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项目

有效的心理健康自助

学习一步一步的方法处理的感觉压力,焦虑,和情绪低落与我们的临床证明在线程序。

为什么要做一个在线项目来支持你的心理健康?

我们科学支持的在线项目旨在帮助您解决心理问题,方法如下:

谨慎的

我们的课程不需要转诊或评估,可以在网上匿名访问

方便

我们的课程旨在帮助您随时随地学习实用有效的策略

有效的

我们的项目教授经过临床验证的技术,并已被证明可以显著减轻症状

它是如何工作的

发现管理压力,焦虑和情绪低落的有效的一步一步的策略。

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如何开始

第一步-选择

选择一个与你的困难相关的课程,或者参加我们的匿名在线测试,看看哪个课程适合你。

步骤2 -注册

使用屏幕上的注册提示注册您选择的程序。你可以花59美元获得即时访问,或与你的临床医生交谈,免费注册。

步骤3 -开始!

最重要的一步是开始!我们知道我们的项目是有效的,但你必须实施你学到的策略来提高。

Symptom-Specific项目

针对特殊心理健康困难和状况的项目

以下方案旨在解决特定心理健康状况的常见症状。您可以浏览每个程序或完成我们的匿名在线测试,看看哪个程序可能适合您。

抑郁症的程序

抑郁症的程序

这个6节课的课程教你如何处理持续的悲伤、缺乏动力、易怒、疲劳和情绪低落的感觉,并使用有用的策略开始感觉更好。

去计划

普遍焦虑程序

普遍焦虑程序

这个6课的项目教如何处理持续的和难以控制的担忧、焦虑和慢性不安的感觉,并使用有用的策略来管理对未来重复的负面想法。

去计划

社会焦虑项目

社会焦虑项目

这个6课的节目教你如何克服过度的害羞,害怕被别人评价,在社交场合焦虑,使用有用的策略来建立你的自信和自尊。

去计划

健康焦虑计划

健康焦虑计划

这个6节课的项目教授如何解决对健康的过度担忧,对疾病的恐惧,以及重复的自我检查行为,并使用有用的策略来缓解对健康相关信息的焦虑。

去计划

恐慌的程序

恐慌的程序

这个6节课的课程教如何处理与恐慌症发作相关的突然和可怕的身体症状,并使用有用的策略来管理对未来发作的恐惧和焦虑。

去计划

强迫症的程序

强迫症的程序

这个6课的项目教如何处理可怕的,不愉快的或不想要的想法和难以控制的冲动,执行重复的行为,并使用有用的策略克服强迫和强迫。

去计划

创伤后应激计划

创伤后应激计划

这8节课的节目教如何解决可怕的闪回,噩梦,焦虑,或情绪低落后的创伤事件或经验,和使用有用的策略来开始感觉更好。

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慢性疼痛的程序

慢性疼痛的程序

这个8课的项目教授应对慢性疼痛的实用策略,包括如何提高你的灵活性,灵活性和心理健康这样你就能感觉更好,减少疼痛对你日常生活的影响。

去计划

我觉得项目

解决多种心理健康问题的项目

下面的方案旨在解决抑郁和焦虑的症状,这两种症状经常同时出现。

焦虑和抑郁项目

焦虑和抑郁项目

这个6课的课程将帮助你解决持续的焦虑、紧张、动力不足、疲劳和情绪低落的感觉,并使用有益的策略保持良好状态。

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Mindfulness-Enhanced CBT程序

Mindfulness-Enhanced CBT程序

这个6节课的项目结合了焦虑和抑郁项目中教授的认知行为策略,专注力技能和冥想训练。

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围产期焦虑和抑郁项目

怀孕和产后焦虑和抑郁项目

这三课课程教如何处理怀孕和产后期间的焦虑、担忧和情绪低落的感觉,帮助妈妈们建立自信,改善她们的感觉。

去计划

青少年焦虑和悲伤项目

青少年焦虑和悲伤项目

这个6节课的项目旨在帮助年轻人(12到17岁)管理压力、焦虑和情绪低落的感觉,并在处理常见的青少年经历时使用有用的策略来建立自信。

去计划

健康项目

民生项目

下面的程序旨在给你实用的技能来改善压力、睡眠和总体健康。

