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了解不同心理健康状况的症状以及如何应对。
如果我感到焦虑和平淡，我该怎么办?
混合焦虑和抑郁解释
同时处理悲伤和担忧是很困难的。你不仅要控制这些情绪引起的痛苦，你还必须处理引发这些情绪的困难情况。
当然，面对艰难时刻感到悲伤或担心是正常的;这些情绪是生活中不可避免的一部分。然而，有时悲伤和担忧会对我们造成伤害。这些情绪可能是强烈的，持续的时间比我们预期的要长，或者在我们不知道原因的情况下悄悄靠近我们。如果你觉得悲伤和担忧正在影响你的健康和享受生活的能力，那么这条关于焦虑和抑郁的信息可能对你有帮助。
什么是混合性焦虑和抑郁?
焦虑是强烈的恐惧或担忧，而抑郁是一段持续的情绪低落、动力不足和精力不足的时期。尽管焦虑和抑郁可以单独发生，但许多人会同时经历这两种症状。过度的担忧会让你感到沮丧，抑郁会让你更容易担心，而这两种情况都可能由压力环境引发。
时不时地感到平淡和担忧是正常的，尤其是当你正处于压力时期时。然而，持续和强烈的抑郁或焦虑的感觉会阻止你享受生活。如果你几乎所有的时间都感到焦虑、紧张、平淡、沮丧或没有动力，那么这些信息可能对你有帮助。
焦虑和抑郁的混合症状是什么?
体征
- 肌肉疼痛和紧张。
- 恶心想吐
- 感觉特别累。
- 胃口的变化。
- 出汗比平时多。
- 对性的兴趣降低。
- 无意中体重减轻或增加。
心理上的迹象
- 感到持续的担忧。
- 感觉平淡或无望。
- 消极思考。
- 感觉没有动力。
- 感觉易怒。
- 注意力不集中。
- 不能享受你曾经喜欢的东西。
这些特征中的任何一个都可能是抑郁或焦虑的警告信号。记住，只有合格的心理健康专业人士才能在彻底评估你的个人情况和环境后诊断抑郁或焦虑。如果你担心你的感觉，请立即与你的常规医疗保健提供者交谈，或查看我们下面的匿名在线测试，看看我们的在线课程是否可以帮助你。
什么导致焦虑和抑郁?
没有一种特定的东西会导致焦虑和抑郁。事实上，焦虑和抑郁最有可能是由心理障碍引起的综合因素．
有很好的证据表明基因在焦虑和抑郁中起着重要作用。这些障碍会在家庭中发生，父母或兄弟姐妹中有精神健康障碍会增加你患焦虑或抑郁的风险。
压力生活事件也会导致焦虑和抑郁。诸如失业、疾病、生育、离婚、经济不稳定、搬家、退休或开始一份新工作等压力情况都会对你的心理健康产生重大影响。与他人持续的冲突、孤独、失去重要的人或事也会对我们的幸福造成影响。
你的人格结构也会影响你的感受。例如，自我批评或追求完美，为自己设定高标准，或成为一个倾向于看到“杯子是半空的”的人，会增加你患上焦虑和抑郁的风险。
另一个不容忽视的原因包括身体疾病，物质和药物．腺热、流感、肝炎、甲状腺激素、贫血、糖尿病、避孕药、酒精和其他滥用物质，或其他药物，如治疗心脏或血压疾病的药物，都可能引起焦虑或抑郁的症状。
焦虑也会导致抑郁的发展，反之亦然。持续的焦虑和紧张会让你感到疲惫、消极和缺乏动力。如果你一直在担心，你就很难对事情感到兴奋或享受生活。同样，患有抑郁症的人通常想法消极，认为最坏的情况会发生，这让他们担心自己，担心未来，担心别人对他们的看法。这可能是一个恶性循环。
如何应对焦虑和抑郁
焦虑和抑郁有很多不同的治疗方法。幸运的是，许多治疗方法对两者都有效，包括心理教育、认知行为疗法(CBT)和药物。
心理教育指的是了解焦虑和抑郁是如何发展的，以及是什么让它们持续下去。这种信息非常有价值。这个知识库可以潜在地让人们更好地控制自己的疾病，从而减少不确定感和无助感，增加幸福感。为家庭或护理人员提供教育也有助于他们提供支持。
对于焦虑和抑郁的人来说，最重要的信息是:
- 抑郁和焦虑是常见的疾病。
- 抑郁和焦虑不是软弱或性格缺陷的标志。
- 治疗是有效的，有许多治疗选择。有一种适合大多数人的治疗方法。
- 恢复是规律，不是例外。
CBT是治疗抑郁和焦虑的极好方法，单独使用或与药物联合使用都可以。CBT包括学习技巧:
- 控制焦虑和抑郁的负面思想
- 与悲伤、绝望和精力不足的情绪作斗争，即使是在不运动的时候。
- 克服恐惧和担心的感觉，重新参与你可能因为焦虑而停止的活动
CBT通常在以下情况下被推荐:
- 这个人过去发现认知行为疗法很有帮助。
- 患者希望在康复过程中发挥积极作用。
- 这个人想要学习帮助他们康复和保持健康的技能。
- 有能力的、训练有素的、有CBT专业知识的临床医生，或准备使用互联网CBT (iCBT)的人。
- 这个人不想吃药，或者有医学上的原因，他们不能服用抗抑郁药物。
- 这个人更喜欢CBT或iCBT。
对一些人来说，药物是治疗焦虑或抑郁的第一道防线。虽然这些药物通常被称为“抗抑郁药”，但它们对焦虑和抑郁都有效。
如果有人正在经历严重的抑郁情绪或非常强烈的担忧，一般建议药物治疗。对于轻度到中度抑郁症，抗抑郁药物通常不推荐作为一线治疗。
不同的抗抑郁药物有不同的作用方式。你可能需要尝试多种类型的药物，以找到最适合你的。在服用药物的早期阶段，一定要与你的处方医生保持密切联系，因为副作用通常很难处理。
在服用这些药物时要记住以下几点:
- 按处方服药。
- 不要在没有联系开处方的健康专家之前就停药。
- 随着身体的调整，副作用会减少。如果副作用没有减少，或者是不合理的，联系你的健康专业人士。
- 当你感觉好些时不要停止服药，否则你的抑郁可能会复发。
什么是CBT?
