生活有很多起伏。每一天我们 面临挑战，有些日子比其他日子更困难。随着时间的推移，这是很常见的压力建立 拿一个对我们的心理健康和幸福造成的影响好消息是，通过识别影响我们幸福的障碍并尝试参与其中为我们的心理健康做一些深思熟虑的小事，我们就能开始感觉好些了。随着时间的推移，我们可以学着少受压力和变化的影响。  

为我们的幸福做点小事

专家建议我们应该创造空间每一天改善我们心理健康和幸福的小行动。这些行动可能包括通过与朋友或爱人聊天、发短信或打电话来保持联系，健康的习惯，如早上散步或伸展一下，或做一些令人愉快的事情，如阅读或花时间在户外。

这听起来很容易，但往往具有挑战性。即使我们可能已经知道我们应该采取什么行动来照顾自己，心理障碍常常会阻碍我们。 

我们幸福的障碍是什么?

一个心理障碍是一种可能阻碍实现目标的内在信念、感觉或精神状态。常见的心理障碍包括无用的信念，低动力和困难的情绪．

我们的思维方式可能是参与健康行为的主要心理障碍之一。例如，我们可能会想“早上有固定的作息时间并不重要”当我们忙的时候。这可能会导致一些无益的行为，比如不吃早餐或没有时间为第二天做准备。随着时间的推移，我们开始感到疲惫和压力。 

事实上，也有一些实际的障碍会让你很难优先考虑这些日常小事，比如时间不够、经济压力、家庭或工作承诺。虽然这些因素往往不受我们控制，但我们可以学习方法克服心理障碍为了照顾好自己 

让我们从无益的想法开始

无益的想法会成为你参与日常小活动的障碍。你可以通过尝试以下3个步骤来克服这些问题: 

识别出阻碍你的想法。这些例子你熟悉吗? 

• 如果我吃午饭休息，其他人会认为我很自私 
• 我没有时间为自己做一些美好的事情 
• 我的朋友可能很忙，所以我不应该打扰他们 

挑战这些无益的想法用下面的问题来询问他们并从其他角度考虑问题:

• 有证据支持这种想法吗，还是说它不太可能是真的?
• 我该对有这种想法的朋友说些什么呢?
• 有什么更有益、更鼓舞人心的方式来考虑这种情况呢?

转移你无用的想法到一个更平衡的前景

• 我不认为我的同事休息是自私的。我休息也很重要。休息一下可以帮助我重新集中精力，在我回到工作岗位时更专注
• 我现在确实没有时间，但我可以做一些仍然令人愉快的小事情。我打算在早上上班的路上花15分钟阅读，而不是看手机
• 我知道我的朋友们都很忙，但我仍然可以联系他们打个招呼，安排时间尽快见他们

它还可以帮助你提醒自己，每天关心自己的小行动并不自私。把自己的幸福放在首位是很重要的，即使是在很小的方面。事实上，每天花时间为自己做一些小事情，你就更有精力去支持别人。 

找到更多关于提高低动力的方法在这里安抚困难的情绪在这里．

有哪些日常小事能让我们幸福?

我们建议你做一些对你来说有意义和愉快的活动，与他人保持联系，并养成有规律的健康习惯。我们鼓励你花点时间思考一下，这些类型的活动目前是你每天的一部分，你可以把哪些活动添加到你的日常生活中?   

下面列出的是不同的日常小行动的例子，你可能想尝试并添加到你的日常生活中。你可以“挑选和混合”对你有吸引力的小行动，每天尝试不同的行动。一旦你找到了那些有效的方法，试着通过坚持每天的活动来优先安排你的时间。

参加有意义和愉快的活动:确定对你来说重要的事情，每天腾出时间做这些事。这可能意味着每天晚上和你的家人一起吃晚餐，在睡觉前优先读一本书，用一些日记来结束一天， 听一首新歌，或尝试每天的Wordle或Sudoku。

养成健康的习惯:每天花点时间把自己的健康放在首位，无论是早晨开始的5分钟冥想还是短暂的散步，在工作或学习的间隙享受一杯茶，而不是查看邮件，做一顿平衡可口的晚餐，或减少睡前看屏幕的时间。  

保持联系:作为社会人，与他人联系对我们的幸福很重要。你可以试着在小事上与别人建立联系，对路人微笑，约个时间和朋友、同事或家人聊聊，问问别人今天过得怎么样，给朋友发个短信或电子邮件，等等。    

进一步的支持

 虽然我们都想改善自己的幸福感，但在没有支持的情况下克服内在障碍是很常见的。在这种情况下，与心理健康专家交谈可能会有帮助。他们可以帮助你识别阻碍你前进的特定障碍和信念，并支持你采取措施让自己感觉更好。

或者，如果你不确定从哪里开始或者不确定自己的感受，你可以使用我们的考试的工具来检查你的压力、焦虑或情绪低落的程度，看看你是否可以从学习特定的工具中受益，以改善你的感觉。