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压力管理程序

压力管理程序

这个免费的4课计划是关于帮助你解决长期的压力和压倒的感觉,通过解决你的问题和管理你的感觉的教学策略。

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失眠的程序

失眠的程序

这个免费的4课节目是关于帮助你解决失眠的症状-慢性和持续的困难,与降落或保持睡眠,这正在影响你的生活质量。

去计划

正念的程序

正念的程序

这个免费的4课计划是设计来教你的原则和练习正念,以及你可以如何使用正念技能来解决压力和提高你的幸福。

去计划

学生健康计划

学生健康计划

这个免费的8个模块的项目为大学生教授健康思考的实用策略,聪明的学习,保持有用的例行程序和联系,以及当事情感到困难时应对的工具。

去计划

不确定哪个项目适合你?

通过考试来帮助你选择专业

如果你不确定该选哪个节目,可以参加我们的匿名在线测试,看看你的感受,看看哪个节目可能适合。这个测试将显示你的压力、焦虑或抑郁水平,并为你下一步可以做什么提供建议。

为什么选择这条路?万博体育全网

我们项目背后的科学

万博体育全网“这种向上的方式”十多年来一直在开发和发布科学支持的心理健康项目。我们所有的项目都是由经验丰富的临床心理学家创建的,并基于认知行为疗法——焦虑和抑郁的主要心理疗法之一。多年来,我们帮助了成千上万的人使用在线支持工具,学习如何改善他们的心理健康。

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课程注册到目前为止
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临床医生使用这种方法万博体育全网

我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南,帮助个人获得真正积极的结果。在我们的研究研究中,从完成我们项目的学生中:

被诊断为焦虑和/或抑郁的人报告他们的感觉有显著改善的百分比
80%
被诊断为焦虑和/或抑郁的人报告他们不再受其症状困扰的百分比
50%

常见问题

多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对我们的项目有任何问题,请查看下面的faq或与我们联系。

认知行为疗法(CBT)是一种实用的、短期的、基于技能的心理治疗方法,用于治疗各种心理健康问题,如焦虑和抑郁。

CBT通过教会人们应对生活挑战的更有帮助的策略,帮助人们识别和改变无益的思维和行为模式,这些模式往往会维持或恶化症状。

CBT可以通过一个训练有素的心理健康专业人员(如心理学家)面对面进行,也可以通过一个结构化的在线课程在线教授CBT技能。

CBT是治疗焦虑和抑郁的主要心理疗法之一,因为学习和应用CBT技能通常会显著减轻症状,改善心理健康。

我们所有的在线项目都是基于这种类型的治疗,并经过严格的临床试验测试,以确认它们也能带来可衡量的幸福感改善。

我们的研究结果显示,完成我们治疗项目的80%的人都获得了实质性的好处,其中50%的人不再受到症状的困扰。

截至2021年12月,已有超过10万人参加了“THIS WAY UP”项目,超过2万名临床医生为患者开出了“THIS WAY UP”项目处方万博体育全网。许多人写信告诉我们,网上治疗对他们有积极的帮助。

点击这里了解更多关于认知行为治疗的知识,以及它如何帮助你改善自己的感觉。

CBT技能被广泛认为对心理健康有益,因为它们教会人们如何理解自己的思维工作方式,参与有益和有效的行为,自信地沟通,照顾自己,解决生活中的问题。

因此,许多希望解决他们的心理健康和福祉的人可以从学习CBT技能中受益,无论他们是否有可诊断的心理健康状况。

从有信誉的提供者那里进行在线CBT课程是一种方便、容易获得、通常更实惠的学习CBT技能的方式。

我们的在线认知行为治疗项目是专门制定的,以帮助那些经历抑郁和焦虑障碍的显著症状的人,因此,如果你已经被诊断为这些情况之一,或只是想在它们恶化之前解决你的困难,它是适合的。

您可以完成我们的匿名在线测试在这里看看我们的某个项目是否能根据你的感受对你有所帮助。

是的!

