们的匿名在线测试，看看我们的在线计划是否有帮助。
什么原因导致产后抑郁和焦虑?
没有一件特定的事情会导致抑郁和焦虑。事实上，它们很可能是由因素组合。
有很好的证据表明基因在这里扮演重要的角色。这些疾病在家庭中存在，父母或兄弟姐妹有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。
压力也可以在围产期焦虑和抑郁的发展中发挥作用。你可能会在身体变化、医疗预约、工作承诺、孤独感和人际关系的变化中挣扎，同时睡眠严重不足，这可以理解地让你感到不知所措
以前的精神健康问题也可能是一个风险因素。例如，如果你以前有过抑郁症(无论是以前怀孕还是在你生命中的其他时间)，或者如果你有过流产、死产或产后抑郁症，你更有可能经历产后抑郁症创伤性生体验。
你的人格结构也会影响你的感受。例如，自我批评或杞人忧天，或为自己设定不切实际的高标准，会让你更容易经历产后抑郁症状。
如何治疗产后抑郁和焦虑?
健康焦虑的有效治疗方法包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。
心理教育帮助人们回答这个问题，“什么是产后抑郁症?”——这意味着了解是什么导致了产后抑郁和焦虑，产后抑郁和焦虑的迹象，以及是什么让这些状况持续下去。这类信息是非常有价值的——它可以帮助女性理解她们所经历的是正常的，是可以治疗的(而不是一个“坏妈妈”的标志)。
伴侣、朋友和家人也可以从了解焦虑和抑郁中受益。拥有这样的知识库可以帮助她们了解新妈妈可能经历的事情，并为她们提供适当的支持。
对于准妈妈或新妈妈来说，最重要的信息是:
- 围产期焦虑和抑郁是很常见的。
- 悲伤、内疚、恐惧、担心和焦虑的感觉是很正常的，并不是你“疯了”或“坏妈妈”的迹象。
- 有时对你的宝宝有恐惧或不安的想法是可以的。有一个想法和按照这个想法行动是不一样的。
- 围产期抑郁和焦虑可以得到帮助，对大多数人来说都有合适的治疗方法。
CBT是围产期焦虑和抑郁的推荐治疗方法。CBT包括学习以下技能:
- 与那些导致焦虑和抑郁的消极和无益的想法作斗争。
- 改变任何可能导致焦虑和抑郁的无益行为。
- 控制悲伤、焦虑和恐惧的情绪，这样你就能享受这段特殊的时光。
一些围产期CBT课程还教授人们自信的沟通和自我护理技能。
CBT通常会在以下情况下被推荐:
-
- 这个人发现CBT在过去很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 这个人想要学习实用的技能来帮助他们康复并保持健康。
- 一个有能力的，训练有素的，有CBT专业知识的临床医生是可用的，或者这个人准备使用网络CBT (iCBT)，如果这对他们来说更方便或更容易。
- 患者不想服用药物或有医学原因不能服用抗抑郁药物。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
- 在没有告诉医生怀孕和哺乳的情况下，不要开始服用这些药物。
- 按医嘱服药。
- 在没有联系开处方的卫生专业人员之前，不要停药。
- 副作用会随着身体的调整而减轻。如果副作用没有减轻，或者是不合理的，联系你的健康专家。
什么是认知行为疗法?
围产期焦虑和抑郁的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗抑郁症的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁症状。点击下面，看看CBT是否能帮助你解决症状，改善你的感觉。
应对产后抑郁症状
有时候，一些小小的改变就能对你的感觉产生重大影响。看看下面的策略是否对你有用。
- 每天早上在同一时间起床。
- 白天不要睡太久。
- 不要躺在床上超过20分钟——起来找一个放松的活动。
- 善待自己，承认如果宝宝睡不好，你可能会比平时更累、更暴躁。
- 确保你每天至少做一项愉快或恢复体力的活动。
- 找人帮你照看孩子，这样你就有时间休息了。
- 在你的一周中安排休息和放松(例如每天10分钟，或每周五晚上)。
- 尽量吃得好，多喝水。
- 用一些小奢侈品犒犒自己，比如洗个热水澡，刚从烘干机里拿出来的温暖睡衣，或者你最喜欢的一顿饭。
- 监控你的健康状况，如果你的情绪或精力下降，寻求更多的支持。不要把自己逼得太紧，这是一场马拉松，不是短跑。
- 向合适的人寻求这份工作(有些人更适合听取建议;另一些则更需要关心和支持)。
- 清楚地说明你需要什么，无论是实际的支持，有人听你说话，还是一个拥抱。不要指望别人“只知道”你想要什么或需要什么。
- 不要羞于寻求帮助。每个人都知道适应为人父母是一个巨大的转变
常见问题
产后抑郁症可能在婴儿出生后持续数月，有时甚至数年。具体持续的时间因人而异，取决于个人情况。
产后抑郁和焦虑一般会随着时间的推移而好转;然而，这些情况是可以治疗的，寻求治疗的女性通常会好转得更快。
虽然时不时地经历抑郁和焦虑的症状是正常的(尤其是在生完孩子之后)，但如果你有迹象抑郁或焦虑超过两周，那么你可以和你的医生检查一下。
产后抑郁症通常在出生后几周或几个月开始。然而，“产后”一词可以指婴儿出生后两年的时间，女性在分娩后一年左右出现产后抑郁症状并不罕见。
产后抑郁症通常不会在出生后一个月内被诊断出来，因为这是一个调整期，感到疲倦和烦躁是很正常的。
没有固定的公式可以准确地确定谁会患上产后抑郁和焦虑。常见的风险因素包括:
-
- 有焦虑、抑郁或其他精神健康问题的病史
- 有吸毒酗酒的问题
- 有复杂的或创伤性的怀孕或分娩
- 宝宝在怀孕期间或出生后出现健康问题或并发症
- 在怀孕或生产期间经历非常紧张的情况(如离婚、失业、家庭暴力)
- 社会支持有限
然而，并不是每个有这些危险因素的人都会患上产后抑郁症，有些人会因为其他情况而患上产后抑郁症。
总的来说，虽然这种情况很常见，但大多数生过孩子的女性不会患上产后抑郁症。
