项目

认知行为疗法(CBT)是一种实用的、短期的、基于技能的心理治疗方法，用于治疗各种心理健康问题和担忧，如焦虑和抑郁。

CBT帮助人们识别和改变无益的思维和行为模式，这些模式倾向于维持或恶化症状，通过教他们更有用的策略来应对生活的挑战。

CBT可以通过训练有素的心理健康专家(如心理学家)面对面进行，也可以通过结构化的在线课程教授CBT技能。

认知行为疗法是治疗焦虑和抑郁的主要心理疗法之一，因为学习和应用认知行为疗法往往能显著减轻症状，改善心理健康。

我们所有的在线课程都是基于这种类型的治疗，并在严格的临床试验中进行测试，以确认它们也能带来可衡量的幸福感改善。

我们的研究80%完成我们治疗项目的人都受益匪浅，50%的人不再受症状困扰。

截至2021年12月，已有超过10万人参加了THIS WAY UP项目，超过2万名临床医生为他们的患者开了THIS WAY UP项目。万博体育全网许多人写信告诉我们，网上治疗对他们有积极的帮助。

点击这里来了解更多关于认知行为疗法以及它如何帮助你改善你的感觉。

认知行为治疗技能被广泛认为对心理健康有益，因为它教会个人如何理解自己的思维方式，从事有益和有效的行为，自信地沟通，照顾好自己，解决生活中的问题。

因此，许多希望解决自己心理健康和幸福的人可以从学习CBT技能中受益，无论他们是否有可诊断的心理健康状况。

从信誉良好的提供者那里学习在线CBT课程是一种方便、容易获得、通常更实惠的学习CBT技能的方式。

我们的在线CBT课程是专门为帮助那些经历抑郁和焦虑障碍症状的人而制定的，因此，如果你被诊断出患有这些症状之一，或者只是想在问题变得更糟之前解决你的问题，这是很合适的。

你可以完成我们的匿名在线测试在这里根据你的感受，看看我们的某个项目是否对你有帮助。

是的!

我们的项目是专门为帮助有轻度至中度焦虑和/或抑郁症症状的个体而开发的，并为那些有严重焦虑和/或抑郁症症状的人提供辅助或补充支持，同时他们接受另一种治疗(例如，药物治疗)。

请注意，我们的项目没有在被诊断患有精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估，也没有在依赖药物或酒精的人群中进行评估;每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮);或者是想自杀的人。

这些人会从临床医生的观察和支持中受益，在参加自我指导的在线心理健康治疗项目之前，应该寻求医疗建议。

如果你想了解双相情感障碍、精神分裂症或药物/酒精依赖的信息，请点击以下链接:

• 双相情感障碍
• 精神分裂症
• 药物或酒精依赖

如果您正在经历心理健康危机或有死亡，自残或自杀的想法，请访问我们的紧急的帮助点击页面在这里．

万博体育全网THIS WAY UP拥有澳大利亚最广泛的在线CBT课程，这意味着我们为各种焦虑状况(例如，社交焦虑、健康焦虑、强迫症等)以及压力、失眠、慢性疼痛和抑郁量身定制了课程。

您可以浏览上述不同的程序或点击这里参加我们的匿名在线测试看看哪个项目可能对你有益取决于你的感觉。

虽然我们的治疗方案经过彻底的研究评估，以确保它们对减轻焦虑和/或抑郁症状有效，但我们不能保证个别结果。

总的来说，我们知道学习认知行为技能作为一种理解和照顾你的一般心理健康(无论你是否有心理健康问题)的方式是非常有益的。

我们的研究表明，平均而言，80%完成我们的治疗方案的人感觉有了显著改善，50%的人不再被症状困扰。然而，大约20%的人在我们的课程后感觉没有改善，可能需要进一步的评估和治疗。

针对您的特殊情况、情况或情况寻求个性化建议的最佳人选是您的全科医生或初级保健提供者，他们可以进行全面评估并提出个人建议。

我们的研究表明，这两种治疗方式都同样有效。

然而，如果你一开始不确定哪一个对你更有帮助，这里有一些问题要考虑:

• 目前你是否很难获得面对面的帮助或定期参加培训?如果是这样，可以考虑在线治疗。
• 你的问题是否更严重，需要临床医生进行更深入的治疗?如果是这样，可以考虑面对面的治疗。

