经历焦虑的人中有很大一部分也会经历抑郁。有很多原因可以解释为什么这么多人同时经历抑郁和焦虑。一个关键的解释是，类似的过程驱动并维持着焦虑和抑郁。

更具体地说，焦虑和抑郁都是由思想、感觉和行为之间的相互作用驱动的。焦虑背后的想法、行为和身体感觉也会导致抑郁的感觉。

例如，有人经历过的想法比如“其他人认为我无能”或“其他人不会喜欢我”，反过来，可能会经历感情情绪低落，在社交场合焦虑。

这些焦虑的感觉可能会导致他们参与行为避免社交场合。这种行为维持了焦虑的感觉，因为人们没有机会了解他们焦虑的想法是不真实的，导致他们陷入焦虑和抑郁的恶性循环。

[情绪]起伏不定

由于缺乏活动和与他人的联系，退出社交场合也会保持抑郁的感觉。这可能会导致陷入一种被称为“失败”的模式嗜睡周期在美国，对自己的消极想法会导致动机低下，从而导致对活动的退缩。这反过来又产生了更多消极的想法，如此循环往复。

当担心和焦虑持续时间足够长时，很难不感到沮丧。同样，当情绪低落和悲伤的感觉挥之不去时，这可能会导致对未来的担忧。

值得庆幸的是,帮助减少焦虑和抑郁的技巧是相似的。如果你发现自己陷入担忧和悲伤的情绪中，还有一条路可以走。

建立一条走出焦虑和抑郁循环的道路

摆脱焦虑和抑郁的恶性循环，或者说“迂回”，需要以不同的方式做事。从一种新的行为开始是很有帮助的。选择一项能给你带来乐趣、兴趣、快乐或成就感的活动或由于害怕或焦虑而避免的活动。

即使你不喜欢它，重要的是要坚持下去，并好奇地看看你之后的感受。这有助于打破维持焦虑和抑郁的循环。

例如，您可能希望:

• 听你最喜欢的歌>会让你产生这样的想法“我都忘了我有多喜欢这首歌了，它让我想起了去年我去乐队演唱会的时候，我度过了一个很棒的夜晚。”>增加了听更多音乐的动力
• 早上去散个步会让你产生这样的想法“一开始我不想起床，但在散步之后，我感到更加平静和放松，迎接新的一天。”>能改善情绪，减少身体焦虑症状吗
• 打电话给朋友>可以导致这样的想法“在我打电话给他们之前，我担心他们不想聊天。我们最后聊了一聊，并一起制定了周末计划" >能带来更平衡的想法和减少焦虑吗
• 开始一项你一直在拖延的任务。“我一直在拖延开始我的任务，因为它让我感到难以承受，尽管一旦我开始并分解任务，它并没有我想象的那么糟糕" >能减少忧虑和沉思吗

想找点别的事做改善你的情绪，减少焦虑，看一看在我们“150件要做的事”列表．

为了帮助你充实你的工具箱来对抗焦虑和抑郁，看看我们的混合焦虑和抑郁项目。