这听起来像你吗?
惊恐发作一览
惊恐发作是非常可怕的。惊恐发作会让你觉得自己好像要心脏病发作、崩溃或“疯了”。它们可能“突如其来”,很难预测,也可能是由某些情况或地点引发的。虽然恐慌症发作实际上并没有害处,但由于其可怕的性质,人们自己也会开始对恐慌症发作感到焦虑。这被称为“恐慌症”。
幸运的是,恐慌和广场恐惧症是可以治疗的,许多寻求帮助的人可以好转。本课程将教你处理恐慌发作和焦虑的实用技巧,并改善你的感觉。
关于恐慌计划
这个6节课的课程是基于一种有效的恐慌发作和焦虑的心理治疗,称为认知行为疗法(CBT)。它旨在教你行之有效的策略来解决你的症状,并向你展示如何处理你的思想、情绪和行为,这样你就可以在你的感觉上做出积极的改变。如果你以前被诊断患有恐慌症(有或没有广场恐怖症),并且过去没有接受过CBT,这可能对你特别有帮助。
如果符合以下条件,本课程可能适合您:
- 你往往会经历强烈的身体感觉(例如,心跳加速,呼吸急促,出汗),这些感觉会突然出现或在某些情况下被触发
- 这些感觉会引起很大的焦虑,你担心什么时候会再次经历它们
- 你发现自己会因为害怕惊恐发作而避开某些地方或活动
- 你似乎被困在你的感觉中,想要学习如何走出这个循环
- 你已经准备好并且愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个节目中,你将跟随“Penny”的插图故事,因为她学会了如何管理恐慌发作时不愉快的身体感觉,并改变那些有助于维持她焦虑的无益的想法和行为。每节课的重点是教你一种实用的技能,你可以用它来改变恐慌和焦虑的恶性循环。一旦你完成了一节课,你将有5天的时间来练习你的新技能,然后下一节课开始。
第一课
〇恐慌症的解释了解焦虑,恐慌障碍,目标设定,和控制呼吸策略。
教训2
处理无用的想法学习如何识别和挑战那些导致恐慌症的无益想法。
第三课
〇克服回避学会如何逐渐面对你因为恐慌症而一直回避的情况。
4课
〇带着感觉坐着学习如何克服对恐慌感觉的恐惧。
5课
故障排除接触-学习如何克服治疗中常见的障碍。
第六课
复发预防-学会把所有的技能结合起来,变得更好。
访问方便,谨慎,有效的在线自助…
如何开始
选项1:报名参加这个“自助”项目,并独立完成它,或者
选项2:与你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,或其他健康专业人士)谈谈,看看他们是否可以给你开这个程序,并在你的在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。
选择立即开始或与您的临床医生谈谈这个计划
请注意:我们的项目没有在被诊断患有精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性、更密集、更面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗项目之前,先寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个程序有任何疑问,请查看下面的常见问题解答或与我们联系。
这个程序是为有恐慌症症状的人开发的(即,对于那些有,害怕,并试图避免,反复发作的恐慌症的人)。
该计划是自定节奏,所以到底需要多长时间来完成是由你决定。有6节课,我们建议你每周完成一节课。在第2-6课之间有5天的闭锁期,让你有时间练习技巧和练习。一旦你开始这个项目,你将有3个月(90天)的时间来完成它。如果你在这段时间内完成了课程,那么你将有额外的12个月的时间来学习这些材料,以帮助你练习你学到的技能和策略。
你可以选择“自助”选项,并立即开始该计划,费用为59美元(你必须居住在澳大利亚),或者你可以从你的普通家庭医生或心理健康专家那里寻求处方,并免费参加该计划(该选项在你的主治医生的监督下在全球范围内可用)。
你得到的支持的数量将取决于你选择做这个项目的方式。
如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专家——给你开了处方,他们就会得到这个项目和你的健康得分,这样你就可以和他们联系你的进展和你的感受。
如果您将该计划作为“自助”,则没有可用的临床支持,因为该计划是完全自动化的,尽管您可以联系我们以解决任何技术问题。然而,如果你完成了所有的六节课,结果就会和在监督下一样好。
针对你的具体症状和情况,最好从你的家庭医生那里寻求有关治疗方案的建议。
为了充分利用这个课程,我们建议每1-2周完成一节课,并定期练习你学到的技能。确保你下载并保存了所有可下载的课程材料,以便你以后可以回来复习这些策略。
如果您的常规临床医生在this WAY UP注册,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件向您发送一个名为“Quickscript”的个性化注册链接,您可以免费使用此计万博体育全网划。
以下是如何与你的健康专家讨论这个选择:
步骤1。
与你的临床医生预约(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他专职健康专家)。
步骤2。
下载、打印并带走临床医生的信去赴约。这封信概述了一些关于您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的信息。万博体育全网
步骤3。
询问你的临床医生是否熟悉THIS WAY UP,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网
如果您的临床医生是THIS WAY UP的新手,他们可能万博体育全网需要一些时间来注册并了解我们的系统,因此您可能无法立即获得项目处方。
如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。
请注意,这是由个别临床医生决定是否适合他们开处方,并通过我们的一个项目监测你。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。
然而,我们的大多数治疗项目在澳大利亚都是“自助”的,所以如果你适合这个选择,你可以注册并获得最多12个月的访问权限,费用为59澳元。
当你以“自助”的身份报名参加这个课程时,你将在我们的系统的指导下完成课程,并将独立完成。
我们的团队在这里提供技术援助,但我们无法回答临床问题或就您的健康提供个性化建议。
当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生、心理学家、精神科医生或其他健康专业人员)的“监督”下参加这个项目时,他们将能够查看你的进展和健康得分,并且如果你需要进一步的帮助,他们将能够检查你。
你也可以向他们咨询你的特殊症状,或者寻求进一步的指导来实施你所学的策略。
一些临床医生可能会选择把这个项目作为你面对面或远程医疗会议的一部分。
一些临床医生可能会建议你参加这个项目作为“自助”,并在整个过程中支持你,而不是正式给你开处方。
不确定这个项目是否适合你?
参加一个测试来帮助你选择一个项目
如果你不确定选择哪个项目,参加我们的匿名在线测试来检查你的感觉,看看哪个项目可能适合你。这个测试会告诉你你的压力、焦虑或抑郁程度,并会对你下一步该做什么提出建议。
为什么选择这条路上去…万博体育全网
有效的在线课程
万博体育全网十多年来,THIS WAY UP一直在开发和发布有科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持治疗精神健康状况的最佳实践指南来帮助个人取得真正的积极成果。