根据你的感受,以下是可能会有帮助的方法。
这听起来像你吗?
正念与心理健康概览
当经历一段充满挑战的时期或经历焦虑和抑郁的症状时,我们就很难集中注意力和活在当下,这就更难体验到对我们的心理健康很重要的积极情绪。
幸运的是,正念练习,特别是当与认知行为策略相结合时,已知对治疗焦虑和抑郁是有益的。这个项目将教授正念和CBT策略,帮助你管理压力、焦虑和抑郁,改善你的感觉。
关于正念强化CBT计划
这个6课的项目是基于一种被称为认知行为疗法(CBT)的混合焦虑和抑郁的有效心理治疗,结合正念技巧和冥想练习的指导。它的目的是教你解决你的症状的有效策略,并向你展示如何处理你的思想、情绪和行为,这样你就可以在你的感觉上做出积极的改变。
如果你之前被诊断出患有重度抑郁症和焦虑症(例如广泛性焦虑症或社交恐惧症),而且还没有尝试过用正念策略来控制你的症状,那么这可能对你特别有帮助。
如果符合以下条件,本课程可能适合你:
- 你一直感觉情绪低落、悲伤、情绪低落,似乎不喜欢以前喜欢的事情
- 你会为许多不同的事情担心,而且这种担心很难控制
- 你的这种感觉让你很难专注于你的日常活动
- 你似乎被自己的感觉困住了,想要学习如何摆脱这个循环
- 你已经准备好并愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个节目中,您将跟随“利兹”和“罗布”的插图故事,学习如何有效地处理他们的日常问题,转变他们无益的想法,并改变自我挫败的习惯,这些习惯会维持和恶化他们的症状。每节课都着重教你一种实用的技能,你可以用它来开始改变焦虑和情绪低落的恶性循环。一旦你完成了一节课,在下一节课开始之前,你将有5天的时间来练习你的新技能。
请注意,这个项目遵循相同的特点和教授相同的CBT策略焦虑和抑郁项目-然而,它更全面,因为它在整个程序中结合了正念的原则和技术,以帮助您充分利用您的新CBT技能。
第一课
关于焦虑和抑郁-了解焦虑和抑郁的症状,它们是如何影响你的,以及CBT和正念是如何帮助你的。
教训2
重回正轨-学会适应你的身体,解决低运动量的问题,解决问题。
第三课
了解你的思想-学会注意和识别无用的思维模式。
4课
解决无益的思想-学会解决消极的思维习惯,克服障碍。
5课
面对你的恐惧-通过分级暴露来克服恐惧,并应对与焦虑和抑郁相关的痛苦情绪。
第六课
保持好-学习如何掌握自己的技能,并长期保持良好状态。
访问方便、谨慎、有效的在线自助……
包括什么
我们的每个项目都旨在帮助您从自我引导的学习中获得最大的收益,并为您提供一系列的材料,以支持您的恢复之旅。
教训
以故事为基础的课程,教授核心的应对技能
额外的资源
帮助您克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决你的症状的锻炼
警告和提醒
提醒邮件和短信,帮助你保持正轨
行动计划
循序渐进的活动,帮助您将新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监测健康状况的调查问卷
如何开始
选项1:报名参加这个“自助”课程并独立完成它,或者
选项2:和你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家或其他健康专业人士)谈谈,看看他们是否可以给你开这个方案,并在整个在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。
选择立即开始或与您的临床医生谈论这个项目
请注意:我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性的、密集的、面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个项目有任何问题,请查看下面的faq或与我们联系。
- 这些人在不同时期都有焦虑和抑郁的症状。
- 经常经历这两种症状的人,无论他们目前是否正在遭受痛苦。
- 有兴趣学习正念和冥想的人。
正念强化认知行为疗法是一个综合性的项目,包括6个在线课程,需要在90天内完成。我们建议每周完成一节课,我们发现从我们的项目中获益最多的人每天都在练习他们的新技能。如果您在90天的访问期内完成课程,您将被授予额外12个月的时间来审查材料。请注意,课程之间有5天的休学期,以鼓励复习材料。
你可以注册“自助”选项,并立即开始这个项目,花费59美元(你必须居住在澳大利亚才能使用这个选项),或者你可以从你的普通全科医生或心理健康专业人士那里寻求处方,并免费注册这个项目(该选项在治疗医生的监督下在全球范围内可用)。
你所获得的支持将取决于你选择做这个项目的方式。
如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专业人士——开了处方,他们会看到你的项目和你的幸福评分,所以你可以向他们了解你的进展和你的感觉。
如果您以“自助”的方式进行该项目,由于该项目是完全自动化的,因此没有可用的临床支持,尽管您可以为任何技术困难联系我们。然而,如果你完成了所有的六课,结果将与监督一样好。
你不需要被诊断为抑郁症和/或焦虑症来发现这个项目中所教的策略对管理你的情绪有帮助。
如果你不确定要选哪个课程,点击这里访问我们的匿名在线测试来帮助您做决定。
针对你的具体症状和情况寻求治疗建议的最佳地方是向你的全科医生咨询。
为了充分利用这个项目,我们建议每1-2周完成一节课,并定期练习你学到的技能。确保下载并保存了所有可下载的程序材料,以便稍后可以回来回顾这些策略。
如果您的常规临床医生注册了this WAY UP,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件向您提供名为“Quickscript”的个性化注册链接,您可以免费访问该程序。万博体育全网
以下是如何与你的健康专家讨论这一选项:
步骤1。
预约你的临床医生(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他相关的健康专业人员)。
步骤2。
下载,打印,并采取临床医生的信你的约会。这封信概述了您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的一些信息。万博体育全网
步骤3。
询问你的临床医生是否熟悉“THIS WAY UP”,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网
如果你的临床医生是“THIS WAY UP”的新手,他们万博体育全网可能需要一些时间来注册和了解我们的系统,所以你可能不能马上得到程序处方。
如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。
请注意,这是由个别的临床医生来决定是否适合通过我们的一个项目给你开处方和监测。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。
然而,在澳大利亚,我们的大多数治疗项目都是“自助”的,所以如果这个选项适合您,您将能够注册并获得长达12个月的访问,费用为59澳元。
当您作为“自助”报名参加这个项目时,您将通过我们的系统指导通过课程,并将独立完成它。
我们的团队在这里提供技术支持,但我们不能回答临床问题或就您的健康给您个性化的建议。
当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,精神病学家,或其他健康专业人员)的“监督”下注册这个项目时,他们将能够查看你的进展和健康评分,并能够检查你是否需要进一步的帮助。
你也可以向他们了解你的特殊症状,或寻求进一步的指导来实施你学到的策略。
一些临床医生可能会选择将此方案作为您面对面或远程健康会议的一部分。
一些临床医生可能会建议你报名参加这个项目,作为“自助”,并全程支持你,而不是正式开处方给你。
不确定这个课程是否适合你?
通过考试来帮助你选择专业
如果你不确定该选哪个节目,可以参加我们的匿名在线测试,看看你的感受,看看哪个节目可能适合。这个测试将显示你的压力、焦虑或抑郁水平,并为你下一步可以做什么提供建议。
为什么要选择这条路…万博体育全网
有效的在线课程
万博体育全网THIS WAY UP十多年来一直在开发和发布科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南,帮助个人获得真正积极的结果。