有些人可能会先从在线课程开始，然后再寻求面对面的帮助，以获得更有针对性的建议。另一些人可能会从寻求面对面的帮助开始，然后参加CBT技能修订项目。

许多人从同时经历这两种过程中受益。

如果你已经在和你的临床医生一起做CBT，我们的在线课程可以帮助你强化正在学习的策略。

或者，如果你正在看你的临床医生为一个特定的问题，但想同时解决另一个问题，我们有一个在线项目，这也可能是有益的。

有三种方法可以让你得到一些关于哪个项目适合你的指导。

选项1:将鼠标悬停在上面的课程卡片上，阅读每门课程的简要描述。

然后点击“转到程序”按钮，了解更多有关程序的信息，这些程序似乎可以解决您最棘手的症状或困难。

你可以探索我们的“症状特异性”项目(例如，社交焦虑项目，强迫症项目)，或者看看我们的“多症状”项目，它专注于针对焦虑和抑郁的症状。

我们建议选择一种能解决目前对你影响最大的症状或困难的程序。

选项2:完成我们的匿名在线问卷它会问你一系列关于你最近感觉如何的问题，并根据你的分数给出选择哪个项目的建议。

如果你已经参加了测试，并且它提出了多种选择，我们建议你要么参加一个能解决你最困扰或最担心的症状的项目现在或者查看我们的针对混合性焦虑和抑郁的项目可以解决这两种症状。

如果测试同时显示了一个健康项目(如失眠、正念)和一个治疗项目(如社交焦虑项目)，我们建议你先参加一个治疗项目，因为它会教你控制症状的技能，然后你才能改善你的整体健康。

选择3:与你的常规临床医生(例如，你的全科医生、心理学家、咨询师或其他健康专业人员)交谈，询问他们哪个项目适合你。

你的临床医生会根据你的病史和目前的症状提出建议。

如果他们不熟悉或注册THIS WAY UP，你可以下载这个万博体育全网临床医生的信带你去赴约。它解释了你的临床医生如何在我们这里注册，并免费为你开出你想要的方案。

我们的治疗项目(例如，广泛性焦虑项目、抑郁症项目)是专门为解决可诊断的精神健康状况症状而设计的综合性6至8课项目。

这些项目按照特定的顺序教授特定的CBT策略，并已被证明能显著减轻他们所治疗的疾病的症状。

那些有明显和持续的情绪低落或焦虑困难的人应该考虑这些治疗方案之一来直接解决他们的症状。

就像为身体疾病服用一个疗程的药物一样，我们的治疗方案应该完整地完成，以获得最大的好处。

我们的健康项目(例如，正念，压力管理)是较短的四课课程，教授一般原则和CBT工具，以应对日常生活压力并改善你的健康。

个人一般都很好，但感觉他们可以从学习更有效地解决他们的日常问题中受益，应该考虑先做这些项目之一。

术语“自助”和“监督”是指您注册并完成我们课程的方式。

当你报名参加一个“自助”课程时，你将在我们的系统指导下完成课程，并将独立完成课程。

我们的团队在这里提供技术援助，但我们无法回答临床问题或就您的健康提供个性化建议。

当你在你的常规临床医生(例如，你的全科医生、心理学家、精神科医生或其他健康专业人员)的“监督”下参加一个项目时，他们将能够查看你的进展和健康得分，并且如果你需要进一步的帮助，他们将能够检查你。

你也可以向他们咨询你的特殊症状，或者寻求进一步的指导来实施你所学的策略。

一些临床医生可能会选择开一个项目作为你面对面或远程医疗会议的一部分。

一些临床医生可能会建议你参加一个“自助”项目，在没有正式给你开处方的情况下全程支持你。

参加一个自助计划通常需要59澳元，为期90天，而从你的常规临床医生那里获得处方，并在监督下参加一个计划是免费的。

我们的大多数治疗方案都是自助*和监督两种形式。

我们所有的福利计划都是免费的，可以自助*。

*自助选择只适用于澳大利亚居民。

如果您的常规临床医生在THIS WAY UP注册，并通过电子邮件向您发送一个名为“Quickscript”的个性化注册链接，使用我们的安全在线系统，您可以免费获得治疗方案。万博体育全网

以下是如何与你的健康专家讨论这个选择:

步骤1。

与你的临床医生预约(例如，你的全科医生、医学专家、心理学家或其他专职健康专家)。

步骤2。

下载，打印，拿着这个临床医生的信去赴约。这封信概述了一些关于您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的信息。万博体育全网

步骤3。

询问你的临床医生是否熟悉THIS WAY UP，并告诉他们你想做的项目。万博体育全网

如果您的临床医生是THIS WAY UP的新手，他们可能万博体育全网需要一些时间来注册并了解我们的系统，因此您可能无法立即获得项目处方。

如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你，他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件，详细说明如何注册。

请注意，这是由个别临床医生决定是否适合他们开处方，并通过我们的一个项目监测你。因此，我们不能保证您的临床医生能够帮助您。

然而，我们的大多数治疗项目在澳大利亚都是“自助”的，所以如果你适合这个选择，你可以注册并获得最多12个月的访问权限，费用为59澳元。

这是一个好消息，我们期待你和我们一起学习CBT技能!

