学习中心
了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
如果我感到有压力，我该怎么办?买球网站manbetx
压力与幸福
压力是生活中不可避免的，但令人不舒服的一部分。每个人都会时不时地感到压力，无论我们面临的是重大的人生决定、繁忙的工作负担、艰难的人际关系、健康危机，还是日常生活中的任何挫折。虽然有一些压力是正常的，但太多的压力会影响我们的幸福感，也就是我们的健康感、安全感、满足感和社会联系。事实上，过度或长期的压力会导致焦虑和抑郁，损害我们的身体健康，影响我们的认知，并伤害我们与他人的关系。
如果你发现自己经常感到压力和紧张，你担心压力正在影响你的幸福，那么你可能会从学习更多关于压力管理的知识中受益。
压力是什么?
压力是一个人面对具有挑战性或威胁性的情况时的自然心理和生理反应。这类情况的一些例子包括公开演讲、考试、债务、尴尬的工作交换、与爱人吵架或认识新朋友。
当我们遇到这样的威胁时，我们的大脑会释放化学物质，触发我们身体的变化，帮助我们应对。例如，这些化学物质可以帮助我们在考试时集中注意力，在足球比赛中更努力，或逃离危险。所以，一些压力是健康和有益的!
然而，长期或过度的压力会显著地影响你的身心健康．压力太大会让你感到恶心、紧张和疲劳，影响你的睡眠、认知和注意力，影响你的情绪和享受生活的能力。
幸福是什么?
虽然幸福很难定义，但当你没有幸福的时候，你是知道的!幸福不仅仅是没有疾病或压力，它是你的身体、情感、社交和精神的全面健康．当你感到舒适、安全、满足，与他人保持联系，与自己的价值观和信仰保持联系，仿佛你的生活是有意义的时候。对许多人来说，这听起来很吸引人，但不可能实现。然而,学会有效地管理压力是提升幸福感的重要一步以及你周围人的幸福。
压力的征兆是什么?
物理
- 肌肉疼痛和紧张。
- 头痛。
- 恶心想吐
- 胃口的变化。
- 感觉异常疲惫。
- 入睡困难。
- 比平时更容易生病。
心理
- 感觉发怒。
- 感到焦虑和不知所措。
- 脾气暴躁的
- 记忆困难。
- 拖延症比平时更严重。
- 有困难集中注意力。
- 不能享受你曾经喜欢的东西。
导致压力的原因是什么?
压力通常在我们需求超过我们的资源;也就是说，当我们有太多的事情要做的时候。这种情况通常发生在我们正在经历一个大的变化，面临无法解决的问题，或应付过多的问题时。这些问题通常被称为压力．压力源的一些例子包括:
- 财政困难，如债务或意外的收入损失
- 搬家或上学。
- 关系发生变化，比如离婚或分居。
- 结婚。
- 工作场所的压力源，如繁重的工作量，难相处的同事，或不满意的工作。
- 健康问题，包括新的诊断或慢性疾病。
- 有一个新的家庭成员(例如有一个孩子，收养)。
- 生活方式的重大改变，比如退休，开始一份新工作，或者停止一个爱好。
你可能已经注意到了并不是所有这些压力源都被认为是“坏的”或“悲伤的”．结婚、生孩子或退休通常被视为值得庆祝的事件。然而，研究表明一些“快乐”的生活变化也会带来压力作为我们通常认为“悲伤”的变化。一般来说，任何引发某种情绪的重大生活变化也会导致压力。
如何应对压力
放松策略可以抵消压力对身体和认知的一些影响，如易怒、肌肉紧张和难以集中注意力。根据你的需要和喜好，放松策略可以有很大的不同。一些例子包括:
- 深呼吸
- 温和的肌肉放松练习
- 高强度的体育锻炼可以增加你的心率(这可以减少引起肌肉紧张的乳酸的积聚)。
- 增强放松感的体育锻炼，如瑜伽或太极
- 自我护理活动，如按摩或芳香疗法
- 花时间休息
- 把你喜欢的活动安排到你的日常生活中
如果你没有放松的习惯，一开始会觉得有点奇怪。人们经常担心自己没有有效利用时间。然而，学会关闭和放松对你的精神和身体健康是非常有益的。
使用放松策略来减压可以:
- 提高你的记忆力和注意力
- 提高解决问题的能力
- 改善睡眠和精力
- 减少肌肉紧张
- 减少烦躁和沮丧
- 预防焦虑和抑郁
压力通常是感觉你的问题太多了，超出了你的处理能力。结构化的解决问题的技巧可以帮助你在这些困难的时候管理好。
结构化解决问题帮助人们:
- 找出可能导致压力的问题。
- 对这些问题产生和评估创造性的解决方案。
- 实现并从这些解决方案中学习。
虽然不是每个问题都有解决方案，但使用这些技巧往往会让人们感到力量和掌控，而不是不知所措，这可以减少压力和焦虑的感觉。
有时，压力是由过去或未来造成的。人们倾向于反复思考他们本可以做得不同的事情，或者担心可能会发生的事情。另一方面，正念是以一种开放和不评判的方式专注于此时此地。培养正念练习可以帮助人们:
- 关注现在，而不是陷入过去或未来。
- 关注他们能控制的，放弃他们不能控制的。
- 感觉更能控制身体的压力反应。
- 提高他们的幸福感。
- 培养更多的自我同情，抵制消极的想法和自我批评。
正念练习可以从每天使用一些基于正念的策略，到完成一个基于正念的治疗课程，再到练习一种正念的生活方式。
虽然压力不是一种心理健康障碍，但那些应对大量压力的人可能会从认知行为疗法(CBT)中受益。CBT旨在帮助人们:
- 处理那些可以改变的压力源
- 应对那些无法改变的压力源
- 挑战任何可能加重压力和焦虑感的无益想法或行为
在下列情况下，建议采用认知行为疗法:
- 这个人的压力水平会导致焦虑或抑郁的感觉
- 这个人有焦虑或抑郁的历史，想要防止复发
- 这个人想要终生学习管理压力的技能
- 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助
有能力的、训练有素的、有CBT专业知识的临床医生，或准备使用互联网CBT (iCBT)的人。
应对压力的策略
管理肌肉紧张
- 不活动会使肌肉紧张加剧。试着在一天中站起来走动一下。
- 晚上做一些温和的伸展运动，以释放紧张和增加放松的感觉。
- 从一天中抽出一些时间深呼吸，有意识地放松从头到脚的肌肉。你可能会惊讶于你一天中承受的压力有多大，甚至你自己都没有意识到。
- 如果你的肌肉疼痛是强烈的或持续的，看你的医生或理疗师进一步的建议。
促进平衡
- 每周安排时间来放松和娱乐，以恢复精力和健康，减少紧张的感觉。确保每天至少做一次有趣或放松的活动。
- 定期休息(至少每小时10分钟)以提高注意力。
- 在可能的情况下委派任务(工作和家庭)。
- 在接受新任务和责任之前，暂停一下，评估一下自己目前的能力。
- 通过健康饮食和睡眠来补充能量。
解决睡眠困难
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果茶和咖啡的摄入量过多，减少茶和咖啡的摄入量(每天不要超过两到三杯，下午4点以后不要喝)。
- 不要醒着躺在床上超过30分钟——起来找一个放松的活动。
有兴趣了解更多吗?
管理压力和健康的项目
看看下面的课程卡片，了解更多关于我们两个实用的，自我节奏的在线课程，教授一步一步的应对压力症状的策略和改善你的幸福的方法。
压力管理程序
学生健康计划
