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产后抑郁症的解释

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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。

什么是产后抑郁症?体征、症状和治疗

产后抑郁症的解释

怀孕和生孩子是令人兴奋和快乐的经历。然而,它也可能是压倒性的。生孩子是一个巨大的生活变化——它意味着很多责任,你可能会有更少的睡眠,怀孕和分娩会导致荷尔蒙变化,从而影响你的情绪。

大约每5个新妈妈中就有1个会患上产后抑郁症。许多女性也会感到焦虑和情绪低落他们的怀孕。不幸的是,尽管这些都是常见的经历,但女性经常会对这些情绪感到羞耻或害怕——这可能会使生孩子成为一种可怕和孤立的经历。

如果你刚刚有了孩子,或即将有孩子,而你感觉不太像自己,那么下面的信息可能对你有帮助。这一信息也可以帮助那些抚养新妈妈的人。

什么是产后抑郁症?

产后抑郁症的特征是恐惧、内疚、悲伤、怀疑、恐惧和担忧的感觉,这些感觉在生完孩子后就开始了。因为这些感觉经常开始怀孕时,它也可以被称为围产期抑郁症(围产期的意思是“出生前后”)。另一个常见术语是产后抑郁症。

大多数患有产后抑郁症的女性也会经历焦虑。抑郁症的特点是长期情绪低落,精力不足,动力不足。另一方面,焦虑的特征是过度和持续的怀疑和担忧。

大多数人在生孩子的时候都会经历这些情绪——生孩子会让人兴奋、激动、快乐,同时也会让人害怕!然而,对有些人来说,这些情绪会变得持续和强烈,使他们无法享受这段特殊的时光。

这些情况会影响人们的身体、情感和社会健康,从他们的睡眠,到他们的注意力,到他们保持冷静和清晰沟通的能力。因此,它们还会影响女性对自己是否有能力成为一个好妈妈的信心。

在罕见的情况下,一些妇女在分娩后会出现产后精神病。产后精神病与产后抑郁症有很大的不同——它包括幻觉、妄想和偏执的思维以及混乱。产后精神病是一种医疗紧急情况。如果你担心你或你认识的人患有产后精神病,请立即联系急救服务。

产后抑郁和焦虑的迹象

焦虑症状

抑郁症状

这些特征中的任何一个都可能是产后抑郁或焦虑的警告信号。记住,只有合格的心理健康专业人士才能在彻底评估你的个人情况和环境后诊断抑郁或焦虑。如果你对自己的感觉感到担忧,请立即与你的常规医疗保健提供者交谈,或查看下面我们的匿名在线测试,看看我们的在线项目是否可以帮助你。

是什么导致了产后抑郁和焦虑?

没有一种特定的东西会导致抑郁和焦虑。事实上,它们很可能是由组合的因素

有很好的证据表明基因在这里扮演重要角色。这些障碍会在家庭中发生,父母或兄弟姐妹中有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。

压力也可能在围生期焦虑和抑郁的发展中起一定作用。你可能会同时应对身体变化、医疗预约、工作承诺、感觉孤立和人际关系的变化,同时睡眠严重不足,这可以理解地让你感到不知所措

先前的精神健康问题也可能是一个风险因素。例如,如果你以前有过抑郁症(从以前的怀孕或在你生命中的另一个时期的抑郁症),或者如果你有过流产,死产,或更有可能经历产后抑郁症创伤性生体验。

你的人格结构也会影响你的感受。例如,自我批评或杞人忧天,或为自己设定不切实际的高标准,都会使你更容易经历产后抑郁症状。

如何治疗产后抑郁和焦虑?

对健康焦虑有有效的治疗方法,包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。

心理教育帮助人们回答这个问题,“什么是产后抑郁症?”——这意味着了解是什么导致了产后抑郁和焦虑,产后抑郁和焦虑的症状,以及是什么使这些状况持续下去。这类信息非常有价值——它可以帮助女性理解她们正在经历的事情是常见的,是可以治疗的(而不是一个“坏妈妈”的标志)。

伴侣、朋友和家人也可以从了解焦虑和抑郁中受益。有了这些知识基础,她们就能了解新妈妈可能经历的事情,并为她们提供适当的支持。

对于准妈妈或新妈妈来说,最重要的信息是:

  • 围产期焦虑和抑郁很常见。
  • 感到悲伤、内疚、恐惧、担忧和焦虑是非常正常的,而不是“疯了”或“不称职的妈妈”的标志。
  • 有时对你的宝宝有恐惧或不安的想法是可以的。有想法和按照想法行动是不一样的。
  • 对围产期抑郁和焦虑的帮助是可以获得的,而且有适合大多数人的治疗方法。

CBT是围产期焦虑和抑郁的推荐治疗方法。CBT包括学习以下技能:

