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产后抑郁症解释

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了解不同心理健康状况的症状,以及你可以做些什么来解决它们。

什么是产后抑郁症?体征、症状和治疗

产后抑郁症解释

怀孕和生孩子是一种令人兴奋和快乐的经历。然而,它也可能是压倒性的。生孩子是一个重大的生活变化——它意味着很多责任,你可能会有更少的睡眠,怀孕和生产会导致荷尔蒙变化,从而影响你的情绪。

大约五分之一的新妈妈会患上产后抑郁症。许多女性也经历焦虑和情绪低落他们的怀孕。不幸的是,虽然这些都是常见的经历,但女性经常会对这些情绪感到羞愧或害怕——这可能会让生孩子成为一种可怕和孤立的经历。

如果你刚刚有了孩子,或者即将有了孩子,而你感觉不太像自己,那么下面的信息可能会对你有帮助。这些信息也可以帮助人们支持新妈妈。

什么是产后抑郁症?

产后抑郁症的特征是恐惧、内疚、悲伤、怀疑、恐惧和担心的感觉,这些感觉在生完孩子后就开始了。因为这些感觉常常开始妊娠期,也可以称为围产期抑郁症(围产期的意思是“出生前后”)。另一个常见术语是产后抑郁症。

大多数患有产后抑郁症的女性也会感到焦虑。抑郁症的特征是长期的情绪低落,精力不足,缺乏动力。另一方面,焦虑的特征是过度和持续的怀疑和担心。

大多数人在生孩子的时候都会经历这些情绪——生孩子会让人兴奋、兴奋、快乐,同时也会让人害怕!然而,对于一些人来说,这些情绪会变得持久而强烈,阻止他们享受这段特殊的时光。

这些情况会影响人们的身体、情感和社会福祉,从睡眠到注意力,再到保持冷静和清晰沟通的能力。因此,它们还会影响女性对自己是否有能力成为一个好妈妈的信心。

在极少数情况下,一些女性在分娩后会出现产后精神病。产后精神病与产后抑郁症有很大不同——它包括幻觉、妄想和偏执思维,以及混乱。产后精神病是一种医疗急症。如果你担心你或你认识的人正在经历产后精神病,立即联系紧急服务。

产后抑郁和焦虑的迹象

焦虑症状

抑郁症状

这些特征中的任何一个都可能是产后抑郁或焦虑的警告信号。记住,只有合格的心理健康专家才能在对你的个人情况和环境进行全面评估后诊断出抑郁症或焦虑症。如果你担心你的感觉,请不要延迟与你的常规医疗保健提供者交谈,或者查看下面我们的匿名在线测试,看看我们的在线项目是否可以提供帮助。

是什么导致了产后抑郁和焦虑?

没有一件特定的事情会导致抑郁和焦虑。事实上,它们很可能是由综合因素

有很好的证据证明基因在这里扮演重要的角色。这些障碍在家庭中遗传,父母或兄弟姐妹患有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。

压力也可能在围产期焦虑和抑郁的发展中发挥作用。你可能同时要应付身体的变化、医疗预约、工作承诺、感觉孤独和人际关系的变化,同时睡眠被严重剥夺,这可以理解地让你感到不知所措

以前有心理健康问题也可能是一个危险因素。例如,如果你以前有过抑郁症(无论是以前的怀孕还是生活中其他时间的抑郁症),或者你有过流产、死产或产后抑郁症,那么你更有可能经历产后抑郁症创伤性生体验。

你的人格结构也会影响你的感受。例如,自我批评或担心,或为自己设定不切实际的高标准,会使你更容易出现产后抑郁症症状。

如何治疗产后抑郁和焦虑?

健康焦虑的有效治疗方法包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。

心理教育帮助人们回答这个问题,‘什么是产后抑郁症?——这意味着了解是什么导致了产后抑郁和焦虑,产后抑郁和焦虑的迹象,以及是什么导致了这些状况。这类信息非常有价值——它可以帮助女性理解她们所经历的是常见的、可以治疗的(而不是成为“坏妈妈”的标志)。

伴侣、朋友和家人也可以从学习焦虑和抑郁中受益。拥有这样的知识基础可以帮助她们了解新妈妈可能会经历什么,并为她们提供适当的支持。

对于准妈妈或新妈妈来说,最重要的信息是:

  • 围产期焦虑和抑郁很常见。
  • 悲伤、内疚、恐惧、担心和焦虑的感觉是非常正常的,并不是你“疯了”或“不是个好妈妈”的迹象。
  • 有时对宝宝有恐惧或不安的想法是可以的。拥有一个想法和按照这个想法行动是不一样的。
  • 围产期抑郁和焦虑的帮助是可用的,并且有适合大多数人的治疗方法。