我们的项目是专门开发来帮助有轻度到中度焦虑和/或抑郁症状的个人,并为那些有严重焦虑和/或抑郁症状的人提供辅助或补充支持,而他们正在接受另一种类型的治疗(例如,药物)。

请注意,我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估,这些人依赖药物或酒精;每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮);或者是想自杀的人。

这些人将受益于临床医生的观察和支持,在参加自我指导的在线心理健康治疗项目之前,应该寻求医疗建议。

如果您想了解有关双相情感障碍、精神分裂症或药物/酒精依赖的信息,请点击以下链接:

如果您正在经历精神健康危机或有死亡、自残或自杀的想法,请访问我们的紧急的帮助页面通过点击在这里

万博体育全网“THIS WAY UP”是澳大利亚范围最广的在线CBT项目,这意味着我们为各种焦虑状况(如社交焦虑、健康焦虑、强迫症等)以及压力、失眠、慢性疼痛和抑郁症量身定制了项目。

你可以浏览上面的不同程序或点击这里来参加我们的匿名在线测试,看看根据你的感觉,哪种程序可能是有益的。

虽然我们的治疗方案经过了彻底的研究评估,以确保它们在减轻焦虑和/或抑郁症状方面是有效的,但我们不能保证个别结果。

总的来说,我们知道,学习认知行为技能是一种了解和照顾你的总体心理健康(无论你是否有心理健康问题)的方式,是非常有益的。

我们的研究表明,平均来说,完成我们治疗项目的80%的人注意到他们的感觉有了显著的改善,50%的人不再被他们的症状困扰。然而,大约20%的人在单独学习我们的课程后并没有看到他们的感觉得到改善,他们可能需要进一步的评估和治疗。

就你的具体情况、情况或情况寻求个人建议的最佳人选是你的全科医生或初级保健提供者,他们可以进行全面评估并提出个人建议。

我们的研究表明,两种治疗模式都同样有效。

然而,如果你不确定哪个对你更有帮助,可以考虑以下几个问题:

  • 目前,你是否很难获得面对面的帮助或定期参加治疗?如果是的话,可以考虑在线治疗。
  • 你的问题是否更严重,是否需要临床医生的强化治疗?如果是的话,可以考虑面对面治疗。

有些人可能会先从在线课程开始,然后再寻求面对面的帮助,以获得更有针对性的建议。其他人可能会从寻求面对面的帮助开始,然后进行CBT技能的修改。

许多人从同时经历这两种经历中受益。

如果你已经在和你的临床医生一起做CBT,我们的在线课程可以帮助加强你正在学习的策略。

或者,如果你正在为一个特定的问题去看你的临床医生,但同时想解决另一个问题,我们有一个在线项目,这也可能是有益的。

你可以通过三种方式获得一些指导,了解哪些课程适合或适合你。

选项1:将鼠标悬停在上面的课程卡片上,阅读每门课程的简要说明。

然后单击“转到程序”按钮,以了解有关程序的更多信息,这些程序似乎可以解决您最棘手的症状或困难。

你可以探索我们的“特定症状”项目(例如,社交焦虑项目,强迫症项目)或查看我们的“多症状”项目,它专注于针对焦虑和抑郁的症状。

我们建议选择一个能解决目前对你影响最大的症状或困难的程序。

选项2:完成我们的匿名在线问卷调查它会问你一系列关于你最近感觉的问题,并根据你的分数给出选择哪个项目的建议。

如果您已经参加了测试,并且它为您提供了多种选择,我们建议您参加一个可以解决您最困扰或最担心的症状的项目现在或者查看我们的治疗混合焦虑和抑郁的项目这两种方法都能解决这两种症状。

如果测试同时建议一个健康项目(如失眠、正念)和一个治疗项目(如社交焦虑项目),我们建议首先加入一个治疗项目,因为它会教你控制你的症状的技能,然后你才能改善你的总体健康。

选择3:与你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,咨询师或其他健康专业人员)交谈,并询问他们哪种方案适合你。

