这听起来像你吗?
压力与健康一览
压力是生活中正常且不可避免的一部分。短期的压力爆发(例如，在项目截止日期前，即将到来的压力事件，或面对一个可解决的问题或挑战)是无害的，可以给我们能量来处理我们所面临的事情。然而，经历长时间的压力或处理重大或意想不到的生活情况或事件，会开始影响你的身心健康。
幸运的是，有一些有效的心理策略可以用来管理压力和照顾你的心理健康。这个项目会教你一些实用的技巧来帮助你处理压力，改善你的感觉。
关于压力管理项目
这个四课的课程是基于认知行为疗法(CBT)的原则，旨在教你管理压力、照顾自己、解决问题的有效策略，以改善你的感觉。它会告诉你如何处理你的思想、情绪和行为，这样你就可以做出积极的改变，减少生活中的压力水平。
如果符合以下条件，本课程可能适合您:
- 你最近感到越来越有压力、紧张或疲倦
- 现在你的盘子里有一些事情，你不确定你如何能同时处理所有事情
- 你的感觉让你很难集中精力在日常活动上，也很难在一天结束时放松下来
- 你似乎被困在你的感觉中，想要学习如何走出这个循环
- 你已经准备好并且愿意学习新的技能来改变你的感觉
你会学到什么
在整个节目中，你将跟随一个“苏”的插图故事，因为她学习管理和减少压力水平的实用策略。每节课的重点是教你一种实用的技能，你可以用它来改变慢性压力的恶性循环。一旦你完成了一节课，你将有5天的时间来练习你的新技能，然后下一节课开始。
第一课
理解压力和积极应对-了解是什么让你感到压力，并制定策略来增加你的资源和减少你的需求。
教训2
积极应对II:结构化的问题解决和自信的沟通-学习如何通过解决问题和自信的沟通来管理压力。
第三课
积极应对III:转变观念-学会挑战无益的想法，用有益的自我对话和自我安慰来帮助你度过难关。
4课
积极应对四:改变无益的行为-学会使用分级暴露来减少无用的行为，如完美主义和拖延症。
访问方便，谨慎，有效的在线自助…
包括什么
我们的每一个课程都是为了帮助你从自我指导的学习中获得最大的收获，并为你提供一系列的材料来支持你的康复之旅。
教训
以故事为基础的课程，教授核心应对技能
额外的资源
帮助你克服常见挑战的工具
手册
旨在帮助你解决症状的锻炼
提醒和提醒
提醒邮件和短信来帮助你坚持下去
行动计划
一步一步的活动，帮助你把新技能付诸实践
进度跟踪
帮助你监控自己健康状况的调查问卷
如何开始
你可以以“自助”的身份报名参加这个项目，并独立完成。
请注意:我们的项目没有在被诊断患有精神分裂症或双相情感障碍的人群中进行评估;依赖毒品或酒精的人;或每天服用镇静药物(如安定、劳拉西泮)。来自临床医生的更有针对性、更密集、更面对面的支持可能更适合这些人群和有自杀念头的人。我们建议这些人在参加自我指导的在线心理健康治疗项目之前，先寻求临床医生的支持和医疗建议。
常见问题
多年来，我们通过临床试验和在线项目帮助许多人改善了他们的心理健康。如果您对这个程序有任何疑问，请查看下面的常见问题解答或与我们联系。
正在经历与生活需求相关的急性或慢性压力的人，例如工作，学习，人际关系或照顾家庭成员。
该计划是自定进度，但设计在3个月内完成，最多。最好每一两周上一节课，以便在课间有时间练习。
最初，您将获得90天的访问权限，完成课程后，您将获得额外的12个月的访问权限，用于实践目的。
请注意，课程之间有5天的闭锁期，让您有时间完成学习活动并练习新技能。
这个程序是免费的。
这是一个自我指导的程序，课程在你完成前一个课程后5天自动可用。为了帮助您跟踪您的进度，您将收到自动电子邮件和提醒，一旦有新的课程可用。你必须安排时间来完成课程，以确保你从课程中得到最大的收获。
为了充分利用这个课程，我们建议每1-2周完成一节课，并定期练习你学到的技能。确保你下载并保存了所有可下载的课程材料，以便你以后可以回来复习这些策略。
不确定这个项目是否适合你?
参加一个测试来帮助你选择一个项目
如果你不确定选择哪个项目，参加我们的匿名在线测试来检查你的感觉，看看哪个项目可能适合你。这个测试会告诉你你的压力、焦虑或抑郁程度，并会对你下一步该做什么提出建议。
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有效的在线课程
万博体育全网十多年来，THIS WAY UP一直在开发和发布有科学支持的在线心理健康项目。我们确保我们的项目通过进行临床研究和坚持治疗精神健康状况的最佳实践指南来帮助个人取得真正的积极成果。