CBT是围产期焦虑和抑郁的推荐治疗方法。CBT包括学习以下技能:

  • 与导致焦虑和抑郁的消极和无益的想法作斗争。
  • 改变任何可能导致焦虑和抑郁的无益行为。
  • 控制好悲伤、焦虑和恐惧的情绪,这样你就能享受这段特殊的时光。

一些围产期CBT课程也教人们自信的沟通和自我照顾技能。

CBT通常在以下情况下被推荐:

    • 这个人发现CBT在过去很有帮助。
    • 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
    • 人们想要学习实用的技能来帮助他们康复并保持健康。
    • 一个有能力的,训练有素的临床医生在CBT方面的专业知识是可用的,或者如果这对他们来说更方便或更容易获得的话,这个人准备使用互联网CBT (iCBT)。
    • 患者不想服用药物或有医学上的原因不能服用抗抑郁药物。
    • 这个人更喜欢CBT或iCBT。
围产期或产后抑郁和焦虑有时可以用抗抑郁药治疗。对于患有严重焦虑或抑郁的女性,或过去经历过精神健康问题并发现药物有用的女性,可能会推荐抗抑郁药。尽管抗抑郁药物导致的出生缺陷很少见,但有些药物会产生副作用。孕妇和哺乳期妇女应与医生密切合作,医生可以根据你的个人情况提供建议和支持。服用这些药物时要记住的一些事情是:
  • 在没有和医生讨论怀孕和哺乳的情况下,不要开始服用这些药物。
  • 按医嘱服药。
  • 在没有联系开处方的健康专业人员之前,不要停药。
  • 随着身体的调整,副作用会逐渐减轻。如果副作用没有减少,或者是不合理的,联系你的健康专家。

什么是CBT?

围产期焦虑和抑郁的认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)被认为是治疗抑郁症的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状,改善你的感觉。

应对产后抑郁症状

有时候,一些小的改变就能对你的感觉产生重大的影响。看看下面的策略是否对你有用。

  • 每天早上在同一时间起床。
  • 避免在白天睡太久。
  • 醒着躺在床上的时间不要超过20分钟——起来找一个放松的活动。
  • 对自己好一点,承认如果宝宝睡不好,你可能会比平时更累、更暴躁。
  • 确保你每天至少做一项令人愉快或恢复精力的活动。
  • 找人帮你照顾宝宝,这样你就有时间休息补充能量了。
  • 把休息和放松安排到你的一周中(例如,每天10分钟,或每周五晚上)。
  • 尽量吃得好,多喝水。
  • 用一些小奢侈品犒劳自己,比如洗个热水澡,刚从烘干机里拿出来的暖和睡衣,或者你最喜欢的一顿饭。
  • 监测你的健康状况,如果你的情绪或精力下降,寻求更多的支持。不要把自己逼得太紧,这是一场马拉松,不是短跑。
  • 找合适的人做这份工作(有些人更适合听取建议;其他人则更好地照顾和支持)。
  • 清楚地表明你需要什么,无论是实际的支持,有人只是倾听你,还是一个拥抱。不要指望别人“只知道”你想要什么或需要什么。
  • 不要羞于寻求帮助。每个人都知道适应为人父母是一个巨大的转变

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围产期心理健康方案

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常见问题

婴儿出生后,产后抑郁症可能会持续几个月,有时甚至几年。具体持续多长时间因人而异,取决于个人情况。

产后抑郁和焦虑通常会随着时间的推移而好转;然而,这些情况是可以治疗的,寻求治疗的女性通常会恢复得更快。

虽然偶尔出现抑郁和焦虑的症状是正常的(尤其是在有了孩子之后),但如果你已经有了孩子迹象抑郁或焦虑超过两周,那么你可以从你的医生那里得到好处。

产后抑郁症通常在出生后几周或几个月开始。然而,“产后”一词可以指婴儿出生后长达两年的时间,女性在分娩后一年左右出现产后抑郁症症状并不罕见。

产后抑郁症通常不会在出生后的一个月内被诊断出来,因为这是一个调整期,感觉疲劳和烦躁是很正常的。

没有固定的公式可以准确地确定谁会患上产后抑郁和焦虑。常见的危险因素包括:

    • 有焦虑、抑郁或其他心理健康问题的历史
    • 有吸毒和酗酒问题
    • 复杂的妊娠或分娩的复杂的或创伤性的
    • 你的宝宝在怀孕期间或出生后有健康问题或并发症
    • 在怀孕或分娩期间经历压力很大的情况(如离婚、失业、家庭暴力)
    • 社会支持有限

然而,并不是所有有这些危险因素的人都会患上产后抑郁症,有些人会因为其他情况而患上产后抑郁症。

总的来说,尽管这种情况很常见,但大多数有孩子的女性不会患上产后抑郁症。