你的临床医生将能够根据你的病史和当前症状提出建议。

如果他们不熟悉或注册过THIS WAY UP,你可以下载这个万博体育全网临床医生的信带你去赴约。它解释了你的临床医生如何与我们注册,并为你免费开出你想要的方案。

我们的治疗项目(例如,广泛性焦虑项目,抑郁项目)是综合的6到8课项目,专门设计来解决诊断性精神健康问题的症状。

这些项目以特定的顺序教授特定的认知行为治疗策略,并已被证明能显著减轻他们所解决的病症的症状。

那些有明显的和持续的情绪低落或焦虑的困难的人应该考虑这些治疗方案中的一个来直接解决他们的症状。

就像为一种身体疾病服用一个疗程的药物一样,我们的治疗方案应该完全完成,以获得最大的效益。

我们的健康项目(例如,正念,压力管理)是较短的四课课程,教授处理正常生活压力的一般原则和CBT工具,提高你的幸福感。

一般情况下身体状况良好,但感觉自己可以从学习更有效地解决日常问题中受益的人,应该考虑先做其中一个项目。

术语“自助”和“监督”指的是您注册并完成我们课程的方式。

当您注册一个“自助”项目时,您将通过我们的系统指导通过课程,并将独立完成它。

我们的团队在这里提供技术支持,但我们不能回答临床问题或就您的健康给您个性化的建议。

当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,精神病学家,或其他健康专业人员)的“监督”下注册一个项目时,他们将能够查看你的进展和健康评分,并能够检查你是否需要进一步的帮助。

你也可以向他们了解你的特殊症状,或寻求进一步的指导来实施你学到的策略。

一些临床医生可能会选择开一个程序作为你面对面或远程健康会议的一部分。

一些临床医生可能会建议你报名参加一个“自助”项目,并全程支持你,而不是正式给你开处方。

注册一个自助项目通常需要59澳元,为期90天,而从你的常规临床医生那里获得处方并在监督下注册一个项目是免费的。

我们的大多数治疗项目都有自助和监督两种。

我们所有的健康项目都是免费的,可以作为自助*。

*自助选项只适用于澳大利亚居民。

如果您的常规临床医生注册了“THIS WAY UP”,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件将名为“Quickscript”的个人注册链接发给您,您就可以免费获得治疗方案。万博体育全网

以下是如何与你的健康专家讨论这一选项:

步骤1。

预约你的临床医生(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他相关的健康专业人员)。

步骤2。

下载,打印,然后拿着这个临床医生的信你的约会。这封信概述了您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的一些信息。万博体育全网

步骤3。

询问你的临床医生是否熟悉“THIS WAY UP”,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网

如果你的临床医生是“THIS WAY UP”的新手,他们万博体育全网可能需要一些时间来注册和了解我们的系统,所以你可能不能马上得到程序处方。

如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。

请注意,这是由个别的临床医生来决定是否适合通过我们的一个项目给你开处方和监测。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。

然而,在澳大利亚,我们的大多数治疗项目都是“自助”的,所以如果这个选项适合您,您将能够注册并获得长达12个月的访问,费用为59澳元。

这是一个很好的消息,我们期待你和我们一起学习CBT技巧!

如果你的临床医生建议你做一个我们的“自助”项目,你可以在网站上找到这个项目这个页面要了解更多关于它,在创建一个帐户注册-只需遵循提示在个人计划页面或点击这里注册

我们的在线系统将指导您完成注册和开始您的课程的步骤。

确保你“标记”,“星号”,“白名单”或保存所有你从我们收到的电子邮件到你的收件箱,这样你就不会错过任何重要的项目材料或提醒。

如果您的临床医生在THIS WAY UP注册,并为您提供了一个特定项目的处万博体育全网方*,您应该已经收到了一封来自我们系统的电子邮件,带有主题行“万博体育全网由您的临床医生推荐的这种方法”

在这本书里,你会有关于如何在你的临床医生的监督下注册参加该项目的说明。

如果您在创建帐户、注册“指定”项目或开始工作方面有任何技术困难,请使用本页底部的选项与我们联系。

*“处方”是一种名为“快速脚本”的电子邮件,您的临床医生使用我们的在线系统将其发送到您指定的电子邮件地址。

一旦你创建了一个账户并注册了一个项目,你将有90天*完成所有的课程,在你的项目访问权限到期之前。

这通常意味着每1到2周完成一节课,这是通过定期的面对面课程来模拟接受CBT。

我们的自动化在线系统将指导您完成课程的各个步骤,因此请务必保存您的登录详细信息,并将从我们那里收到的所有电子邮件“标记”、“星号”或“白名单”保存到您的收件箱中,以便您不会错过任何重要的课程材料或提醒。