如果你的临床医生建议你参加我们的一个“自助”项目，你可以在网站上找到这个项目这个页面要了解更多有关它的信息，在创建帐户注册之前-只需按照个别程序页面上的提示或点击这里报名．

我们的在线系统将指导您完成注册和开始您的课程的步骤。

确保您将收到的所有电子邮件“标记”，“明星”，“白名单”或保存到您的收件箱中，以便您不会错过任何重要的节目材料或提醒。

如果您的临床医生在THIS WAY UP注册，并为您提供了一个特定项目的处万博体育全网方*，您应该已经收到了一封来自我们系统的电子邮件，并带有主题行"万博体育全网你的临床医生推荐的这个项目"．

在里面，你会有关于如何在你的临床医生的监督下参加这个项目的说明。

如果您在创建帐户、注册“规定”计划或入门方面遇到任何技术困难，请使用本页底部的选项与我们联系。

*“处方”是您的临床医生使用我们的在线系统发送到您指定的电子邮件地址的一封名为“Quickscript”的电子邮件。

一旦你创建了一个帐户并注册了一个课程，你将有最多90天的时间在你的课程到期之前完成所有的课程。

这通常意味着每1到2周完成一节课，旨在通过定期面对面的会议模拟接受CBT。

我们的自动在线系统将指导您完成课程的步骤，因此请确保您保存登录详细信息，并将您从我们收到的所有电子邮件“标记”，“星星”或“白名单”放入您的收件箱中，以便您不会错过任何重要的课程材料或提醒。

所有的课程、指导练习、可下载的行动计划和额外的资源都位于一个专门的课程仪表板中，您可以随时从我们的网站访问在这里．

重要的是你要定期登录并完成你的课程，以建立动力并掌握你的新技能。

在所有的课程中，每节课由四个部分组成:

——教训。您将跟随一个角色的动画故事，他们经历了与您相似的症状，以及他们如何在日常生活中学习应用CBT技能

——课程总结。每节课介绍的CBT技巧在这里有更详细的解释。下节课之前，我们还会推荐一些练习练习，帮助你在日常生活中巩固所学的新技能

-行动计划。每节课之后，你会收到一个简单的，重点的行动列表，帮助你把你的新技能付诸实践。我们建议把这些讲义放在显眼的地方，提醒你该怎么做才能不断做出积极的改变。

-额外资源。这包括其他有趣的话题，额外的策略和常见问题

如果您在90天内全部完成课程*，您将自动获得最多12个月的额外访问权限，以便您可以不断回来修改您的技能。

*请注意:对于我们的临床医生监督的8课课程(慢性疼痛，创伤后应激)，用户将有120天的时间来学习该课程。

许多人同时在多个方面遇到困难是很常见的(例如，情绪低落和焦虑，失眠和焦虑，或不止一种焦虑障碍)。

考虑到完成一个项目所需的承诺和专注力，以及掌握所教授的所有应对技能，我们建议一次完成一个项目。

你可以选择一个你认为对你最有帮助的项目，这个项目是基于目前影响你生活的最大困难。

记住，因为我们所有的项目都是基于认知行为疗法(CBT)，学习CBT技巧来解决一个特定的问题也可以应用于其他类型的问题。

是的!我们所有的治疗项目(如抑郁症项目、社交焦虑项目)在全球范围内由您的常规医疗保健专业人员开出处方。

只需与您的常规提供者(例如，医生，初级保健医生)交谈，看看他们是否熟悉并注册了THIS WAY UP，如果不是，下载这个万博体育全网临床医生的信带着它去你的预约，讨论你的临床医生是否可以给你开一个我们的项目。

由于我们的保险要求，我们的健康计划(例如失眠、正念)和治疗计划的“自助”选项目前不适用于居住在澳大利亚以外的人。

我们的健康项目(即压力管理、失眠、正念和学生健康)是免费的。

我们的治疗项目(例如，焦虑和抑郁计划)作为“自助”使用时，90天的使用费用通常为59澳元，但如果您的常规健康专业人员(例如，您的全科医生或心理学家)在THIS WAY UP注册，则可以免费使用。万博体育全网

有关如何与您的医疗保健提供者讨论THIS WAY UP计划的说明，请参阅前面的问题标题万博体育全网“我怎样才能拿到免费治疗的处方?”

不幸的是，目前医疗保险不包括我们的自助治疗计划的59澳元费用。

但是，我们与保柏有合作关系，所以如果您是保柏会员，您可能有资格获得折扣。您需要查看您的个人保单或与BUPA联系以获取更多信息。

当您的常规健康专家(例如，您的全科医生或心理学家)为您开处方时，您可以免费使用我们的计划。你可以问问他们是否能帮你做这件事。

有关如何与您的医疗保健提供者讨论THIS WAY UP计划的说明，请参阅前面的问题标题万博体育全网“我怎样才能拿到免费治疗的处方?”