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节日期间应对社交焦虑的技巧

圣诞节期间应对社交焦虑

我们即将迎来一年中有很多聚会的时候,无论是在工作中,家人,朋友还是其他团体。人们可能会期望聊天和社交都是有趣和愉快的。但对于我们这些社交焦虑的人来说,我们真的会害怕这些事情。

在经历了两年的封锁和COVID-19大流行带来的不确定性之后,2022年意味着社交聚会将回归相对正常。虽然有机会与他人重新联系是一件令人高兴的事情,但社交活动的回归也给一些患有社交焦虑症的人带来了挑战。好消息是,你与他人互动的练习越多,你在社交场合就会越自信。

以下是一些在社交活动之前、期间和之后处理社交焦虑的技巧。

在活动之前,用一些有用的方法来控制你的焦虑

当你在聚会前忧心忡忡,比如“如果我说错话了怎么办?”“如果人们看到我脸红,他们会认为我是个神经兮兮的人”,或者“我无法与人交谈”,你会变得更加焦虑和忧虑。用缓慢的呼吸让你的身体平静下来,理清思绪,把注意力集中在聚会上你期待的人和事上。你也可以提醒自己过去你比想象中更喜欢社交活动的时候。回想一下你的恐惧没有成真的时候,如果它们成真了,也许并没有你想的那么糟糕。

试着与他人更充分地接触

当你专注于周围发生的事情,参与对话和活动时,你更有可能享受它们。患有社交焦虑症的人可以躲在其他人或事物后面,帮助他们度过一段时间。你可能会和你认识的人在一起,让他们在一群人中进行谈话,看起来“忙于”食物、你的电话或其他任务,站在隐蔽的地方,不必要地去洗手间或喝太多酒。虽然这些事情可能会让你在短期内感觉更好,但这些“安全行为”并没有给你适当互动的机会,也不会让你知道你可能不需要它们来应对或度过一段美好时光。

不要在事后回想你做过或说过的每件事

什么时候是回放刚刚发生的事情的最佳时间,比如你遇到什么人,你做了什么或说了什么,或者别人对你的反应?通常是在回家的路上,或者在你晚上想睡觉的时候。当你这样做的时候,你可能会把注意力集中在你认为你做过或说过的所有事情上,这些事情是错误的,令人尴尬的,或者你希望你可以收回。如果你发现自己在做这些事情,试着不要去想这些无益的想法。相反,要善待自己。把注意力转移到其他事情上,或者想想你在社交活动中做的积极的事情。

如果你想学习实用的工具来帮助你在节日期间(及以后)管理你的社交焦虑,看看我们的社会焦虑项目。

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