所有的课程,指导练习,可下载的行动计划和额外的资源都位于一个专门的课程仪表盘,您可以随时从我们的网站访问在这里

重要的是,你要定期登录并完成你的课程,以建立动力并掌握你的新技能。

在所有的课程中,每一课都由四个部分组成:

——这个教训。您将跟随动画故事的一个角色(s)谁经历与您相似的症状,以及他们如何学习应用认知行为治疗技能在他们的日常生活

-课程总结。每节课中介绍的认知行为治疗技巧在这里有更详细的解释。下节课之前还会推荐练习,帮助你在日常生活中巩固所学的新技能

-行动计划。每节课之后,你会收到一个简单的、要点式的行动清单,帮助你将新技能付诸实践。我们建议把这些讲义放在显眼的地方,提醒你要做些什么来保持积极的改变。

——额外的资源。这包括其他有趣的话题,额外的策略和常见的问题

如果你在90天内完整完成你的课程*你将自动获得最多12个月的额外访问机会,这样你就可以继续回来修改你的技能。

*请注意:对于我们临床医生监督的8课项目(慢性疼痛,创伤后应激),用户将有120天的时间访问该项目。

很多人同时在多个方面有困难是很常见的(例如,情绪低落和焦虑,失眠和焦虑,或不止一种焦虑障碍)。

考虑到完成一个课程并掌握所教的所有应对技能所需要的投入和专注,我们建议一次完成一个课程。

你可以根据此时此刻对你生活影响最大的困难,选择你认为对你现在最有帮助的课程。

请记住,由于我们所有的项目都是基于认知行为疗法(CBT),学习CBT技巧来解决一个特定的问题也可以应用到其他类型的问题。

是的!我们所有的治疗项目(例如,抑郁项目,社交焦虑项目)都可以在全球范围内由您的专业医疗保健人员开具处方。

简单地和你通常的提供者(例如,医生,初级保健医生)谈谈,看看他们是否熟悉并注册了THIS WAY UP,如果不是,下载这个万博体育全网临床医生的信带着它去赴约,讨论一下你的临床医生能否给你开我们的药方。

由于我们的保险要求,我们的健康项目(如失眠、正念)和治疗项目的“自助”选项目前不适用于居住在澳大利亚以外的人。

我们的健康项目(例如,压力管理、失眠、正念和学生健康)是免费的。

我们的治疗项目(例如,焦虑和抑郁项目)作为“自助”使用时,90天的访问通常需要59澳元,但如果您的常规健康专业人员(例如,您的全科医生或心理学家)在THIS WAY UP注册,则可以免费访问。万博体育全网

有关如何与您的医疗保健提供者联系以讨论THIS WAY UP项目的说明,请参阅前面题为“THIS WAY UP”的问题万博体育全网“我怎样才能获得免费治疗方案的处方?”

不幸的是,目前医疗保险不包括我们自助治疗项目59澳元的费用。

不过,我们确实与BUPA有合作关系,所以如果您是BUPA会员,您可能有资格获得回扣。您需要查看您的个人保单或联系BUPA获取更多信息。

当你的常规健康专家(如全科医生或心理学家)给你开处方时,你可以免费使用我们的项目。如果他们能帮你做这件事,你可以和他们核实一下。

有关如何与您的医疗保健提供者联系以讨论THIS WAY UP项目的说明,请参阅前面题为“THIS WAY UP”的问题万博体育全网“我怎样才能获得免费治疗方案的处方?”

我们的合作伙伴

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你知道你可以使用我们的基于证据的在线项目来治疗焦虑和抑郁障碍吗?

根据临床实践指南,网络传输的CBT是逐步护理治疗方法的一部分。

作为一名注册的THIS WAY 万博体育全网UP临床医生,您可以为您的客户开出我们的方案,并随时了解他们的进展。