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了解不同心理健康状况的症状以及你可以做些什么来解决它们。
如果我感到有压力，我该怎么办?买球网站manbetx
压力与健康解释
压力是生活中不可避免的，但令人不舒服的一部分。每个人都会时不时地感到压力，无论我们是面临重大的人生决定，繁忙的单位工作量，困难的关系，健康危机，还是任何日常的挫折。虽然有些压力是正常的，但太多的压力会影响我们的幸福感，也就是我们的健康、安全感、满足感和社会联系感。事实上，过度或长期的压力会导致焦虑和抑郁，损害我们的身体健康，影响我们的认知，伤害我们与他人的关系。
如果你发现自己经常感到压力和不安，你担心压力会影响你的健康，那么你可能会从学习更多的压力管理中受益。
什么是压力?
压力是一种自然的心理和生理反应，一个人认为是具有挑战性或威胁性的情况。这类情况的一些例子包括公开演讲、考试、债务、尴尬的工作交流、与爱人争吵或结识新朋友。
当我们遇到这样的威胁时，我们的大脑会释放化学物质，触发我们身体的变化来帮助我们应对。例如，这些化学物质可以帮助我们在考试中集中注意力，在足球比赛中更加努力，或者逃离危险。所以，一些压力是健康和有益的!
然而，长期或过度的压力会显著影响你的身心健康。压力太大会让你感到恶心、紧张和疲劳，影响你的睡眠、认知和注意力，影响你的情绪和享受生活的能力。
什么是幸福?
虽然幸福很难定义，但你知道你什么时候没有幸福!幸福不仅仅是没有疾病或压力，它是你的身体、情感、社交和精神全面健康。当你感到舒适、安全、满足，与他人联系在一起，与自己的价值观和信仰保持联系，你的生活似乎有了意义。对许多人来说，这听起来很有吸引力，但却无法实现。然而,学会有效地管理压力是提高幸福感的重要一步以及你周围人的幸福。
压力的迹象有哪些?
物理
- 肌肉疼痛和紧张。
- 头痛。
- 恶心想吐
- 食欲改变。
- 感觉异常疲倦。
- 难以入睡。
- 比平时更容易生病。
心理
- 持续感到烦躁。
- 感到担心和不知所措。
- 脾气暴躁的脾气暴躁的
- 记忆困难。
- 比平时更拖延。
- 难以集中注意力。
- 不能享受你曾经喜欢的东西。
什么导致压力?
压力通常是在我们需求大于资源;也就是说，当我们有太多事情要做的时候。这通常发生在我们经历一个大的变化，面临无法解决的问题，或者处理比我们能轻松处理的问题更多的时候。这些问题通常被称为压力。压力源的一些例子包括:
- 经济困难，如债务或意外的收入损失。
- 搬家或搬家。
- 关系会发生变化，比如离婚或分居。
- 结婚。
- 工作压力源，比如繁重的工作量，难相处的同事，或者不满意的工作。
- 健康问题，包括新的诊断或慢性疾病。
- 获得一个新的家庭成员(如生孩子，收养)。
- 生活方式的重大改变，比如退休，开始一份新工作，或者停止一项爱好。
你可能已经注意到了并非所有这些压力源都被认为是“坏的”或“悲伤的”。。结婚、生孩子或退休通常被视为值得庆祝的事情。然而，研究表明，一些“快乐”的生活变化也可能带来压力我们通常认为这些变化是“悲伤的”。一般来说，任何重大的生活变化都会引发一些情绪，也会导致压力。
如何应对压力
放松策略可以抵消压力对身体和认知的一些影响，比如易怒、肌肉紧张和注意力不集中。根据你的需求和喜好，放松策略可以有很大的不同。一些例子包括:
- 深呼吸练习
- 温和的肌肉放松练习
- 剧烈的体育锻炼可以提高心率(这可以减少导致肌肉紧张的乳酸的积累)。
- 能增强放松感的体育锻炼，比如瑜伽或太极
- 自我护理活动，如按摩或芳香疗法
- 抽出时间休息
- 把你喜欢的活动安排到你的日常生活中
如果你没有放松的习惯，一开始可能会觉得有点奇怪。人们经常担心自己没有有效地利用时间。然而，学会关闭和放松对你的身心健康是非常有益的。
使用放松策略来减压可以:
- 提高你的记忆力和注意力
- 提高你解决问题的能力
- 改善睡眠和精力
- 减少肌肉紧张
- 减少烦躁和沮丧
- 预防焦虑和抑郁
压力通常是感觉你有太多的问题无法处理的结果。结构化的解决问题的能力可以帮助你度过这些困难时期。
结构化的问题解决帮助人们:
- 确定哪些问题可能会导致压力。
- 针对这些问题提出并评估创造性的解决方案。
- 实施这些解决方案并从中学习。
虽然不是每个问题都有解决方案，但使用这些技巧往往会让人们感到有能力和控制，而不是不知所措，这可以减少压力和焦虑感。
有时候，压力是由过去或未来引起的。人们倾向于反复思考他们本来可以做得不同的事情，或者担心以后可能发生的事情。另一方面，正念是以一种开放和不加评判的方式专注于此时此地。培养正念练习可以帮助人们:
- 关注现在，而不是纠缠于过去或未来。
- 专注于他们能控制的事情，放弃他们不能控制的事情。
- 感觉更能控制自己的身体压力反应。
- 提高他们的幸福感。
- 培养更多的自我同情，抵制消极的想法和自我批评。
正念练习的范围可以从每天使用几个正念策略，到完成一个正念治疗课程，再到练习一种正念的生活方式。
虽然压力不是一种心理健康障碍，但那些处理大量压力的人可能会从认知行为疗法(CBT)中受益。CBT旨在帮助人们:
- 处理可以改变的压力源
- 应对无法改变的压力源
- 挑战任何可能会加重压力和焦虑感的无益的想法或行为
在以下情况下，可以推荐CBT:
- 这个人的压力水平会导致焦虑或抑郁的感觉
- 这个人有焦虑或抑郁的病史，希望防止复发
- 这个人想要学习管理压力的终身技能
- 这个人发现CBT在过去很有帮助
有一个有能力的，训练有素的，有CBT专业知识的临床医生，或者这个人准备使用网络CBT (iCBT)
应对压力的策略
控制肌肉紧张
- 不活动会使肌肉紧张恶化。试着站起来，在你的一天中走动一下。
- 晚上做一些温和的伸展运动，释放紧张，增加放松的感觉。
- 每天花点时间深呼吸，有意识地放松从头到脚的肌肉。你可能会惊讶于你在一天中所承受的紧张感，而你甚至没有意识到。
- 如果你的肌肉疼痛是强烈的或持续的，去看你的医生或理疗师以获得进一步的建议。
促进平衡
- 在你的一周中安排时间放松和娱乐，以恢复精力和健康，减少紧张的感觉。确保每天至少做一次有趣或放松的活动。
- 定期休息(每小时至少10分钟)以提高注意力。
- 尽可能地委派任务(在工作和家里)。
- 在承担新的任务和责任之前，停下来评估一下你目前的能力。
- 通过健康饮食和睡个好觉来补充能量。
解决睡眠问题
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果过量，减少茶和咖啡的摄入量(每天不超过两到三杯，下午4点以后不要喝)。
- 不要躺在床上超过30分钟——站起来，找一个放松的活动。
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