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了解不同心理健康状况的症状，以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到有压力该怎么办?买球网站manbetx
压力和幸福的解释
压力是生活中不可避免的，但又不舒服的一部分。每个人都会时不时地感到压力，无论我们面临着重大的人生决定、繁忙的大学工作、艰难的人际关系、健康危机，还是任何日常的挫折。虽然有些压力是正常的，但太多的压力会影响我们的幸福感，也就是我们的健康、安全感、满足感和社会联系。事实上，过度或长期的压力会导致焦虑和抑郁，损害我们的身体健康，影响我们的认知，并伤害我们与他人的关系。
如果你发现自己经常感到压力和紧张，你担心压力会影响你的幸福，那么你可能会从学习更多关于压力管理的知识中受益。
什么是压力?
压力是一个人对具有挑战性或威胁性的情况的自然心理和生理反应。这类情况的例子包括公开演讲、考试、债务、尴尬的工作交流、与爱人吵架或结识新朋友。
当我们遇到这样的威胁时，我们的大脑会释放化学物质，触发我们身体的变化来帮助我们应对。例如，这些化学物质可以帮助我们在考试中集中注意力，在足球比赛中更加努力，或者逃离危险。所以，一些压力是健康和有益的!
然而，长期或过度的压力会显著地影响你的身心健康．压力太大会让你感到恶心、紧张和疲劳，影响你的睡眠、认知和注意力，影响你的情绪和享受生活的能力。
什么是幸福?
虽然幸福很难定义，但你知道什么时候你没有幸福!幸福不仅仅是没有疾病或压力，它是你的身体、情绪、社交和精神的全面健康．幸福是指你感到舒适、安全、满足，与他人联系在一起，与自己的价值观和信仰保持联系，仿佛你的生活有了意义。对许多人来说，这听起来很有吸引力，但无法实现。然而,学会有效地管理压力是提高你幸福感的重要一步，以及你周围人的幸福。
压力的迹象有哪些?
物理
- 肌肉疼痛和紧张。
- 头痛。
- 恶心想吐
- 改变食欲。
- 感觉异常疲倦。
- 难以入睡。
- 比平时更容易生病。
心理
- 易怒的:持续易怒的
- 感到焦虑和不知所措。
- 脾气暴躁的
- 记忆困难。
- 比平时更拖延。
- 注意力不集中。
- 不能享受你过去喜欢的事情。
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什么导致压力?
压力通常产生于我们需求大于我们的资源;也就是说，当我们有太多事情要做的时候。这种情况通常发生在我们经历重大变化，面临无法解决的问题，或者处理的问题多到我们无法轻松处理的时候。这些问题通常被称为压力．压力源的例子包括:
- 财政困难，如债务或意外的收入损失
- 搬家或上学。
- 关系发生变化，比如离婚或分居。
- 结婚。
- 职场压力源，比如繁重的工作量，难以相处的同事，或者对工作不满意。
- 健康问题，包括新的诊断或慢性疾病。
- 有了新的家庭成员(如有了孩子，领养)。
- 生活方式的重大改变，比如退休，开始一份新工作，或者停止一个爱好。
你可能已经注意到了并不是所有这些压力源都被认为是“坏的”或“悲伤的”．结婚、生孩子或退休通常被视为值得庆祝的事情。然而，研究表明一些“快乐”的生活变化也会带来压力作为我们通常认为“悲伤”的变化。一般来说，任何重大的生活变化都会引发一些情绪，也会导致压力。
如何应对压力
放松策略可以抵消压力对身体和认知的一些影响，比如易怒、肌肉紧张和难以集中注意力。根据你的需要和喜好，放松策略可以有很大的不同。一些例子包括:
- 深呼吸练习
- 温和的肌肉放松练习
- 高强度的体育锻炼可以增加你的心率(这可以减少引起肌肉紧张的乳酸的积聚)。
- 能促进放松感觉的体育锻炼，比如瑜伽或太极
- 自我护理活动，如按摩或芳香疗法
- 抽出时间休息
- 把你喜欢的活动安排到你的日常生活中
如果你没有放松的习惯，一开始会觉得有点奇怪。人们经常担心自己没有有效利用时间。然而，学会关闭和放松对你的身心健康非常有益。
使用放松策略来减压可以:
- 提高记忆力和注意力
- 提高解决问题的能力
- 改善睡眠和精力
- 减轻肌肉紧张
- 减少烦躁和沮丧
- 预防焦虑和抑郁
压力通常是感觉自己有太多问题无法处理的结果。结构化的问题解决能力可以帮助你度过这些困难时期。
结构化问题解决帮助人们:
- 找出可能导致压力的问题。
- 对这些问题提出并评估创造性的解决方案。
- 实施并从这些解决方案中学习。
虽然不是每个问题都有解决方案，但使用这些技巧往往会让人感到力量和控制，而不是不知所措，这可以减少压力和焦虑感。
有时，压力是由过去或未来造成的。人们倾向于反复思考那些他们本来可以做得不同的事情，或者担心以后可能发生的事情。另一方面，正念以一种开放和非评判的方式专注于此时此地。培养正念练习可以帮助人们:
- 关注现在，而不是纠结于过去或未来。
- 专注于他们能控制的事情，放弃他们不能控制的事情。
- 感觉自己更能控制身体的压力反应。
- 提高他们的幸福感。
- 培养更多的自我同情，抵制消极的想法和自我批评。
正念练习可以从每天使用一些基于正念的策略，到完成一个基于正念的治疗课程，再到练习一种正念的生活方式。
虽然压力不是一种心理健康障碍，但那些应对巨大压力的人可能会从认知行为疗法(CBT)中受益。CBT旨在帮助人们:
- 解决那些可以改变的压力源
- 应对那些无法改变的压力
- 挑战任何可能恶化压力和焦虑感的无益的想法或行为
在以下情况下，可能会推荐CBT:
- 这个人的压力水平正在引起焦虑或抑郁的感觉
- 这个人有焦虑或抑郁史，想防止复发
- 他们想要学习管理压力的终身技能
- 这个人发现CBT在过去很有帮助
一个有能力的，训练有素的临床医生在CBT方面有专业知识，或者该人准备使用互联网CBT (iCBT)
应对压力的策略
控制肌肉紧张
- 不活动会使肌肉紧张恶化。试着在一天中站起来走动一下。
- 晚上做一些轻柔的伸展运动，释放紧张，增加放松的感觉。
- 每天花点时间深呼吸，有意识地放松从头部到脚趾的肌肉。你可能会惊讶地发现，你在一天中有多么紧张，甚至没有意识到。
- 如果你的肌肉疼痛是强烈的或持续的，看你的医生或理疗师进一步的建议。
促进平衡
- 在你的一周中安排时间来放松和娱乐，以恢复能量和健康，减少紧张的感觉。确保每天至少做一次有趣或放松的活动。
- 定期休息(每小时至少10分钟)来提高注意力。
- 尽可能地委派任务(工作和家庭)。
- 在承担新的任务和责任之前，停下来评估一下你目前的能力。
- 通过健康饮食和睡好觉来补充能量。
解决睡眠问题
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果过量，减少茶和咖啡的摄入量(每天不超过两到三杯，下午4点左右不喝)。
- 醒着躺着的时间不要超过30分钟——起来找一个放松的活动。
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管理压力和健康的项目
看看下面的节目卡片，了解更多关于我们的两个实用的，自定节奏的在线节目，教你一步一步的策略来解决压力的症状和改善你的幸福。
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