  • 与那些导致焦虑和抑郁的消极和无益的想法作斗争。
  • 改变任何可能导致焦虑和抑郁的无益行为。
  • 控制好悲伤、焦虑和恐惧的情绪,这样你就能享受这段特别的时光。

一些围产期认知行为治疗课程也教给人们自信的沟通和自我照顾技能。

CBT通常在以下情况下被推荐:

    • 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
    • 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
    • 这个人想要学习实用的技能来帮助他们康复并保持健康。
    • 有一个有能力的,训练有素的临床医生在CBT方面的专业知识,或患者准备使用互联网CBT (iCBT),如果这对他们来说更方便或更容易获得。
    • 这个人不想吃药,或者有医学上的原因,他们不能服用抗抑郁药物。
    • 这个人更喜欢CBT或iCBT。
围产期或产后的抑郁和焦虑有时可以用抗抑郁药来治疗。对于患有严重焦虑或抑郁的女性,或者在过去经历过心理健康问题并发现药物有用的女性,可能会推荐服用抗抑郁药。尽管抗抑郁药物导致的出生缺陷很罕见,但有些可能会产生副作用。孕妇和哺乳期妇女应与她们的医生密切合作,医生可以根据你的个人情况提供建议和支持。在服用这些药物时要记住以下几点:
  • 不要在没有和医生讨论怀孕和哺乳的情况下就开始服用这些药物。
  • 按处方服药。
  • 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
  • 随着身体的调整,副作用会减少。如果副作用没有减少,或者是不合理的,联系你的健康专业人士。

认知行为治疗是什么?

围产期焦虑和抑郁的认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)被认为是治疗抑郁症的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都使用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁的症状。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状,改善你的感觉。

应对产后抑郁症状

有时候,仅仅一些小的改变就能对你的感觉产生重大影响。看看下面的策略是否对你有效。

  • 每天早上在同一时间起床。
  • 白天不要睡太久。
  • 不要醒着躺在床上超过20分钟——起来找一个放松的活动。
  • 对自己好一点,承认如果宝宝睡不好,你可能会比平时更累、更暴躁。
  • 确保你每天至少做一项愉快或有益的活动。
  • 找人帮你照看孩子,这样你就有时间休息补充能量了。
  • 在一周中安排休息和放松(例如每天10分钟,或每周五晚上)。
  • 尽量吃得好,多喝水。
  • 用一些小的奢侈品犒劳自己,比如洗个热水澡,刚从烘干机里拿出来的温暖睡衣,或者你最喜欢的一顿饭。
  • 监控你的健康状况,如果你的情绪或精力下降,请求更多的支持。不要把自己逼得太紧,这是一场马拉松,不是短跑。
  • 向合适的人请教(有些人更适合征求意见;其他人更适合照顾和支持)。
  • 清楚地说明你需要什么,无论是实际的支持,只是有人听你说话,还是一个拥抱。不要指望别人“只知道”你想要什么或需要什么。
  • 不要羞于寻求帮助。每个人都知道适应为人父母是一个巨大的转变

有兴趣了解更多吗?

围产期心理健康项目

看看我们的实用的,自我节奏的在线课程,教一步一步的策略,解决抑郁症的症状。

常见问题

产后抑郁症会在婴儿出生后持续数月,有时甚至数年。确切的持续时间因人而异,取决于个人情况。

产后抑郁和焦虑通常会随着时间的推移而好转;然而,这些情况都是可以治疗的,寻求治疗的女性通常会好得更快。

虽然偶尔经历抑郁和焦虑的症状是正常的(尤其是有了孩子之后),如果你有过迹象抑郁或焦虑超过两周,那么你可以从你的医生检查中受益。

产后抑郁症通常在出生几周或几个月后开始。然而,“产后”一词指的是婴儿出生后长达两年的时间,而女性在产后一年左右出现产后抑郁症状的情况并不罕见。

产后抑郁症通常不会在出生后的一个月内被诊断出来,因为这是一个适应期,感到疲倦和易怒是很正常的。

没有固定的公式可以准确地确定谁会患上产后抑郁和焦虑。常见的风险因素包括:

    • 有焦虑、抑郁或其他精神健康问题病史的
    • 吸毒酗酒
    • 复杂的怀孕或分娩的复杂的或创伤性的
    • 您的宝宝在怀孕期间或出生后有健康问题或并发症
    • 在怀孕或分娩期间经历压力很大的情况(如离婚、失业、家庭暴力)
    • 社会支持有限

然而,并不是所有具有这些危险因素的人都会患上产后抑郁症,有些人会因为其他情况而患上产后抑郁症。

总的来说,尽管这种情况很常见,但大多数有了孩子的女性不会患上产后抑郁症。