根据你的感受,以下是可能会有帮助的方法。
这听起来像你吗?
社交焦虑概览
患有社交焦虑症的人过度担心别人对自己的负面评价,引起别人对自己的注意,感到尴尬或被别人拒绝。他们经常表现出焦虑的身体症状,比如脸红、出汗或颤抖,并担心别人会因此对他们做出评价。因此,有社交焦虑症的人倾向于避免(或变得非常焦虑)社交场合,如聚会、电话、小组谈话或表演场合,他们可能会被别人评判,如公开演讲。社交焦虑不仅仅是害羞;它会使人丧失能力。
幸运的是,社交焦虑是可以治疗的,许多寻求帮助的人可以变得更好。本课程将教你解决社交焦虑的实用技能,并改善你的感觉。
关于社交焦虑项目
这个6节课的课程是基于一种被称为认知行为疗法(CBT)的有效社交焦虑症心理治疗。它的目的是教你解决你的症状的有效策略,并向你展示如何处理你的思想、情绪和行为,这样你就可以在你的感觉上做出积极的改变。如果你之前被诊断出患有社交焦虑障碍(或社交恐惧症),而且过去没有接受过认知行为疗法,那么它可能对你特别有帮助。
如果符合以下条件,本课程可能适合你:
- 在不熟悉的社交场合,你会感到非常紧张、紧张、难为情
- 你很担心别人对你的印象以及别人对你的看法
- 你倾向于避免集体社交,或者在外出时做额外的准备
- 你似乎被自己的感觉困住了,想要学习如何摆脱这个循环
- 你已经准备好并愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个课程中,您将跟随“Kat”和“Jack”的插图故事,学习如何处理他们的身体感觉,转移无益的想法,并改变倾向于维持和恶化他们的焦虑的行为。每节课都着重教你一项实用技能,你可以用它来改变社交焦虑的恶性循环。一旦你完成了一节课,在下一节课开始之前,你将有5天的时间来练习你的新技能。
第一课
社会焦虑解释-了解社交焦虑是如何影响你的以及如何治疗它。
教训2
解决避免-了解回避如何让焦虑持续,以及如何通过暴露疗法克服焦虑。
第三课
故障排除接触-回顾暴露疗法的进展情况,学习如何进行行为实验。
4课
无益的思维风格-学会识别无用的思维方式。
5课
挑战思维和社交能力挑战无用的思维方式,学习社交技能。
第六课
复发预防-总结程序,防止复发。
访问方便、谨慎、有效的在线自助……
包括什么
我们的每个项目都旨在帮助您从自我引导的学习中获得最大的收益,并为您提供一系列的材料,以支持您的恢复之旅。
教训
以故事为基础的课程,教授核心的应对技能
额外的资源
帮助您克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决你的症状的锻炼
警告和提醒
提醒邮件和短信,帮助你保持正轨
行动计划
循序渐进的活动,帮助您将新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监测健康状况的调查问卷
如何开始
选项1:报名参加这个“自助”课程并独立完成它,或者
选项2:和你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家或其他健康专业人士)谈谈,看看他们是否可以给你开这个方案,并在整个在线治疗过程中监控你。您可以下载并携带临床医生信到您的预约。
选择立即开始或与您的临床医生谈论这个项目
请注意:我们的项目还没有在被诊断为精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性的、密集的、面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗计划之前寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来,我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个项目有任何问题,请查看下面的faq或与我们联系。
害怕和避免被别人评判的人。
这个课程是自行安排的,但被设计在3个月内完成。我们建议你每周完成一节课,以确保你从课程中得到最大的收获。最初你将被授予90天的访问权,在项目完成后,你将被授予额外的12个月的访问权,用于实践目的。请注意,课程之间有5天的休学期,以鼓励复习材料。
