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将自我批评的思想变成自我同情

自我批判__thoughts_manage_self_compassion

我们都有时不时地有自我批评的思想。消极的想法往往对他们的语气至关重要,可能会使您感到不足。有时,我们可能会认为自我批判性思想可以使我们的工作更加努力并实现我们的目标。但是,消极的想法通常并不像我们想思考的那样有帮助实际造成的弊大于利。

如果您想将重点转移到更多现实的思想并学习一些自我同情,它可以帮助理解自我批评及其来自何处。

什么是自我批评?

自我批评可以定义为对自己进行严厉的负面评价。它通常是消极的思想,可以转化为自卑,怀疑,失败和内gui。

研究发现,负面的自我批判性思维模式可能对我们的健康有害,并可能导致抑郁和焦虑。尽管想实现目标,良好的表现并参与自我反省是可以理解的,但鼓励思想对实现我们的目标的帮助比要求,批判性的想法更有帮助。当我们的思想变得更加平衡,鼓励和富有同情心时,这可以改善我们的情感的韧性和福祉。

自我批评的思想从何而来?

自我批判的思想可能源于各种不同的经历,例如我们的幼儿关系,我们的环境的需求(例如学校,家庭,工作,友谊)以及我们对自己的期望。加时赛,我们从其他人和我们的环境中获取或内部化消息。

虽然我们所有人都会不时经历消极的自我批判性思想,但当思想持续存在时,它可能会导致福祉过多的。

自我同情如何帮助?

自我同情涉及当我们面对面时对自己友善和理解d面临挑战或苦难,表现出我们会给他人的友善和关心。实践自我同情的一种方法是学习注意到和挑战,负面的自我批判思想。简单地意识到我们的内在评论可以用来帮助我们打破自我批评的习惯或模式,同时仍然让我们对恐惧诚实。您可以将其视为朋友或教练鼓励您以更清晰,更平衡的方式思考事物。如果您陷入了自我批评的循环中,那么自我同情可能会成为替代它的好习惯。 

一开始并不总是那么容易,并且学习对自己友善是您可能需要随着时间练习的技能。了解有关自我同情的更多信息这里。

克服自我批判思想的方法是什么?

  • 承认您的自我批判性思想出现是有原因的,可能是试图帮助您进行更改或实现目标的尝试。尽量不要批评自己是自我批评!
  • 编写您最喜欢的个人素质和技能的清单,并考虑如何提供帮助。让您感到沮丧时,请保持此列表。 
  • 尝试好奇,对那些负面情绪有同情心。这些想法还有另一个原因吗? 
  • 挑战负面自我对话。例如,“我的朋友可能不是故意避免我的。他们可能真的很忙。”
  • 不要为完美而努力 - 拥抱犯错。尽量不要将自己与他人进行比较,并记住没有人是完美的。
  • 如果您注意到自己的自我批判性思想变得压倒了,C与心理健康专业人士交谈。

如何减少和转移自我批评的思想

思想挑战是用于管理自我批判思想的有用工具。它涉及注意当您有消极,批判性思想,不立即相信它时,并抽出时间来真正评估和质疑这种想法。还有另一种更加平衡,有用的思考方式吗?您如何以促进更多友善和自我同情的方式思考?

一些挑战自我批判思想的技巧包括问自己:

  • 我如何与一个经历这种情况的朋友交谈?
  • 这个想法有多现实?
  • 我可以考虑不同的观点,而不是这种自动的负面观点?
  • 有什么证据和反对这种想法?

克服至关重要的思想

我们还可以通过改变语言我们的自我批判思想表现出更具鼓励,有用的语气。例如:

  • 我要失败>这可能是学习新知识的机会  
  • 我不想让任何人失望>可以把自己放在第一位,说不
  • 我需要控制>即使我无法控制,我也可以应付

请记住,即使您的内在评论家有时可能会发出大声的声音,但这并不总是正确的。尝试保持灵活性,看看是否有一种更有用的方式来看待这种情况。 

一开始克服自我批判的想法可能很困难,但是随着时间和练习,您可以开始发展更平衡的内在声音,最终这对您来说是自然而然的。

通过自我同情,可以打破负面周期并开始充实的生活。 

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