焦虑和抑郁的认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)被认为是治疗焦虑和抑郁的主要心理疗法之一。我们所有的在线课程都使用CBT策略来帮助你缓解症状和照顾你的心理健康。点击下面看看CBT是否能帮助你解决你的症状，改善你的感觉。
处理混合焦虑和抑郁的自助策略
认知策略
焦虑和抑郁的人通常有消极的思维方式。他们会觉得自己不够好，好像灾难就在眼前。当坏事发生时，他们责备自己;当好事发生时，他们将其归咎于他人或将其视为运气。他们可能会专注于坏事即将发生的迹象，而忽略那些表明一切都很好的迹象。
认知策略旨在帮助人们识别和改变这些无益的思维方式。通过学习重构他们思考生活的方式，人们可以开始感到更有希望，更自信，更接地气。
人们知道他们对发生在他们身上的事情有一定的控制。与行为策略一样，拥有这些技能可以减少焦虑和抑郁的复发和复发。
行为策略
焦虑和抑郁的一个主要特征是避免．逃避是指你因为这些经历引发的不愉快情绪而错过了有趣或重要的经历。例如，因为你对自己的健康感到羞耻而不去跑步，因为你感到尴尬或不舒服而提前离开派对，甚至因为害怕被拒绝而不申请新工作。
因为逃避剥夺了你享受乐趣、与他人交流、取得成就和克服恐惧的机会，它让焦虑和抑郁持续下去。因此，行为策略的目标是规避。例如:
- 为每天的活动设定目标。把一天中不同时间要做的活动列成一张清单，计划出一天中有用的活动。尽量严格执行这个计划。
- 你喜欢什么活动?试着增加你花在这些有趣的活动上的时间。
- 哪些活动能让你稍稍走出自己的舒适区?看看如果你尝试一些新东西会发生什么，不会让你感到太过不知所措。
- 奖励自己的努力。当你每迈出一小步时，请周围的人给予鼓励和赞扬。从抑郁中恢复有点像摔断腿后重新学习走路。
应对焦虑和抑郁的症状
有时候，一些简单的改变就能让你的感觉大不相同。这里有一些你可以处理焦虑和抑郁症状的方法。
- 不活动会使肌肉紧张加剧。试着在一天中站起来走动一下。
- 晚上做一些温和的伸展运动，以释放紧张和增加放松的感觉。
- 从一天中抽出一些时间深呼吸，有意识地放松从头到脚的肌肉。你可能会惊讶于你一天中承受的压力有多大，甚至你自己都没有意识到。
- 如果你的肌肉疼痛是强烈的或持续的，看你的医生或理疗师进一步的建议。
- 每天早上在同一时间起床。
- 避免在白天睡觉。
- 如果茶和咖啡的摄入量过多，减少茶和咖啡的摄入量(每天不要超过两到三杯，下午4点以后不要喝)。
- 不要醒着躺在床上超过30分钟——起来找一个放松的活动。
把你的烦恼用在有用的地方。与其无休止地找出你的问题，不如挑出一两个看起来真的很重要的问题，然后下定决心解决它们。你可能会让朋友帮你。
请执行以下步骤:
- 确切地说出问题(或目标)是什么。
- 列出5到6个可能的解决方案。写下任何你想到的想法，而不仅仅是好的想法。
- 依次评估每个想法的优点和缺点。
- 选择最适合您需求的解决方案。
- 准确地计划你将采取的将解决方案付诸行动的步骤。
- 在尝试执行计划后，回顾你的努力。赞扬所有的努力。如果不成功，请重新开始。
消极的想法和感受往往会把你的注意力集中在让你感到担忧或抑郁的事情上——这些想法会让你的问题看起来比实际更糟糕。患有焦虑和抑郁的人也倾向于低估自己应对这些问题的能力。以下几个策略可以帮助你对事物有一个更平衡的看法:
- 列出你的三个优点——也许可以在朋友或亲戚的帮助下。随身携带这张清单，当你发现自己专注于消极想法时，就读给自己听。
- 列出三件你处理得比预期更好的困难的事情。当你发现自己在担心如果这些担忧成为现实你该如何应对时，看看这张清单。
- 每天记录下发生的所有美好或有趣的小事情，当你看到这些事情时和你的朋友讨论。
- 让自己忙于做有用的事情。避免有太多的空闲时间去思考。
