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失眠的程序

失眠的程序

学习有效的,循序渐进的策略管理慢性睡眠困难与我们的实用和免费的失眠在线程序。

这听起来像你吗?

失眠一览

偶尔睡眠不佳、不安宁或不满意是正常的,尤其是当你处于压力时期时。然而,有时,入睡或保持睡眠的长期困难,或尽管获得了足够的睡眠时间,但一整天都感到疲劳,可能是焦虑或失眠等睡眠状况的迹象。

幸运的是,失眠可以得到有效的治疗,许多寻求帮助的人都会好转。这个项目将教你实用的技巧,帮助你改善睡眠和你的感觉。

关于失眠项目

这个四课课程的计划是基于一种有效的心理治疗失眠称为认知行为疗法。它的目的是教你解决你的症状的有效策略,并向你展示如何处理你的思想、情绪和行为,这样你就可以改善你的睡眠,并在你的感觉上做出积极的改变。如果你之前被诊断患有失眠症,并且在过去没有接受过CBT治疗,那么这个项目可能对你特别有帮助。

TWU_Managing失眠课程

如果符合以下条件,本课程可能适合你:

你会学到什么

在整个节目中,您将跟随“Leo”的插图故事学习一步一步地改变他的睡眠模式和克服他的失眠。每节课都着重教你一项实用技能,你可以用它来改变失眠的恶性循环。一旦你完成了一节课,在下一节课开始之前,你将有5天的时间来练习你的新技能。

第一课

睡眠科学和理解你的失眠-学习睡眠和失眠的科学知识;是什么让你失眠?以及促进良好睡眠的习惯。

教训2

管理干扰睡眠的思想和行为第1部分-学习减少床上唤醒的策略,重新训练你的大脑将床和睡眠联系起来。

TWU_Course_Insomnia

第三课

管理干扰睡眠的思想和行为第二部分-学习提高睡眠质量的策略和更先进的控制干扰睡眠的思想的技术。

4课

回顾你的技能,保持你的收获-学会平衡白天的刺激和良好的睡眠,以及减少兴奋的放松技巧;回顾项目概念和技能;制定一个计划来保持你的收益。

访问方便、谨慎、有效的在线自助……

包括什么

我们的每个项目都旨在帮助您从自我引导的学习中获得最大的收益,并为您提供一系列的材料,以支持您的恢复之旅。

教训

以故事为基础的课程,教授核心的应对技能

额外的资源

帮助您克服常见挑战的工具

手册

旨在帮助你解决你的症状的锻炼

警告和提醒

提醒邮件和短信,帮助你保持正轨

行动计划

循序渐进的活动,帮助您将新技能付诸实践

进度跟踪

帮助你监测健康状况的调查问卷

如何开始

选项1:报名参加这个“自助”课程并独立完成它,或者

选项2:和你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家或其他健康专业人士)谈谈,看看他们是否可以给你开这个方案,并在整个在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。

选择立即开始或与您的临床医生谈论这个项目

注册为自助

免费的 90天的使用权
  • 获取即时访问并立即开始
  • 每1-2周完成一节课
  • 一旦完成,额外的12个月访问
  • 可提供给通常居住在澳大利亚的人
自助

得到一个处方

免费的 90天的使用权
  • 和你的临床医生一起做这个项目
  • 你的临床医生可以监测你的情况
  • 一旦完成,额外的12个月访问
  • 可在全球范围内使用处方
监督

请注意:我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性的、密集的、面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前寻求临床医生的支持和医疗建议。

常见问题

多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个项目有任何问题,请查看下面的faq或与我们联系。

这个项目是为那些经历失眠至少3个月的成年人准备的。如果你最近开始出现睡眠困难,我们建议你先看看我们的压力管理或正念项目。

这个程序是自我节奏,但设计最多在两个月内完成。我们建议每周完成一节课。

最初你将被授予90天的访问权,在项目完成后,你将被授予额外的12个月的访问权,用于实践目的。

请注意,课程之间有5天的休学期,给你一些时间来完成学习活动和练习你的新技能。

这个程序是免费的。

你所获得的支持将取决于你选择做这个项目的方式。

如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专业人士——开了处方,他们可以看到你的课程和你的幸福评分,所以你可以向他们了解你的进展和你的感觉。

如果您以“自助”的方式进行该项目,由于该项目是完全自动化的,因此没有可用的临床支持,尽管您可以为任何技术困难联系我们。然而,如果你完成了所有的四课,结果将与监督一样好。

当您作为“自助”报名参加这个项目时,您将通过我们的系统指导通过课程,并将独立完成它。

我们的团队在这里提供技术支持,但我们不能回答临床问题或就您的健康给您个性化的建议。

当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,精神病学家,或其他健康专业人员)的“监督”下注册这个项目时,他们将能够查看你的进展和健康评分,并能够检查你是否需要进一步的帮助。

你也可以向他们了解你的特殊症状,或寻求进一步的指导来实施你学到的策略。

一些临床医生可能会选择将此方案作为您面对面或远程健康会议的一部分。

一些临床医生可能会建议你报名参加这个项目,作为“自助”,并全程支持你,而不是正式开处方给你。

如果您的常规临床医生注册了THIS WAY UP,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件将名为“Quickscript”的个性化注册链接发给您,您万博体育全网就可以获得处方。

以下是如何与你的健康专家讨论这一选项:

步骤1。

预约你的临床医生(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他相关的健康专业人员)。

步骤2。

下载,打印,并采取临床医生的信你的约会。这封信概述了您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的一些信息。万博体育全网

步骤3。

询问你的临床医生是否熟悉“THIS WAY UP”,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网

如果你的临床医生是“THIS WAY UP”的新手,他们万博体育全网可能需要一些时间来注册和了解我们的系统,所以你可能不能马上得到程序处方。

如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。

请注意,这是由个别的临床医生来决定是否适合通过我们的一个项目给你开处方和监测。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。

然而,这个项目在澳大利亚是“自助”的,所以如果这个选项适合你,你可以注册并获得长达12个月的访问权。

这个项目背后的科学

这个项目是基于既定的临床实践指南情绪和临床实践指南焦虑.它也在随机对照试验和现实环境中的研究中得到了评估,包括:

Grierson等人(2020)|马奥尼等人(2021年)|梅森等人(2022)

为什么要选择这条路…万博体育全网

有效的在线课程

万博体育全网THIS WAY UP十多年来一直在开发和发布科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南,帮助个人获得真正积极的结果。

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课程注册到目前为止
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临床医生使用这种方法万博体育全网

选择向一个值得信赖的澳大利亚团队学习,他们关心你的心理健康

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这个项目采用了最佳实践,循证策略来治疗失眠。

作为一名注册的THIS WAY 万博体育全网UP临床医生,你可以给你的客户开失眠方案,并随时了解他们的进展。