你可以注册“自助”选项,并立即开始这个项目,花费59美元(你必须居住在澳大利亚才能使用这个选项),或者你可以从你的普通全科医生或心理健康专业人士那里寻求处方,并免费注册这个项目(该选项在治疗医生的监督下在全球范围内可用)。
你所获得的支持将取决于你选择做这个项目的方式。
如果你的临床医生——医生、心理学家或其他心理健康专业人士——开了处方,他们会看到你的项目和你的幸福评分,所以你可以向他们了解你的进展和你的感觉。
如果您以“自助”的方式进行该项目,由于该项目是完全自动化的,因此没有可用的临床支持,尽管您可以为任何技术困难联系我们。然而,如果你完成了所有的六课,结果将与监督一样好。
你不需要被诊断为社交焦虑,发现本课程所教授的策略有助于管理你在社交场合的焦虑。
如果你不确定要选哪个课程,点击这里访问我们的匿名在线测试来帮助您做决定。
针对你的具体症状和情况寻求治疗建议的最佳地方是向你的全科医生咨询。
为了充分利用课程,我们建议每1-2周完成一节课,并定期练习你学到的技能。确保下载并保存了所有可下载的程序材料,以便稍后可以回来回顾这些策略。
如果您的常规临床医生注册了this WAY UP,并使用我们的安全在线系统通过电子邮件向您提供名为“Quickscript”的个性化注册链接,您可以免费访问该程序。万博体育全网
以下是如何与你的健康专家讨论这一选项:
步骤1。
预约你的临床医生(例如,你的全科医生、医学专家、心理学家或其他相关的健康专业人员)。
步骤2。
下载,打印,并采取临床医生的信你的约会。这封信概述了您的临床医生如何在This WAY UP注册并使用我们的在线系统开处方的一些信息。万博体育全网
步骤3。
询问你的临床医生是否熟悉“THIS WAY UP”,并告诉他们你想做的项目。万博体育全网
如果你的临床医生是“THIS WAY UP”的新手,他们万博体育全网可能需要一些时间来注册和了解我们的系统,所以你可能不能马上得到程序处方。
如果你的临床医生能够在整个项目中给你开处方并监督你,他们会通过我们的系统给你发一封名为“Quickscript”的“处方”电子邮件,详细说明如何注册。
请注意,这是由个别的临床医生来决定是否适合通过我们的一个项目给你开处方和监测。因此,我们不能保证您的临床医生能够帮助您。
然而,在澳大利亚,我们的大多数治疗项目都是“自助”的,所以如果这个选项适合您,您将能够注册并获得长达12个月的访问,费用为59澳元。
当您作为“自助”报名参加这个项目时,您将通过我们的系统指导通过课程,并将独立完成它。
我们的团队在这里提供技术支持,但我们不能回答临床问题或就您的健康给您个性化的建议。
当你在你的常规临床医生(例如,你的全科医生,心理学家,精神病学家,或其他健康专业人员)的“监督”下注册这门课程时,他们将能够查看你的进展和健康评分,并能够检查你是否需要进一步的帮助。
你也可以向他们了解你的特殊症状,或寻求进一步的指导来实施你学到的策略。
一些临床医生可能会选择开这门课程作为你面对面或远程健康会议的一部分。
一些临床医生可能会建议你报名参加这个项目,作为“自助”,并全程支持你,而不是正式开处方给你。
这个项目背后的科学
这个计划是建立在临床实践指南.它也在随机对照试验和现实环境中的研究中得到了评估,包括:
Titov等人(2009a)|Titov等人(2009b)|Titov等人(2009c)|Titov等人(2009d)|Williams等人(2014)
不确定这个项目是否适合你?
通过考试来帮助你选择专业
如果你不确定该选哪个节目,可以参加我们的匿名在线测试,看看你的感受,看看哪个节目可能适合。这个测试将显示你的压力、焦虑或抑郁水平,并为你下一步可以做什么提供建议。
为什么要选择这条路…万博体育全网
有效的在线课程
万博体育全网THIS WAY UP十多年来一直在开发和发布科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持精神健康状况治疗的最佳实践指南,帮助个人获得真正积极的结果。