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压力和幸福的解释

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了解不同心理健康状况的症状,以及你可以做些什么来解决它们。

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压力和幸福的解释

压力是生活中不可避免的,但又不舒服的一部分。每个人都会时不时地感到压力,无论我们面临着重大的人生决定、繁忙的大学工作、艰难的人际关系、健康危机,还是任何日常的挫折。虽然有些压力是正常的,但太多的压力会影响我们的幸福感,也就是我们的健康、安全感、满足感和社会联系。事实上,过度或长期的压力会导致焦虑和抑郁,损害我们的身体健康,影响我们的认知,并伤害我们与他人的关系。

如果你发现自己经常感到压力和紧张,你担心压力会影响你的幸福,那么你可能会从学习更多关于压力管理的知识中受益。

什么是压力?

压力是一个人对具有挑战性或威胁性的情况的自然心理和生理反应。这类情况的例子包括公开演讲、考试、债务、尴尬的工作交流、与爱人吵架或结识新朋友。

当我们遇到这样的威胁时,我们的大脑会释放化学物质,触发我们身体的变化来帮助我们应对。例如,这些化学物质可以帮助我们在考试中集中注意力,在足球比赛中更加努力,或者逃离危险。所以,一些压力是健康和有益的!

然而,长期或过度的压力会显著地影响你的身心健康.压力太大会让你感到恶心、紧张和疲劳,影响你的睡眠、认知和注意力,影响你的情绪和享受生活的能力。

什么是幸福?

虽然幸福很难定义,但你知道什么时候你没有幸福!幸福不仅仅是没有疾病或压力,它是你的身体、情绪、社交和精神的全面健康.幸福是指你感到舒适、安全、满足,与他人联系在一起,与自己的价值观和信仰保持联系,仿佛你的生活有了意义。对许多人来说,这听起来很有吸引力,但无法实现。然而,学会有效地管理压力是提高你幸福感的重要一步,以及你周围人的幸福。

压力的迹象有哪些?

物理

心理

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什么导致压力?

压力通常产生于我们需求大于我们的资源;也就是说,当我们有太多事情要做的时候。这种情况通常发生在我们经历重大变化,面临无法解决的问题,或者处理的问题多到我们无法轻松处理的时候。这些问题通常被称为压力.压力源的例子包括:

你可能已经注意到了并不是所有这些压力源都被认为是“坏的”或“悲伤的”.结婚、生孩子或退休通常被视为值得庆祝的事情。然而,研究表明一些“快乐”的生活变化也会带来压力作为我们通常认为“悲伤”的变化。一般来说,任何重大的生活变化都会引发一些情绪,也会导致压力。

如何应对压力

放松策略可以抵消压力对身体和认知的一些影响,比如易怒、肌肉紧张和难以集中注意力。根据你的需要和喜好,放松策略可以有很大的不同。一些例子包括:

  • 深呼吸练习
  • 温和的肌肉放松练习
  • 高强度的体育锻炼可以增加你的心率(这可以减少引起肌肉紧张的乳酸的积聚)。
  • 能促进放松感觉的体育锻炼,比如瑜伽或太极
  • 自我护理活动,如按摩或芳香疗法
  • 抽出时间休息
  • 把你喜欢的活动安排到你的日常生活中

如果你没有放松的习惯,一开始会觉得有点奇怪。人们经常担心自己没有有效利用时间。然而,学会关闭和放松对你的身心健康非常有益。

使用放松策略来减压可以:

  • 提高记忆力和注意力
  • 提高解决问题的能力
  • 改善睡眠和精力
  • 减轻肌肉紧张
  • 减少烦躁和沮丧
  • 预防焦虑和抑郁

压力通常是感觉自己有太多问题无法处理的结果。结构化的问题解决能力可以帮助你度过这些困难时期。

结构化问题解决帮助人们:

  • 找出可能导致压力的问题。
  • 对这些问题提出并评估创造性的解决方案。
  • 实施并从这些解决方案中学习。

虽然不是每个问题都有解决方案,但使用这些技巧往往会让人感到力量和控制,而不是不知所措,这可以减少压力和焦虑感。

有时,压力是由过去或未来造成的。人们倾向于反复思考那些他们本来可以做得不同的事情,或者担心以后可能发生的事情。另一方面,正念以一种开放和非评判的方式专注于此时此地。培养正念练习可以帮助人们:

  • 关注现在,而不是纠结于过去或未来。
  • 专注于他们能控制的事情,放弃他们不能控制的事情。
  • 感觉自己更能控制身体的压力反应。
  • 提高他们的幸福感。
  • 培养更多的自我同情,抵制消极的想法和自我批评。

正念练习可以从每天使用一些基于正念的策略,到完成一个基于正念的治疗课程,再到练习一种正念的生活方式。

虽然压力不是一种心理健康障碍,但那些应对巨大压力的人可能会从认知行为疗法(CBT)中受益。CBT旨在帮助人们:

  • 解决那些可以改变的压力源
  • 应对那些无法改变的压力
  • 挑战任何可能恶化压力和焦虑感的无益的想法或行为

在以下情况下,可能会推荐CBT:

  • 这个人的压力水平正在引起焦虑或抑郁的感觉
  • 这个人有焦虑或抑郁史,想防止复发
  • 他们想要学习管理压力的终身技能
  • 这个人发现CBT在过去很有帮助

一个有能力的,训练有素的临床医生在CBT方面有专业知识,或者该人准备使用互联网CBT (iCBT)

应对压力的策略

控制肌肉紧张

促进平衡

解决睡眠问题


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