这听起来像你吗?
失眠一览
偶尔睡得不好、不安或不满意是正常的,尤其是当你正处于压力时期的时候。然而,有时候,长期难以入睡或保持睡眠,或者尽管睡眠充足,但一整天都感到疲倦,这可能是焦虑或失眠等睡眠状况的征兆。
幸运的是,失眠是可以有效治疗的,许多寻求帮助的人都好转了。这个节目会教你一些实用的技巧来帮助你改善睡眠和你的感觉。
关于失眠项目
这个4节课的课程是基于一种有效的失眠心理治疗方法——认知行为疗法。它旨在教你行之有效的策略来解决你的症状,并向你展示如何处理你的思想、情绪和行为,这样你就可以改善你的睡眠,并在你的感觉上做出积极的改变。如果你之前被诊断患有失眠症,并且过去没有接受过CBT治疗,这个项目可能对你特别有帮助。
如果符合以下条件,本课程可能适合您:
- 在过去的3个月里,你发现越来越难以入睡或保持睡眠
- 你的睡眠往往断断续续或不安,早上很难起床
- 即使你有足够的睡眠时间,第二天你也会感到疲倦
- 你似乎被困在你的感觉中,想要学习如何走出这个循环
- 你已经准备好并且愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个节目中,你将跟随“里奥”的插图故事,学习一步一步地改变他的睡眠模式和克服失眠的方法。每节课的重点是教你一种实用的技巧,你可以用它来改变失眠的恶性循环。一旦你完成了一节课,你将有5天的时间来练习你的新技能,然后下一节课开始。
第一课
睡眠的科学和理解你的失眠-了解睡眠和失眠的科学;是什么让你失眠?以及促进良好睡眠的习惯。
教训2
管理干扰睡眠的想法和行为第一部分-学习减少床上觉醒的策略,并重新训练你的大脑将床与睡眠联系起来。
第三课
管理干扰睡眠的想法和行为-学习提高睡眠质量的策略和更先进的技术来管理干扰睡眠的想法。
4课
回顾你的技能,保持你的收获-学习平衡白天的刺激与良好的睡眠,以及放松技巧,以减少唤醒;回顾项目概念和技能;制定一个计划来保持你的收益。
访问方便,谨慎,有效的在线自助…
包括什么
我们的每一个课程都是为了帮助你从自我指导的学习中获得最大的收获,并为你提供一系列的材料来支持你的康复之旅。
教训
以故事为基础的课程,教授核心应对技能
额外的资源
帮助你克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决症状的锻炼
提醒和提醒
提醒邮件和短信来帮助你坚持下去
行动计划
一步一步的活动,帮助你把新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监控自己健康状况的调查问卷
如何开始
选项1:报名参加这个“自助”项目,并独立完成它,或者
选项2:与你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,或其他健康专业人士)谈谈,看看他们是否可以给你开这个程序,并在你的在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。
选择立即开始或与您的临床医生谈谈这个计划
*通过自助途径的失眠计划在有限的时间内免费,之后将需要支付59澳元。请注意,在您自己的临床医生的监督下,通过监督途径进入失眠项目仍然是免费的。
请注意:我们的项目没有在被诊断患有精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性、更密集、更面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗项目之前,先寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个程序有任何疑问,请查看下面的常见问题解答或与我们联系。
本项目适用于患有失眠症至少3个月的成年人。如果你的睡眠困难是最近才开始的,我们建议你先看看我们的压力管理或正念课程。
这个程序是自我节奏,但设计最多在2个月内完成。我们建议每周完成一节课。
最初,您将获得90天的访问权限,完成课程后,您将获得额外的12个月的访问权限,用于实践目的。
请注意,课程之间有5天的闭锁期,让您有时间完成学习活动并练习新技能。
这个项目是通过自助途径免费的,在有限的时间内免费,之后将花费59澳元。请注意,在您自己的临床医生的监督下,通过监督途径进入失眠项目仍然是免费的。
你得到的支持的数量将取决于你选择做这个项目的方式。
如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专业人士——开了处方,他们就会获得课程和你的健康分数,这样你就可以向他们汇报你的进步和你的感受。
如果您将该计划作为“自助”,则没有可用的临床支持,因为该计划是完全自动化的,尽管您可以联系我们以解决任何技术问题。然而,如果你完成了所有四节课,结果将和有监督的一样好。
当你以“自助”的身份报名参加这个课程时,你将在我们的系统的指导下完成课程,并将独立完成。
我们的团队在这里提供技术援助,但我们无法回答临床问题或就您的健康提供个性化建议。
当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生、心理学家、精神科医生或其他健康专业人员)的“监督”下参加这个项目时,他们将能够查看你的进展和健康得分,并且如果你需要进一步的帮助,他们将能够检查你。
你也可以向他们咨询你的特殊症状,或者寻求进一步的指导来实施你所学的策略。
一些临床医生可能会选择把这个项目作为你面对面或远程医疗会议的一部分。
一些临床医生可能会建议你参加这个项目作为“自助”,并在整个过程中支持你,而不是正式给你开处方。
如果您的常规临床医生在THIS WAY UP注册,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件向您发送一个名为“Quickscript”的个性化注册链接万博体育全网,您可以获得处方。
以下是如何与你的健康专家讨论这个选择:
步骤1。
与你的临床医生预约(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他专职健康专家)。
步骤2。
下载、打印并带走临床医生的信去赴约。这封信概述了一些关于您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的信息。万博体育全网
步骤3。
询问你的临床医生是否熟悉THIS WAY UP,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网
如果您的临床医生是THIS WAY UP的新手,他们可能万博体育全网需要一些时间来注册并了解我们的系统,因此您可能无法立即获得项目处方。
如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。
请注意,这是由个别临床医生决定是否适合他们开处方,并通过我们的一个项目监测你。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。
然而,这个项目在澳大利亚是“自助”的,所以如果这个选择适合你,你将能够注册并获得最多12个月的访问权限。
这个项目背后的科学
该计划是基于既定的临床实践指南情绪以及临床实践指南焦虑。它也在随机对照试验和现实世界的研究中得到了评估,包括:
Grierson et al. (2020)|Mahoney et al. (2021)|Mason et al. (2022)
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有效的在线课程
万博体育全网十多年来,THIS WAY UP一直在开发和发布有科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持治疗精神健康状况的最佳实践指南来帮助个人取得真正的积极成果。